Roeien is een uitdagende, low-impact cardiovasculaire training die je hele lichaam werkt. Omdat je zoveel spiergroepen tegelijk gebruikt, verbrandt roeien ook veel calorieën: tot 754 calorieën per uur als je 185 pond weegt, volgens de publicaties van Harvard Health. Maar u zult alleen echt profijt hebben van uw thuisroeitraining als u de juiste machine hebt en weet hoe u deze moet gebruiken.
Types
Roeimachines voor thuis komen in twee algemene configuraties. Tweehendel roeiers bootsen de beweging van het zitten in een roeiboot na. Een op een rail gemonteerde stoel schuift heen en weer tussen twee hendels en trekt aan de hendels om de roeibeweging na te bootsen.
Een roeier met één handvat bootst het gevoel van vegen roeien na. De stoel schuift nog steeds heen en weer op een railbevestiging, maar in plaats van aan twee handgrepen te trekken, gebruikt u beide handen aan een enkele handgreep, die met een ketting aan het weerstandsmechanisme voor u is bevestigd.
Weerstand
Roeimachines hebben vier algemene soorten weerstand. De laagste machines en de meeste roeiers met dubbele handgreep hebben hydraulische weerstand. Hydraulische weerstand is meestal ruwer dan andere soorten weerstand.
Luchtweerstand bootst het gevoel van echt roeien nauw na en past zich automatisch aan uw tempo aan. Hoe harder je trekt, hoe meer weerstand je krijgt. Maar luchtweerstandsmachines kunnen erg luid zijn.
Magnetische weerstand neigt soepel en stil te zijn, zodat u de weerstand van de machine vooraf kunt instellen. De beste stijl van weerstand tegen roeimachines, waterbestendigheid, is niet iets dat je waarschijnlijk in huis zult hebben; het vereist een grote, zware watertank om het gevoel van daadwerkelijk roeien te simuleren.
opslagruimte
Veel, maar niet alle roeimachines vouwen voor opslag en transport. Roeiers met dubbele handgreep en hydraulische weerstand zijn meestal de meest compacte, met kortere schuifrails en opvouwbaar in een kleiner pakket voor eenvoudigere opslag. De langere rail op magnetische en luchtbestendige roeiers kan de opslag bemoeilijken, vooral als de roeier niet plooit.
Gebruik
U krijgt het meeste voordeel uit uw thuisroeier als u het correct gebruikt. Pak de handgreep of handgrepen vast, stel de machine in op lage weerstand en ga omhoog naar het display. Begin met een krachtige beenaandrijving en duw de stoel naar achteren van het display. Kantel iets naar achteren vanaf de heupen en trek de hendel naar uw onderste ribben. Strek je armen uit, kantel een beetje naar voren en schiet dan weer naar voren in de richting van de console.
Prijs
Vanaf 2010, volgens Men's Total Fitness, kun je verwachten van $ 600 tot $ 800 uit te geven voor een kwaliteit thuisroeier - ongeveer hetzelfde als je zou betalen voor een fatsoenlijke hometrainer of een gemotoriseerde loopband of elliptische trainer.
