Je gewicht kan variëren van het moment dat je 's ochtends wakker wordt tot het moment dat je gaat slapen, afhankelijk van wat je eet, hoeveel je eet en of je al dan niet overdag hebt getraind. Hoewel je 's nachts niet op magische wijze ontelbare kilo's kunt afwerpen, kun je op lange termijn gewicht verliezen in realistische stappen door goede eetgewoonten aan te nemen, veel water te drinken en regelmatig te sporten.
Vermijd onregelmatig eten
Onregelmatig eten gedurende de dag leidt eerder tot gewichtstoename dan 's nachts eten. Een studie uit 2000 in het Journal of Medicine & Science in Sports & Exercise keek naar de eetgewoonten van 62 vrouwelijke hogeschoolatleten. Sommige vrouwen waren hardlopers en anderen waren turnsters op topniveau. Onderzoekers ontdekten dat wanneer beide sets vrouwelijke atleten de hele dag sporadisch aten, waardoor een groot energietekort ontstond, ze meer kans hadden op een hoger percentage lichaamsvet in vergelijking met de vrouwen die vaker aten.
Sla het grote diner over
Hoewel er geen concreet onderzoek is om aan te geven dat eten na een bepaalde tijd 's nachts je zal aankomen, is het het beste om te voorkomen dat je een groot diner eet. Ons lichaam vertraagt 's avonds, wat betekent dat calorieën die u tegen het einde van de dag consumeert, eerder worden opgeslagen dan opgebruikt. U kunt gemakkelijk voorkomen dat u een groot diner eet door uw grootste maaltijd tijdens de lunch te eten. Of voorkom nachtelijke honger door eiwitrijke snacks tussen de maaltijden door de dag in te nemen.
Ontgift je lichaam
In plaats van te vertrouwen op supplementen om ongewenste ponden te verminderen, moet u streven naar een eenvoudige methode die op natuurlijke wijze uw lichaam reinigt van onzuiverheden, gifstoffen, vetten en slijm die uw systeem kunnen verstoppen. Appelazijn ontgift bijvoorbeeld bepaalde organen in uw lichaam en fungeert als een zuiveringsinstallatie die vetten en slijmafzettingen in het lichaam afbreekt. Het helpt ook de gezondheid en de goede werking van organen zoals de nieren, lever en longen te behouden.
Drink veel water
Om af te vallen moet je veel water drinken. Drinkwater remt honger, spoelt je systeem van schadelijke gifstoffen en verbetert je metabolisme. Probeer 's ochtends als eerste een warm glas water met elk een theelepel gembersap, limoen en honing, zodat de gifstoffen in uw lichaam worden verwijderd. Vermijd suikerhoudende dranken, koolzuurhoudende dranken en cafeïne die je opzwellen en uitdrogen, vooral dichter bij het slapengaan.
Oefen regelmatig
Trainen is de sleutel tot fit, trimmen en gezond blijven. Als u snel gewicht wilt verliezen, probeer dan aërobe activiteiten met een hoge intensiteit, zoals hardlopen, zwemmen en fietsen. 'S Nachts sporten als je' s ochtends geen tijd hebt, zal je slaap ook niet verstoren. Een studie van de Universiteit van Californië in San Diego toonde aan dat drie uur trappen bij 70 procent van de maximale zuurstofopname bij fel licht niet verhinderde dat fit mannen konden vallen en in slaap konden blijven.
