Elke atleet wiens sport vereist dat hij met een bepaalde gewichtslimiet blijft, heeft op een of ander punt verwoed geprobeerd om gewicht te verminderen om in aanmerking te komen voor de weging voor een aanstaand evenement. Het kan mentaal en fysiek belastend zijn vanwege de fysieke inspanning om snel aanzienlijk gewicht te verliezen en de zorgen over het niet op tijd bereiken van het juiste gewicht.
Stap 1
Verminder aanzienlijk bij portiegroottes die enkele dagen voor het wegen beginnen en eet elke dag meerdere kleine maaltijden in plaats van enkele grote. Eet zoutarm, licht voedsel dat leidt tot de weging. Voedingsmiddelen met een hoog zoutgehalte zorgen ervoor dat je water vasthoudt - precies het tegenovergestelde van wat je nodig hebt als je snel wilt afvallen, omdat watergewicht het gemakkelijkst te verliezen is. Je moet jezelf niet helemaal uithongeren, maar als je de dag voor de weging meerdere kleine maaltijden eet, blijft je metabolisme sterk. Dat betekent meer verbrande calorieën.
Stap 2
Ga hongerig naar bed. Eet de avond voor je weegt licht en eet minimaal twee uur voor het slapen gaan. Dit zal je lichaam dwingen om reservevet te verbranden dat het heeft opgeslagen in plaats van zich te concentreren op het verteren van het voedsel dat je net hebt gegeten. Als je voor het slapen gaan eet, maak er dan iets lichts van, zoals groenten. Zwaar, vetmakend voedsel vertraagt de spijsvertering en zit de hele nacht in je maag, waardoor je inspanningen om aanzienlijk lichter wakker te worden worden verslagen dan toen je naar bed ging.
Stap 3
Ga lekker zweten op de ochtend van de weging. Watergewicht omvat een groot percentage van uw verliezen bij een crashdieet voor een weging, dus hoe meer u zweet, hoe dichter u bij uw streefgewicht komt. Van worstelaars is bekend dat ze sauna's bezoeken, sneeuwkappen dragen en de verwarming tijdens trainingen voorafgaand aan weegbewegingen opkrikken om een constante stroom zweet te genereren.
Stap 4
Verminder de vochtinname en drink alleen water in de 24 uur voorafgaand aan het wegen. Het heeft geen calorieën en kost minder tijd om door uw systeem te gaan dan andere dranken. Maar stop niet helemaal met drinken, want als je dat doet, ben je uitgedroogd en verzwakt tegen de tijd dat je aan de wedstrijd begint.
