Volgens de Britse nationale gezondheidsdienst treft op enig moment ongeveer 20 procent van de mannen en zelfs meer vrouwen. Veel factoren kunnen bijdragen aan een verminderd libido, waaronder zwangerschap, ziekten, bepaalde medicijnen, slaapverlies en emotionele stress. Naast het beheren van onderliggende oorzaken, kunnen bepaalde voedingsmiddelen uw libido en uw algehele gezondheid helpen versterken. Als uw symptomen langdurig of ernstig zijn, vraag dan advies aan uw arts.
Bonen en Linzen
Bonen en linzen bieden waardevolle hoeveelheden vezels en eiwitten, zonder verzadigd vet of cholesterol. Een dieet met weinig vezels en veel verzadigd vet, dat veel voorkomt in dierlijke eiwitbronnen, zoals vet vlees en kaas, draagt bij aan slagaderblokkade en slechte bloedsomloop, die beide lichamelijke opwinding minder waarschijnlijk maken. Voor een gezonder seksleven beveelt geregistreerde diëtist Kristin Kirkpatrick aan om ten minste een deel van het rode vlees in uw dieet te vervangen door plantaardige eiwitbronnen. Vervang bijvoorbeeld de helft van het gehakt in je chili door pinto of garbanzo-bonen. Als u uit eten gaat in een Mexicaans restaurant, eet dan een burrito met bonen en groenten in plaats van varkensvlees en kaas.
Fruit en groenten
Een studie gepubliceerd in het "International Journal of Impotence Research" in 2007 toonde aan dat vrouwen met het metabool syndroom die gedurende twee jaar een mediterraan dieet volgden, de neiging hadden om aanzienlijk meer groenten en fruit te eten en een betere seksuele functie hebben dan vrouwen met een vergelijkbare gezondheidstoestand die deed niet. Kleurrijke groenten en fruit, zoals bessen, wortelen en boerenkool, zijn rijk aan antioxidanten, die helpen uw immuunsysteem sterk te houden, waardoor uw risico op ziekten die seks kunnen veroorzaken, wordt verlaagd. Kirkpatrick beveelt aan om snacks met weinig voedingsstoffen, zoals pretzels en snoep, te vervangen door verse producten. Dit kan je arteriële gezondheid verbeteren, waardoor seksuele opwinding en tevredenheid waarschijnlijker worden.
Vette vis en lijnzaad
Lijnzaad en vette vis, zoals zalm en makreel, zijn topleveranciers van omega-3-vetzuren. Deze ontstekingsremmende vetten zijn volgens Dr. Jennifer Berman, een uroloog en expert op het gebied van seksuele gezondheid, cruciaal voor een verbeterde libido. Ze kunnen ook je humeur verbeteren, wat vaak de sleutel is tot opwinding. Vis bevat weinig verzadigd vet en biedt ook een hart-gezond alternatief voor vet vlees, zoals biefstuk en cheeseburgers. Consumeer zelf gemalen lijnzaad of als gezonde toevoeging aan voedingsmiddelen zoals smoothies en yoghurt, zodat zaad dat u niet consumeert gekoeld wordt bewaard voor de versheid.
Volkoren granen
Volkoren granen, zoals havermout en volkoren zemelenvlokken, bieden waardevolle hoeveelheden hart-gezonde vezels en B-vitamines, die de seksuele drift kunnen verbeteren. Kirkpatrick beveelt aan om 100 procent volkoren granen te kiezen met weinig toegevoegde suikers en verrijkt met zink, dat ze 'een van de beste seksdrive-versterkers' noemt. Zink helpt het geslachtshormoon testosteron te behouden en een tekort aan zink verhoogt het risico van mannen op impotentie. Let er bij de aankoop van granen op dat volle granen, zoals haver, volkoren of bruine rijst, als hoofdingrediënten worden vermeld.
