Je lichaam ontgiften van de gevolgen van het roken van sigaretten kan worden geholpen door wat je elke dag eet en drinkt. Om het meeste uit dit soort detox te halen, begin je met het stoppen van sigaretten. Het herstelproces verloopt geleidelijk en uw lichaam keert over een periode van jaren terug naar volledige gezondheid. Door enkele wijzigingen aan uw dieet en levensstijl aan te brengen, helpt u het herstel zo soepel en snel mogelijk te laten verlopen.
Begin bij het allereerste begin: Stoppen
De allereerste stap van het ontgiften van je lichaam van de chemicaliën en nicotine uit sigaretten is stoppen met roken. Je kunt nicotinepleisters of kauwgom gebruiken als je het geleidelijk wilt doen, of je kunt "koude kalkoen" doen en het meteen doen. Hoe dan ook, u zult waarschijnlijk hunkeren naar, vooral als roken gepaard ging met een andere gewoonte (bijvoorbeeld, het hebben van uw ochtendkoffie, of wanneer u alcohol had). Als u iets anders met uw handen doet, of een e-sigaret koopt, kunt u over deze hindernis heen komen.
Hoe lang herstel duurt
Volgens de American Cancer Society begint het detox- en herstelproces na stoppen met roken nadat je je laatste sigaret hebt opgebruikt. Binnen 24 uur nemen uw hartslag en bloeddruk af en in de komende één tot drie weken verbeteren de longfunctie en de bloedsomloop. Een jaar later is uw longfunctie weer normaal en is uw risico op hartaandoeningen gehalveerd. Vijf jaar na het stoppen is uw risico op het ontwikkelen van de meeste vormen van kanker of een beroerte dramatisch gedaald; en 15 jaar op uw risico op hart-en vaatziekten is dat van een niet-roker.
Opdrinken
Het drinken van veel water helpt je lichaam te hydrateren en begint de gifstoffen en chemicaliën die zich in je cellen hebben opgebouwd weg te spoelen. Afhankelijk van hoe lang je hebt gerookt, kan dit even duren. Als u echter meer water drinkt, zult u zich alerter en energieker voelen - wat erg belangrijk is als u voor de energiekick op sigaretten hebt vertrouwd. Probeer zes tot 12 koppen water per dag te drinken en voeg citroen- of limoensap toe als je wat extra smaak wilt.
Ga groen
Groene vezelige groenten eten is een belangrijk kenmerk van een detoxdieet. De leden van de kruisbloemige groentefamilie bevatten veel glucosinolaten, dit zijn vitamines en minerale verbindingen die de ontwikkeling van kankercellen lijken te verminderen. Deze groenten zijn gemakkelijk te verkrijgen bij uw plaatselijke supermarkt en u zou ongeveer vijf koppen per dag moeten eten. Goede keuzes zijn broccoli, spruitjes, kool, bloemkool, boerenkool, boerenkool, radijs, spinazie en rapen.
Ga aan de slag
Regelmatig sporten helpt ook bij het ontgiften van je lichaam van de schadelijke chemische lading van sigaretten. Oefening verbetert de bloedsomloop, celregeneratie en de afgifte van gifstoffen uit het lichaam. Je lichaam scheidt chemicaliën in je zweet uit en drinkwater na een training voorziet je cellen van schoon, chemicaliënvrij water. Naarmate je meer gaat sporten, begin je de longcapaciteit terug te krijgen die je tijdens het roken bent kwijtgeraakt.
