Vet op je bovenarmen kan beschamend zijn en het vinden van de perfect passende outfit een uitdaging maken. Maar, zoals het geval is met vet op elk deel van je lichaam, is het mogelijk om afscheid te nemen van die extra kilo's door een combinatie van de juiste soort oefeningen en door alert te zijn op je dieet. De veranderingen zullen niet onmiddellijk plaatsvinden, maar toegewijd zijn aan een gezonde levensstijl zal tot resultaten leiden.
Mythe van spotreductie
Zoek geen seconde naar een oefening die alleen je armvet verbrandt - zo'n oefening bestaat niet. Volgens de American Council on Exercise zal geen enkele oefening vet verbranden in een gekozen gebied. De overtuiging dat je dit kunt doen, staat bekend als spotreductie en de ACE benadrukt dat deze theorie een mythe is. Als je echter regelmatig traint, verbrand je voldoende calorieën om vet uit je armen en andere delen van je lichaam te verliezen.
Het vet verliezen
Regelmatige cardio-oefening is een geschikte manier om uw lichaam een calorietekort te geven, wat zich voordoet wanneer u meer calorieën verbrandt dan u verbruikt. Het verliezen van een pond vereist dat u een tekort van 3500 calorieën bereikt. Cardio-oefeningen zijn ideaal; naast hun vele gezondheidsvoordelen, verbranden ze vaak snel calorieën. Ten minste 300 minuten per week doorbrengen met cardio-oefeningen is een ideaal doel voor diegenen die willen afvallen. Activiteiten die snel calorieën verbranden, merkt Harvard Medical School op, zijn onder andere rennen, touwtjespringen en zwemmen.
Je armen bouwen
Krachttraining - idealiter minstens twee keer per week - zou onderdeel moeten zijn van ieders trainingsroutine. Hoewel het niet snel calorieën verbrandt, heeft het een aantal andere voordelen, waaronder het versterken van je lichaam en zelfs het verhogen van je basale metabolisme. Hoewel je krachttraining je lichaam altijd gelijk moet opbouwen, omvatten oefeningen die je helpen spieren op te bouwen in je bovenarmen barbell krullen voor je biceps en dumbbell extensions voor je triceps. Over het algemeen zijn maximaal drie sets van 10 tot 12 herhalingen een geschikt startpunt voor krachttraining.
Uw dieet aanpassen
Vergeet het proberen om een calorietekort te bereiken door alleen te sporten - als u uw calorie-inname vermindert door uw dieet aan te passen, heeft u een grotere kans om uw doel te bereiken om uw bovenarmvet te verliezen. U kunt uw calorie-inname op vrijwel oneindig veel manieren verminderen, maar in het algemeen, calorierijke voedingsmiddelen uit uw dieet verwijderen. Andere strategieën omvatten het wegwerken van alle ongezonde snacks in uw huis, het verminderen van uw maaltijdafmetingen en het eten van kleine, gezonde snacks om te voorkomen dat u honger hebt en te veel eet tijdens de maaltijd.
