Kalfskrampen kunnen enorme pijn veroorzaken en u dwingen uw zwemmen zonder waarschuwing te stoppen. Omdat ze plotseling zijn en zo slopend, kunnen krampen gevaarlijk zijn, vooral als je ver van de kust of in diep water zwemt. Ze kunnen zelfs leiden tot verdrinking voor de onvoorbereide zwemmer. Als u tijdens het zwemmen kuitkrampen ervaart, vertelt uw lichaam u dat er iets mis is en moet u effectiever aan de behoeften van uw lichaam voldoen om uw kuitkrampen te verminderen.
Hydratatie en elektrolyten
Onjuiste voeding en hydratatie zijn de gemeenschappelijke boosdoeners van kuitkrampen. Hoewel het misschien onnodig lijkt om te hydrateren terwijl je in het water bent, is de waarheid dat je nog steeds transpireert tijdens het zwemmen en dus vloeistoffen verliest. Zorg ervoor dat je voor, tijdens en na je zwemroutine hydrateert om je kuitkrampen te verminderen. Bovendien kunnen kuitkrampen indicatief zijn voor een verstoorde elektrolytenbalans door lage magnesium-, kalium- en calciumgehaltes. U kunt tijdens uw training een elektrolytvervangend drankje gebruiken of voedingsmiddelen toevoegen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen, zoals bananen voor kalium, groene bladgroenten voor magnesium en zuivelproducten voor calcium.
De-conditionering
Deconditionering, of minder fit worden, is een veel voorkomende oorzaak van kuitkrampen, vooral tijdens het zwemmen. Zwakke spieren met een slecht uithoudingsvermogen kunnen niet adequaat reageren op een plotselinge toename van lichamelijke activiteit. Dit kan leiden tot microtears in de spier en een gebrek aan zuurstof, wat kan leiden tot kramp. Omdat zwemmen wordt beschouwd als een oefening met verminderde gewrichtsbelasting, kunnen veel mensen beginnen te zwemmen wanneer ze hebben deelgenomen aan weinig andere eerdere fysieke activiteiten en uit vorm zijn. Neem de tijd om de lengte en intensiteit van uw zwemsessies op te bouwen. Overweeg ook om gewichtstraining en andere aerobe activiteiten aan je routine toe te voegen om je algehele conditie en fysieke fitheid te verbeteren en krampen te verminderen. Voeg een paar zachte stukken en een warming-up toe, zoals een stevige wandeling of langzaam zwemmen, voordat je gaat zwemmen en langere stukken na het zwemmen om je spieren te beschermen.
Het breken van vinnen
U kunt verhoogde kuitkrampen ervaren bij het gebruik van vinnen en dit komt omdat u uw spieren meer spant wanneer u een vin gebruikt om de vin met uw lichaam te helpen controleren en coördineren. Werk aan zwemmen zonder de vinnen en zorg ervoor dat je je enkels ontspant en natuurlijk beweegt. Als je probeert vinnen toe te voegen, begin dan eerst met korte vinnen en zwem op je rug, zorg ervoor dat je de spieren in je kuit of scheenbeen niet spant. Studeer af naar grotere vinnen nadat je met kleine vinnen naar beneden kunt zwemmen zonder krampen.
Juiste enkelpositionering
U kunt de meest kramp ervaren bij het zwemmen bij hoge snelheden. Dit komt omdat je je enkels buigt - je tenen wijzend als een ballerina - om de meeste waterbestendigheid en kracht te krijgen. Deze positie is echter een onnatuurlijke positie voor je enkels en kan beklemming, spanning en kramp in je kuit veroorzaken. Vertraag en let op de beweging van je enkels, zodat ze ontspannen en normaal kunnen bewegen in plaats van ze in een strakke positie te houden.
