Pijn na het tillen van gewichten is niet noodzakelijk een reden tot bezorgdheid. Een dag of twee na het sporten is het normaal om spierpijn te ervaren met vertraagde aanvang (DOMS). DOMS is een gevolg van microscopische tranen in spiervezels die optreden tijdens het sporten. De tranen veroorzaken een ontstekingsreactie als de spier geneest.
Dit veroorzaakt ongemak 24 tot 48 uur na de training. Het is misschien het beste om uw arts te bezoeken als de pijn in de arm van het gewicht niet binnen zeven dagen is verdwenen, als het een scherpe pijn is in plaats van een algehele pijn of als de pijn slechts aan één kant van uw lichaam is.
Tip
Er zijn verschillende maatregelen die u kunt nemen om armpijn te verlichten of te voorkomen dat het erger wordt, zoals uitrekken en opwarmen, met behulp van directe-reliëfmethoden zoals ontstekingsremmende medicijnen en ervoor zorgen dat u goed eet en voldoende water krijgt.
Overdrijf het niet
Probeer niet te veel druk op je armen te zetten als je na de training last hebt van pijnlijke spieren. Dit kan het herstel vertragen. Pijnlijke spieren zullen sneller genezen als ze uitgerust zijn, hoewel lichte gewichtheffen of andere oefeningen met weinig stress, zoals zwemmen, ervoor zorgen dat spiervezels vezeliger worden, zodat ze later meer spanning kunnen verdragen tijdens zwaardere trainingen.
Na het voor het eerst of voor het eerst in een tijdje optillen van gewichten, zal er minder spierweefselbeschadiging en pijn zijn, wat zal leiden tot een sneller herstel. Atleten trainen vaak om deze reden - om hun spierkracht te vergroten.
Te veel pijn kan problematisch zijn. Als pijn u bijvoorbeeld belet uw dagelijkse activiteiten uit te voeren, wilt u misschien naar uw arts gaan en afzien van trainen totdat u bent genezen.
Tip
Zorg ervoor dat u bij het tillen van gewichten de juiste vorm gebruikt. Als je problemen hebt om de juiste vorm te behouden, verminder dan het gewicht of het aantal herhalingen. Als u niet zeker weet of u een oefening correct uitvoert, vraag dan een trainer of fitnessspecialist om hulp.
Uitrekken en opbouwen
De beste manier om pijn te verlichten is door langzaam een moeilijke oefening op te bouwen met een lichtere versie van de oefening. Met gewichtheffen kunt u bijvoorbeeld beginnen met lichtere gewichten en zwaardere gewichten opbouwen om te voorkomen dat de arm wordt belast. Dit zal je helpen opwarmen voor je armtraining. Het is ook belangrijk om te strekken voor en na het sporten. Hoewel uitrekken niet noodzakelijkerwijs pijn voorkomt, kan het wel helpen een verrekte spier en andere gewichthefletsels te voorkomen.
Snelle reparaties
Er zijn een paar dingen die je kunt doen om pijn en pijn in je armen onmiddellijk te verlichten:
- Het kan helpen om het pijnlijke deel van het lichaam te bevriezen of een koud bad te nemen. Koudbaden blijken spierpijn te verminderen en worden vaak aanbevolen voor sporters.
- Je kunt ook ontstekingsremmende medicijnen gebruiken, zoals ibuprofen of aspirine, om de pijn te verlichten.
- Later, uren na een intensieve armtraining, wil je misschien warmte op de bron van ongemak aanbrengen. Het stimuleren van de bloedstroom met warmte kan het herstelproces versnellen. Maar als het gebied ontstoken is, geen hitte toepassen.
- Massage is een andere manier om pijnlijke spieren snel te verlichten. Als je niet van het idee houdt dat iemand anders druk uitoefent op de pijnlijke delen van je lichaam, kun je zelfmasseren met een schuimroller of massagestaaf.
Let op wat je eet en drinkt
Zorg ervoor dat je gehydrateerd blijft terwijl je pijn hebt. Dit zal de nieren spoelen, waardoor eiwitophoping in het bloed wordt voorkomen. Je zult weten of je gehydrateerd bent als je urine lichtgeel is. Net zo belangrijk is het volgen van uw dieet. Voedsel eten met eiwitten of koolhydraten, zoals aardappelen, binnen een uur na intensieve inspanning versnelt spierherstel. Een toename van insuline drijft eiwit naar de cellen.
