Of je tijdens het vasten blijft tillen, hangt af van het type snel dat je doet, je redenen om het te doen en je huidige fitnessniveau. Begin niet snel met een nieuw gewichthefprogramma - zowel uw dieet als uw nieuwe fysieke activiteitsniveau zullen uw systeem belasten.
Waarom snel?
Er zijn drie belangrijke redenen waarom mensen ervoor kiezen om te vasten: reiniging, gewichtsverlies en spiritualiteit. Vasten om religieuze redenen wordt gedacht om mensen te helpen zich te concentreren op het goddelijke. Voorstanders van Detox beweren dat vasten je lichaam de tijd geeft om het huis schoon te maken. Vasten om af te vallen kan snel gewichtsverlies op de korte termijn opleveren, zegt Harvard Health Publishing.
Verschillende soorten vasten
Elk type vasten heeft verschillende regels over wat je niet kunt eten en voor hoe lang. Sommige vasten duren slechts een dag. Ramadan daarentegen duurt een hele maand, hoewel het geen complete vasten is. Het vereist dat individuen zich onthouden van het eten of drinken van voedingsstoffen tijdens daglichturen.
Detox vasten vereist mogelijk dat u een paar dagen helemaal niets eet en drinkt, of misschien kunt u voldoende fruit- en groentesap drinken om tot 2000 calorieën toe te voegen.
Wat te eten
Effecten van een snelle
Na een paar dagen vasten, vertraagt je metabolisme. Het lichaam begint ook lichaamsvet, spieren en botten te gebruiken om de voedingsstoffen binnen te krijgen die het nodig heeft om u in beweging te houden. Hoe meer je gewichten opheft, hoe meer stress je op je spieren legt.
Zonder voldoende koolhydraten en eiwitten in uw dieet, is het moeilijk om glycogeen te vervangen en nog moeilijker om nieuwe spieren op te bouwen. Intermitterend vasten, dat vier uur, vier dagen per week zou kunnen duren, heeft volgens een studie van september 2015 in het Journal of the International Society of Sports Nutrition geen schadelijke effecten op de winst gehad tijdens krachttraining.
Risico's en gevolgen
Vasten voor een dag of twee is meestal niet schadelijk voor een gezond persoon, maar wanneer een vasten enkele weken duurt, kan dit een impact hebben op de atletische prestaties. Een vasten kan je prikkelbaar en moe maken en kan ook de bloedsuikerspiegel beïnvloeden, merkt de Mayo Clinic op. Dit kan je duizelig of zwakker maken dan normaal - zorg dus dat je een spotter hebt als je tijdens een lang snel vrij gewicht opheft.
