U moet verschillende factoren overwegen wanneer u nadenkt over een verband tussen vitamine D en constipatie. Je metabolisme, je vitamine D-dosering en je andere medicijnen of supplementen kunnen allemaal een rol spelen. Als uw arts bepaalt dat vitamine D bijdraagt aan constipatie, moet u allebei beslissen of de voordelen opwegen tegen de negatieve gevolgen van darmstoornissen.
Vitamine D is essentieel
Je lichaam heeft vitamine D om een aantal redenen nodig. Vitamine D speelt een essentiële rol bij het opnemen van calcium in de darmen en het beheersen van de hoeveelheid calcium in uw bloed. Dit betekent dat vitamine D uw botten moet vormen, onderhouden en versterken. De belangrijkste voedselbronnen van vitamine D zijn makreel, zalm, levertraan, tonijn en melk, zuivel en sinaasappelsap verrijkt met D. De rest van wat je nodig hebt is afkomstig van de zon of suppletie. De zon stimuleert het lichaam om vitamine D aan te maken, maar omdat overmatige blootstelling eraan huidkanker en vroegtijdige veroudering van de huid heeft veroorzaakt, kunt u voorkomen dat u tijd buitenshuis doorbrengt.
Extra vitamine D heeft voordelen
Neem altijd het juiste bedrag
Met een toenemend aantal mensen dat vitamine D voor hartbescherming neemt, neemt de incidentie van constipatie toe. Terwijl een dosering van 400 IE werd gebruikt om de absorptie van calciumsupplementen te dekken, hebben de National Institutes of Health de dosis verhoogd tot 1.000 IE voor hartbescherming en voor de aanbevolen bovengrens van vitamine D. Op dit niveau presenteert constipatie als bijwerking veel van de mensen die het nemen.
Constipatie is een risico
Zoals met alle dingen met betrekking tot uw gezondheid, moet u de voordelen van vitamine D-suppletie afwegen tegen de risico's. Constipatie veroorzaakt niet alleen ongemak en ongemak, het brengt ook gezondheidsrisico's met zich mee. Langdurige constipatie kan u vatbaar maken voor colorectale kanker, volgens het National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Aan de andere kant, als u een voorgeschiedenis of familiegeschiedenis van hart- en vaatziekten heeft, kan het belangrijk zijn om uw dieet aan te vullen met vitamine D. De ernst van uw constipatie kan op verschillende manieren worden gecontroleerd.
U kunt het probleem beheersen
U kunt voedingswijzigingen aanbrengen die uw ontlasting helpen verzachten. U kunt constipatie helpen verlichten door een mengsel van 1/2 kopje gewone zemelenvlokken, appelmoes en pruimensap te gebruiken, gemaakt in een opslagcontainer en gekoeld. Eet elke ochtend 2 eetlepels van het mengsel samen met uw normale ontbijt. Verhoog uw inname van fruit en groenten en ga gemakkelijk om met bindend voedsel zoals rijst en bananen. Als u geen verlichting van deze voedingsmaatregelen vindt, probeer dan een vrij verkrijgbare ontlasting of laxeermiddel. Raadpleeg uw arts voor een aanbeveling voor het veiligste product.
