Weight Watchers heeft talloze mensen geholpen om af te vallen met een systeem dat enigszins afwijkt van de traditionele strategie om calorieën te tellen. Sinds 1977 maakt het programma gebruik van een puntensysteem - dat in 2015 opnieuw werd herzien als het SmartPoints-plan - om u te helpen gezondere keuzes te maken en een beter leven te leiden.
Elk voedingsmiddel krijgt een specifiek aantal SmartPoints toegewezen op basis van een gepatenteerde formule die rekening houdt met het gehalte aan koolhydraten, eiwitten, calorieën, suiker en vet. Elke abonnee krijgt vervolgens een dagelijks SmartPoint-doel voorgeschreven en beslist hoe hij zijn punten uitgeeft. Het berekenen van uw persoonlijke SmartPoints-uitkering kan alleen worden gedaan door uw Weight Watchers-leider, met een gespecialiseerde Weight Watchers-puntencalculator of via de online app.
Hoe werkt het SmartPoints-plan?
Weight Watchers vergelijkt het SmartPoints-programma met een persoonlijk financieel budget. U krijgt een bepaald aantal van deze SmartPoints, afhankelijk van uw gewichtsverlies of gewichtsbehoud, evenals uw fysieke statistieken - zoals leeftijd, gewicht, lengte en geslacht. Vervolgens besteedt u uw SmartPoints aan voedingsmiddelen, die elk hun eigen SmartPoints-waarde hebben. Naast uw dagelijkse puntenwaarde krijgt u ook een bepaald aantal "gratis" wekelijkse SmartPoints om uit te geven zoals u wilt. Deze fungeren als een spaarrekening - als u op een dag uitgaat en uw SmartPoints overschrijdt - profiteert u van de wekelijkse besparingen. Dagelijkse SmartPoints dragen echter niet elke dag of week tot week over; je kunt ze niet sparen.
Weight Watchers moedigt u aan om de SmartPoints te gebruiken zoals u wilt, maar merkt op dat u de meeste voldoening en het meeste volume krijgt als u zich houdt aan voedingsmiddelen die weinig SmartPoints bevatten.
Hoe u een SmartPoints-nummer berekent
Weight Watchers biedt drie manieren om hun programma te gebruiken: online tracking, persoonlijke coaching of groepsbijeenkomsten. Degene die u kiest, hangt af van uw persoonlijke voorkeur en prijs. Wanneer u zich voor een van hen inschrijft, gebruikt het programma in de app, de rekenmachine of uw leider uw gewicht, lengte, geslacht, leeftijd en doel om uw SmartPoints te berekenen.
Zelfs als u uw SmartPoints-toewijzing zou kunnen berekenen zonder lid te zijn van Weight Watchers, zou het zinloos zijn. U hebt de app of de gespecialiseerde rekenmachine nodig om te bepalen hoe u uw punten uitgeeft - alleen deze methoden vertellen u het aantal SmartPoints in een bepaald voedingsmiddel.
Terwijl u gewicht verliest, past uw SmartPoints-nummer zich aan, zodat u kunt blijven ponden vallen. Het puntnummer dat u in eerste instantie helpt af te vallen, kan te groot zijn als uw lichaam kleiner wordt. Een kleiner lichaam verbruikt minder energie, dus het vereist minder punten om te blijven afvallen. Wanneer u uw streefgewicht bereikt en overschakelt op onderhoud, verschuift uw Smartwatch-doel van Weight Watchers iets naar boven om te voorkomen dat u te veel gewicht verliest. Deze hogere puntwaarde zorgt voor een gelijkmatige energiebalans, zodat u relatief gelijke hoeveelheden verbruikt en verbruikt om uw gewicht te behouden. Om een succesvol gewichtsverlies te behouden, moet je echter meestal goede voedselkeuzes blijven maken.
Voedingsmiddelen en SmartPoints
De SmartPoints-waarde van een voedingsmiddel is afhankelijk van de calorieën, suiker, koolhydraten, eiwitten en vetten. Het type vet beïnvloedt ook de waarde; verzadigde vetten worden bijvoorbeeld zwaarder gewogen dan gezonde onverzadigde vetten. Magere eiwitten, zoals een kipfilet of tonijn in blik, verpakt in water, hebben lagere SmartPoints-waarden dan vet vlees.
Hoewel u toegang tot de app of rekenmachine nodig hebt om SmartPoint-waarden voor de meeste voedingsmiddelen te bepalen, inclusief keuzes voor restaurants en merknamen, biedt Weight Watchers enkele voorbeelden op de website. Een heel ei draagt bijvoorbeeld 2 SmartPoints; 2 eetlepels vetarme geraspte cheddarkaas biedt 1 SmartPoint; 1/2 kopje bonen of linzen bevat 3 SmartPoints; en 3 gram mager varkensvlees biedt 3 SmartPoints. De meeste nonstarchy groenten en fruit hebben 0 SmartPoints, waaronder sla, broccoli, komkommers, bieten, tomaten, bessen, appels en bananen, om er maar een paar te noemen. Zetmeelrijke groenten zoals zoete aardappelen, maïs en erwten, evenals gedroogd fruit, dragen wel SmartPoint-waarden. Ze zijn inherent hoger in calorieën en suiker per portie dan waterige opties.
Weight Watchers Alternatief voor SmartPoints
Voedingsmiddelen op deze lijst bevatten alle waterige, vezelige groenten en fruit. Zelfs aardappelen, maïs en erwten kunnen met mate worden gegeten, maar frieten, beboterde groenten, avocado en bakbananen zijn verboden. Bescheiden porties van alle gewone volle granen, zoals bruine rijst en havermout, zijn ook toegestaan, maar u moet vermijden witte pasta, rijst en graanmengsels met toegevoegd zout en vetten. Geniet vrij van vetvrije zuivelproducten en magere eiwitten, zoals kip, vis, magere biefstuk en vlees met minder natrium. Het Simply Filling-plan geeft je ook de mogelijkheid om dagelijks caloriearm brood, de meeste kruiden, vetarme kruiden en 2 theelepels gezonde olie te eten, zoals olijfolie of lijnzaadolie.
