Je hebt een verscheidenheid aan vitamines en mineralen in je dieet nodig, vooral als je tussen de 19 en 25 bent. Je lichaam groeit nog steeds en je hebt bepaalde voedingsstoffen nodig om je groei te ondersteunen. Bovendien ben je op de piekleeftijd om zwanger te worden, wat ook speciale vitamines en mineralen vereist. U kunt de meeste voedingsstoffen uit uw dieet halen, maar mogelijk moet u een voedingssupplement toevoegen. Praat met uw arts voordat u een supplement neemt.
In water oplosbare vitaminen
In water oplosbare vitamines worden niet in uw lichaam opgeslagen en worden uitgescheiden als ze niet worden gebruikt. Deze omvatten alle B-vitamines en vitamine C. Foliumzuur is een belangrijke B-vitamine voor vrouwen in de vruchtbare leeftijd. Deze vitamine is volgens WomensHealth.gov verantwoordelijk voor het maken van nieuwe cellen en het beschermen van je tegen geboorteafwijkingen zoals spina bifida en anencefalie. Je hebt 400 tot 800 mcg foliumzuur nodig, dat je kunt krijgen van verrijkte ontbijtgranen, bladgroenten en citrusvruchten.
Een andere belangrijke B-vitamine voor jonge vrouwen is B12. Vitamine B12 houdt zenuw- en bloedcellen gezond. Je lichaam heeft elke dag 2, 4 tot 2, 8 mcg B-12 nodig en je kunt het krijgen van melk, eieren, gevogelte en vlees. Je hebt ook dagelijks 75 tot 120 mg vitamine C nodig om je immuunsysteem gezond te houden. Fruit, vooral aardbeien en citrusvruchten, bevatten veel vitamine C. Je kunt ook broccoli, tomaten of paprika's eten om de vitamine C te krijgen die je nodig hebt.
Vetoplosbare vitamines
Vitamine A, D, E en K worden opgeslagen in het vet in uw lichaam en kunnen niet worden uitgescheiden als u te veel consumeert. Vitamine A ondersteunt uw botgroei en celdeling tijdens de voortplanting. Je lichaam heeft 700 mcg vitamine A nodig die kan worden gevonden in wortels, spinazie en runderlever. Vitamine D werkt met calcium om sterke botten op te bouwen. U moet elke dag 600 IE vitamine D consumeren. Melk en sinaasappelsap bieden beide variëteiten die verrijkt zijn met vitamine D.
Als u vitamine E in uw dieet heeft, kunt u infecties bestrijden, wat vooral belangrijk is als u zwanger bent of zwanger wilt worden. Consumeer dagelijks 15 tot 19 mg vitamine E uit voedingsmiddelen zoals plantaardige oliën en noten. Je kunt de 70 tot 80 mcg vitamine K die je nodig hebt uit groene bladgroenten zoals boerenkool en spinazie halen. Vitamine K is van cruciaal belang voor de bloedstolling.
mineralen
Er zijn een paar mineralen waar u op moet letten. Calcium, dat voorkomt in zuivelproducten, is een belangrijke component voor botsterkte. U heeft elke dag 1000 mg calcium nodig. Magnesium is een ander belangrijk mineraal dat belangrijk is om je botten te ondersteunen tijdens je groei. Uw lichaam heeft elke dag 310 tot 350 mg magnesium nodig. Heilbot, amandelen en sojabonen bevatten allemaal veel magnesium, suggereert het kantoor van voedingssupplementen. Vrouwen in de vruchtbare leeftijd hebben veel ijzer nodig. U kunt overtollig ijzer in bloed verliezen als u zware menstruaties heeft. Je lichaam had elke dag 18 tot 27 mg ijzer nodig, dat je kunt krijgen van oesters, kalkoen en tonijn.
