Zoals alle wetenschappen, is wat we weten over voeding voortdurend in ontwikkeling. Als het gaat om het uitzoeken van voedingsfeiten uit fictie, stelt Julie Rose Swift, een in Los Angeles gevestigde geregistreerde diëtist, voor om de bron te overwegen. Heeft de persoon betrouwbare referenties of zijn ze gewoon een beroemdheid die het product of dieet promoot? "Ook, als het te mooi lijkt om waar te zijn, dan is het waarschijnlijk ook", zei ze. Hoewel de nieuwste dieettrends niet de wonderbaarlijke oplossingen zijn die sommige voorstanders beweren, bieden veel wel degelijk voordelen. Lees verder voor meer informatie over deze trends in warm eten.
Zoals alle wetenschappen, is wat we weten over voeding voortdurend in ontwikkeling. Als het gaat om het uitzoeken van voedingsfeiten uit fictie, stelt Julie Rose Swift, een in Los Angeles gevestigde geregistreerde diëtist, voor om de bron te overwegen. Heeft de persoon betrouwbare referenties of zijn ze gewoon een beroemdheid die het product of dieet promoot? "Ook, als het te mooi lijkt om waar te zijn, dan is het waarschijnlijk ook", zei ze. Hoewel de nieuwste dieettrends niet de wonderbaarlijke oplossingen zijn die sommige voorstanders beweren, bieden veel wel degelijk voordelen. Lees verder voor meer informatie over deze trends in warm eten.
1. Chia Seeds voor Omega-3 vetzuren
Volgens de Academie van Voeding en Dieetleer, tonen studies aan dat chiazaad, wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet, kan helpen bij het verlagen van hoge cholesterol- en bloeddrukniveaus. "Deze kleine zaadjes zijn een geweldige bron van vezels en kunnen een lekkere crunch toevoegen aan je ontbijtgranen of smoothies, " zei Julie Rose Swift, RD. Chiazaad is, samen met lijnzaad, een topbron van omega-3-vetzuren. Vooral als je vegetariër bent of als je zelden vis eet, kan het opnemen van chiazaad in je dieet routinematig helpen om aan je behoeften aan deze essentiële vetten te voldoen. Omega-3 vetzuren bieden ontstekingsremmende voordelen en spelen een vitale rol in de hersenfunctie.
Volgens de Academie van Voeding en Dieetleer, tonen studies aan dat chiazaad, wanneer het wordt geconsumeerd als onderdeel van een gezond dieet, kan helpen bij het verlagen van hoge cholesterol- en bloeddrukniveaus. "Deze kleine zaadjes zijn een geweldige bron van vezels en kunnen een lekkere crunch toevoegen aan je ontbijtgranen of smoothies, " zei Julie Rose Swift, RD. Chiazaad is, samen met lijnzaad, een topbron van omega-3-vetzuren. Vooral als je vegetariër bent of als je zelden vis eet, kan het opnemen van chiazaad in je dieet routinematig helpen om aan je behoeften aan deze essentiële vetten te voldoen. Omega-3 vetzuren bieden ontstekingsremmende voordelen en spelen een vitale rol in de hersenfunctie.
2. Agave
Agave is een populair alternatief geworden voor glucosestroop, honing en suiker. De gouden nectar afgeleid van de agaveplant - vergelijkbaar met een cactus - verschilt van andere calorische zoetstoffen in die zin dat het een lagere glycemische index heeft of invloed heeft op uw bloedsuiker. In tegenstelling tot honing, wat een van nature voorkomend geheel voedsel is, is agave een verwerkte suiker, gemaakt van de blauwe agave-fabriek door een productieproces in meerdere stappen. Als je ervoor kiest om agave te consumeren vanwege de lagere glycemische index (of als een veganistisch alternatief voor honing), probeer dan een organische versie te kiezen en vergeet niet dat agave nog steeds als een toegevoegde zoetstof moet worden beschouwd, niet als gezondheidsvoedsel.
Agave is een populair alternatief geworden voor glucosestroop, honing en suiker. De gouden nectar afgeleid van de agaveplant - vergelijkbaar met een cactus - verschilt van andere calorische zoetstoffen in die zin dat het een lagere glycemische index heeft of invloed heeft op uw bloedsuiker. In tegenstelling tot honing, wat een van nature voorkomend geheel voedsel is, is agave een verwerkte suiker, gemaakt van de blauwe agave-fabriek door een productieproces in meerdere stappen. Als je ervoor kiest om agave te consumeren vanwege de lagere glycemische index (of als een veganistisch alternatief voor honing), probeer dan een organische versie te kiezen en vergeet niet dat agave nog steeds als een toegevoegde zoetstof moet worden beschouwd, niet als gezondheidsvoedsel.
3. 'Schoon' eten
Schoon eten betekent eten eten in zijn meest natuurlijke niet-verwerkte staat. "Ik beschouw het als een manier van eten met veel fruit, groenten, volle granen, noten, enz.", Zei Julie Rose Swift, RD. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry, toonde aan dat het eten van een schoon dieet het risico op depressie verlaagt bij volwassenen van middelbare leeftijd. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het eten van verse groenten en fruit kan helpen bij het voorkomen en beheersen van gewichtstoename. Om deze voordelen van "schoon eten" te krijgen, moet je in de buurt van de supermarkt winkelen en verse producten, natuurlijk vlees en volle granen kiezen. Vermijd het kopen of consumeren van bewerkte voedingsmiddelen.
Schoon eten betekent eten eten in zijn meest natuurlijke niet-verwerkte staat. "Ik beschouw het als een manier van eten met veel fruit, groenten, volle granen, noten, enz.", Zei Julie Rose Swift, RD. Een studie uit 2009, gepubliceerd in het British Journal of Psychiatry, toonde aan dat het eten van een schoon dieet het risico op depressie verlaagt bij volwassenen van middelbare leeftijd. Bovendien heeft onderzoek aangetoond dat het eten van verse groenten en fruit kan helpen bij het voorkomen en beheersen van gewichtstoename. Om deze voordelen van "schoon eten" te krijgen, moet je in de buurt van de supermarkt winkelen en verse producten, natuurlijk vlees en volle granen kiezen. Vermijd het kopen of consumeren van bewerkte voedingsmiddelen.
4. Vriendelijke bacteriën
Probiotische populariteit is de afgelopen 5 jaar gestaag gegroeid, volgens Eat Well Global, een gespecialiseerd voedingscommunicatiebureau gevestigd in New York. Als u vatbaar bent voor indigestie, maagzweren of schimmelinfecties, kunnen probiotica helpen. De vriendelijke bacteriën helpen de darmbalans te herstellen en ondersteunen de afbraak van voedsel in voedingsstoffen, waardoor ontstekingen mogelijk worden verminderd, het energieniveau wordt verbeterd, gassiness wordt geminimaliseerd en ziekten worden voorkomen. Beschikbaar in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kombucha en kefir met levende actieve culturen en supplementen, worden probiotica over het algemeen als veilig beschouwd voor iedereen. Van supplementen is bekend dat ze bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine, dus bespreek het nemen van probiotische capsules met uw arts.
Credits: larry-ratt / iStock PhotoProbiotische populariteit is de afgelopen 5 jaar gestaag gegroeid, volgens Eat Well Global, een gespecialiseerd voedingscommunicatiebureau gevestigd in New York. Als u vatbaar bent voor indigestie, maagzweren of schimmelinfecties, kunnen probiotica helpen. De vriendelijke bacteriën helpen de darmbalans te herstellen en ondersteunen de afbraak van voedsel in voedingsstoffen, waardoor ontstekingen mogelijk worden verminderd, het energieniveau wordt verbeterd, gassiness wordt geminimaliseerd en ziekten worden voorkomen. Beschikbaar in voedingsmiddelen zoals yoghurt, kombucha en kefir met levende actieve culturen en supplementen, worden probiotica over het algemeen als veilig beschouwd voor iedereen. Van supplementen is bekend dat ze bij sommige mensen bijwerkingen veroorzaken, volgens het National Center for Complementary and Alternative Medicine, dus bespreek het nemen van probiotische capsules met uw arts.
5. Going Nuts voor kokoswater
De verkoop van kokoswater is in de VS tussen 2005 en 2010 gestegen van $ 40 naar $ 60 miljoen per jaar, volgens Jennifer Koslo, RD. Water afkomstig van kokosnoten heeft een mild zoete smaak en levert waardevolle hoeveelheden kalium - een elektrolyt die vooral belangrijk is na zwaar zweet en uitdroging. "Kokoswater is een geweldig alternatief voor frisdrank en sap, maar houd er rekening mee dat het nog steeds calorieën bevat, ongeveer 50 per kopje, " zei Julie Rose Swift, RD. Onthoud echter altijd dat de beste optie om je dorst te lessen goede oude H20 is (ook bekend als water).
Credit: BananaStock / BananaStock / Getty ImagesDe verkoop van kokoswater is in de VS tussen 2005 en 2010 gestegen van $ 40 naar $ 60 miljoen per jaar, volgens Jennifer Koslo, RD. Water afkomstig van kokosnoten heeft een mild zoete smaak en levert waardevolle hoeveelheden kalium - een elektrolyt die vooral belangrijk is na zwaar zweet en uitdroging. "Kokoswater is een geweldig alternatief voor frisdrank en sap, maar houd er rekening mee dat het nog steeds calorieën bevat, ongeveer 50 per kopje, " zei Julie Rose Swift, RD. Onthoud echter altijd dat de beste optie om je dorst te lessen goede oude H20 is (ook bekend als water).
6. Glutenvrije granen
Volgens Harry Balzer, statistische expert voor NPD Group, wilde ongeveer 29% van de Amerikanen in 2012 glutenvrij worden. De meeste van deze personen - ongeveer 72% - hebben geen medische noodzaak om gluten te vermijden (die veel voorkomt in tarwe, gerst en rogge). Dat gezegd hebbende, glutenvrije volle granen bieden voordelen, volgens Julie Rose Swift, RD. "Zelfs als je niet glutenvrij hoeft te zijn, is het geweldig om je granen door elkaar te halen en een aantal andere te proberen die van nature glutenvrij zijn, zoals quinoa, gierst, amarant en boekweit." Elke korrel biedt een unieke mix van voedingsstoffen. Kies voor een eiwitpunch quinoa (wat eigenlijk een zaadje is, geen korrel). Probeer boekweit voor de voordelen van bloedsuiker.
Credit: Thomas Northcut / Lifesize / Getty ImagesVolgens Harry Balzer, statistische expert voor NPD Group, wilde ongeveer 29% van de Amerikanen in 2012 glutenvrij worden. De meeste van deze personen - ongeveer 72% - hebben geen medische noodzaak om gluten te vermijden (die veel voorkomt in tarwe, gerst en rogge). Dat gezegd hebbende, glutenvrije volle granen bieden voordelen, volgens Julie Rose Swift, RD. "Zelfs als je niet glutenvrij hoeft te zijn, is het geweldig om je granen door elkaar te halen en een aantal andere te proberen die van nature glutenvrij zijn, zoals quinoa, gierst, amarant en boekweit." Elke korrel biedt een unieke mix van voedingsstoffen. Kies voor een eiwitpunch quinoa (wat eigenlijk een zaadje is, geen korrel). Probeer boekweit voor de voordelen van bloedsuiker.
7. Going Local (Locavore-ism)
Sommige van de beste voedingsbronnen kunnen echt in je eigen achtertuin zijn - of althans in je omliggende gemeenschap. De beweging begon in 2005 in San Francisco, toen een groep consciëntieuze consumenten de term 'locavore' bedacht om het eten van lokaal geteeld voedsel te promoten. "Het kiezen van lokaal voedsel is niet alleen gunstig voor ons milieu, het kan ook voedzamer zijn, omdat sommige van de vitamines in de producten tijdens het transport achteruitgaan, " zei Julie Rose Swift, RD. Winkel op uw lokale boerenmarkt en / of overweeg om uw eigen groenten en fruit te kweken. Voor het gemak beveelt Swift Community Supported Agriculture (CSA) -boxen aan. "Veel CSA's leveren de dozen recht voor je deur, " zei ze.
Credit: Michael Blann / Digital Vision / Getty ImagesSommige van de beste voedingsbronnen kunnen echt in je eigen achtertuin zijn - of althans in je omliggende gemeenschap. De beweging begon in 2005 in San Francisco, toen een groep consciëntieuze consumenten de term 'locavore' bedacht om het eten van lokaal geteeld voedsel te promoten. "Het kiezen van lokaal voedsel is niet alleen gunstig voor ons milieu, het kan ook voedzamer zijn, omdat sommige van de vitamines in de producten tijdens het transport achteruitgaan, " zei Julie Rose Swift, RD. Winkel op uw lokale boerenmarkt en / of overweeg om uw eigen groenten en fruit te kweken. Voor het gemak beveelt Swift Community Supported Agriculture (CSA) -boxen aan. "Veel CSA's leveren de dozen recht voor je deur, " zei ze.
8. Sap maken
Het maken van sap en / of vasten op sappen gedurende meerdere dagen of meer is de laatste jaren bijzonder populair geworden. Hoewel veel sapplannen risico's kunnen opleveren, zoals diarree, vermoeidheid en een vertraagde stofwisseling, kan het consumeren van pure sappen u helpen de vitamines en voedingsstoffen in uw dieet te verhogen. "Soms moeten mensen beginnen met gezond eten met een eenvoudig te volgen plan, " zei Julie Rose Swift, RD. "In plaats van sap te maken, raad ik aan om alle groenten en fruit te eten." Met andere woorden, het eten van voornamelijk verse producten voor een paar dagen is gezonder. Wanneer u sap drinkt, selecteert u koudgeperste biologische variëteiten gemaakt van hele groenten en fruit.
Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesHet maken van sap en / of vasten op sappen gedurende meerdere dagen of meer is de laatste jaren bijzonder populair geworden. Hoewel veel sapplannen risico's kunnen opleveren, zoals diarree, vermoeidheid en een vertraagde stofwisseling, kan het consumeren van pure sappen u helpen de vitamines en voedingsstoffen in uw dieet te verhogen. "Soms moeten mensen beginnen met gezond eten met een eenvoudig te volgen plan, " zei Julie Rose Swift, RD. "In plaats van sap te maken, raad ik aan om alle groenten en fruit te eten." Met andere woorden, het eten van voornamelijk verse producten voor een paar dagen is gezonder. Wanneer u sap drinkt, selecteert u koudgeperste biologische variëteiten gemaakt van hele groenten en fruit.
9. Hennep
Hennepzaden en hennepzaadolie zijn effectieve manieren voor veganisten en liefhebbers van rauwe voeding om aan hun dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Naast het bevatten van alle essentiële aminozuren, is hennep ook een waardevolle bron van omega-3 en omega-6-vetzuren. "De meest populaire hennepproducten die ik mensen zie eten zijn hennep-eiwitpoeders, hennepmelk en hennepzaden, " zei Julie Rose Swift, RD. "Het zijn allemaal prima opties, maar als je henneppoeder of melk kiest, zorg er dan voor dat je die zonder toegevoegde suikers kiest." Een eetlepel hennepzaad levert 1000 milligram omega-3-vetten en 3, 5 gram eiwit.
Credit: marekuliasz / iStock PhotoHennepzaden en hennepzaadolie zijn effectieve manieren voor veganisten en liefhebbers van rauwe voeding om aan hun dagelijkse eiwitbehoeften te voldoen. Naast het bevatten van alle essentiële aminozuren, is hennep ook een waardevolle bron van omega-3 en omega-6-vetzuren. "De meest populaire hennepproducten die ik mensen zie eten zijn hennep-eiwitpoeders, hennepmelk en hennepzaden, " zei Julie Rose Swift, RD. "Het zijn allemaal prima opties, maar als je henneppoeder of melk kiest, zorg er dan voor dat je die zonder toegevoegde suikers kiest." Een eetlepel hennepzaad levert 1000 milligram omega-3-vetten en 3, 5 gram eiwit.
10. Nee zeggen tegen GGO's (of ten minste een keuze hebben)
GGO's of genetisch gemodificeerde organismen worden gecreëerd door genetische manipulatie, waardoor DNA van de ene soort in de andere kan worden geïntroduceerd. (Stanford University heeft bijvoorbeeld een soort maïs gemaakt met kwallengenen.) De technieken verhogen de opbrengst van de gewassen door de nieuwe genetisch gemodificeerde gewassen resistent te maken tegen pesticiden of ziekten. Meer dan 90 procent van de maïs-, soja- en koolzaadgewassen in de VS zijn genetisch gemodificeerd. Veel voedingsmiddelen hebben nu labels met 'Non-GMO Project Verified'-etiketten, waarin staat dat ze nul of minder dan 1% genetisch gemodificeerde ingrediënten bevatten. De veiligheid van GGO-voedingsmiddelen is onbekend. Aankoop van GGO-vrij voedsel kan u helpen beschermen tegen verhoogde risico's voor astma, allergieën en soorten kanker. OPMERKING: Alle biologische voedingsmiddelen in de VS moeten GGO-vrij zijn.
Credit: Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesGGO's of genetisch gemodificeerde organismen worden gecreëerd door genetische manipulatie, waardoor DNA van de ene soort in de andere kan worden geïntroduceerd. (Stanford University heeft bijvoorbeeld een soort maïs gemaakt met kwallengenen.) De technieken verhogen de opbrengst van de gewassen door de nieuwe genetisch gemodificeerde gewassen resistent te maken tegen pesticiden of ziekten. Meer dan 90 procent van de maïs-, soja- en koolzaadgewassen in de VS zijn genetisch gemodificeerd. Veel voedingsmiddelen hebben nu labels met 'Non-GMO Project Verified'-etiketten, waarin staat dat ze nul of minder dan 1% genetisch gemodificeerde ingrediënten bevatten. De veiligheid van GGO-voedingsmiddelen is onbekend. Aankoop van GGO-vrij voedsel kan u helpen beschermen tegen verhoogde risico's voor astma, allergieën en soorten kanker. OPMERKING: Alle biologische voedingsmiddelen in de VS moeten GGO-vrij zijn.
11. 'Flexitair' dieet
Als je bent teruggelopen op vlees en je fruit- en veggie-inname hebt verhoogd, ben je een van de 22, 8 miljoen Amerikanen die een vegetarisch-geneigd (ook wel 'flexitarisch') dieet eten, volgens een studie van de Vegetarische Onderzoeksgroep in juni 2013. Vijf procent van de ondervraagde Amerikanen meldde interesse om in de nabije toekomst volledig vegetarisch te worden. Zelfs een dag per week vleesloos eten kan het risico op chronische ziekten, zoals kanker, obesitas en diabetes, verminderen. Om deze voordelen te behalen, kiest u het meest voor plantaardige eiwitten, zoals bonen, linzen en quinoa, boven vlees. Andere planten die het vermelden waard zijn, zijn kleurrijke groenten en fruit, gezonde vetbronnen zoals noten en volle granen.
Credit: Jupiterimages / Polka Dot / Getty ImagesAls je bent teruggelopen op vlees en je fruit- en veggie-inname hebt verhoogd, ben je een van de 22, 8 miljoen Amerikanen die een vegetarisch-geneigd (ook wel 'flexitarisch') dieet eten, volgens een studie van de Vegetarische Onderzoeksgroep in juni 2013. Vijf procent van de ondervraagde Amerikanen meldde interesse om in de nabije toekomst volledig vegetarisch te worden. Zelfs een dag per week vleesloos eten kan het risico op chronische ziekten, zoals kanker, obesitas en diabetes, verminderen. Om deze voordelen te behalen, kiest u het meest voor plantaardige eiwitten, zoals bonen, linzen en quinoa, boven vlees. Andere planten die het vermelden waard zijn, zijn kleurrijke groenten en fruit, gezonde vetbronnen zoals noten en volle granen.
12. 'Mindful' eten
Eet je langzaam en geniet je van je maaltijden? Of houd je een mobiele telefoon in de ene hand en een vork in de andere? Mindful eten is een eeuwenoude praktijk die in de moderne tijd zowel uitdagender als belangrijker is geworden. "Het concept van bewust eten groeit snel in bewustzijn en populariteit, " zei Dr. Michele May, arts en auteur van "Eat What You Love, Love What You Eat." Bewust eten betekent eten met bewustzijn van je lichaam, eten en emoties en met zo min mogelijk afleiding. Dit kan de portiecontrole verbeteren, een gevoel van dankbaarheid stimuleren en zelfs chronische ziekten helpen voorkomen.
Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesEet je langzaam en geniet je van je maaltijden? Of houd je een mobiele telefoon in de ene hand en een vork in de andere? Mindful eten is een eeuwenoude praktijk die in de moderne tijd zowel uitdagender als belangrijker is geworden. "Het concept van bewust eten groeit snel in bewustzijn en populariteit, " zei Dr. Michele May, arts en auteur van "Eat What You Love, Love What You Eat." Bewust eten betekent eten met bewustzijn van je lichaam, eten en emoties en met zo min mogelijk afleiding. Dit kan de portiecontrole verbeteren, een gevoel van dankbaarheid stimuleren en zelfs chronische ziekten helpen voorkomen.
13. Organisch gaan
Volgens de Organic Consumers Association is biologisch voedsel het snelst groeiende segment in de voedingsmiddelenindustrie. Naarmate de vraag naar biologische tarieven toeneemt, neemt ook het aanbod toe. Biologische boeren gebruiken technieken die water en bodem conserveren, vervuiling verminderen en chemische pesticiden uit dierlijke producten, granen en producten houden. Om in het seizoen biologisch voedsel te besparen en te winkelen bij uw lokale boerenmarkt, kunt u geld besparen. Als je een groene duim hebt, plant dan biologische groenten in je achtertuin.
Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty ImagesVolgens de Organic Consumers Association is biologisch voedsel het snelst groeiende segment in de voedingsmiddelenindustrie. Naarmate de vraag naar biologische tarieven toeneemt, neemt ook het aanbod toe. Biologische boeren gebruiken technieken die water en bodem conserveren, vervuiling verminderen en chemische pesticiden uit dierlijke producten, granen en producten houden. Om in het seizoen biologisch voedsel te besparen en te winkelen bij uw lokale boerenmarkt, kunt u geld besparen. Als je een groene duim hebt, plant dan biologische groenten in je achtertuin.
14. Groene smoothies
Groene smoothies, een van de nieuwste smoothie rage, worden aangeprezen door beroemdheden en gezondheidsgoeroes. Zoals de meeste voedingsmiddelen, variëren ze in voedingsstoffen afhankelijk van de ingrediënten. Groene smoothies gemaakt met bladgroenten zoals spinazie of boerenkool, kunnen tot 4 gram vezels, 5 eiwit grammen en veel vitamine C, A, E en K bevatten. Groene smoothies op basis van appel zijn echter rijk aan suiker. Acht gram commercieel appelsap bevat meer dan 25 gram suiker, en overtreft het suikergehalte van een met ijs gevulde, met vla gevulde donut. Om de overtollige suiker weg te gooien, kies je smoothies met groenen als de belangrijkste ingrediënten - en kijk uit voor sappen met toegevoegde suikers.
Credit: Ryan McVay / Photodisc / Getty ImagesGroene smoothies, een van de nieuwste smoothie rage, worden aangeprezen door beroemdheden en gezondheidsgoeroes. Zoals de meeste voedingsmiddelen, variëren ze in voedingsstoffen afhankelijk van de ingrediënten. Groene smoothies gemaakt met bladgroenten zoals spinazie of boerenkool, kunnen tot 4 gram vezels, 5 eiwit grammen en veel vitamine C, A, E en K bevatten. Groene smoothies op basis van appel zijn echter rijk aan suiker. Acht gram commercieel appelsap bevat meer dan 25 gram suiker, en overtreft het suikergehalte van een met ijs gevulde, met vla gevulde donut. Om de overtollige suiker weg te gooien, kies je smoothies met groenen als de belangrijkste ingrediënten - en kijk uit voor sappen met toegevoegde suikers.
Wat denk je?
Heb je een van deze voedingstrends geprobeerd? Welke lijkt het beste voor u te werken? Laat het ons weten in de reacties hieronder. En vergeet niet dat het verstandig is om advies in te winnen bij uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt.
Credit: Fuse / Getty ImagesHeb je een van deze voedingstrends geprobeerd? Welke lijkt het beste voor u te werken? Laat het ons weten in de reacties hieronder. En vergeet niet dat het verstandig is om advies in te winnen bij uw arts voordat u belangrijke veranderingen in uw dieet of levensstijl aanbrengt.
