Chagrijnige gewrichten zijn niet alleen een teken dat u ouder wordt. Er is misschien iets mis, dus werk niet gewoon door de pijn heen. Elleboogletsels komen niet zo vaak voor als problemen met de onderrug of knieën, maar ze kunnen moeilijk zijn om mee om te gaan. Velen vereisen rust, fysiotherapie of zelfs een operatie.
Wat kan er fout gaan?
De elleboog lijkt op het kniegewricht. Het is niet zo variabel en complex als het heup- of schoudergewricht. Het buigt in wezen alleen naar voren en naar achteren met een lichte rotatie. Het is een scharniergewricht wat betekent dat het vergelijkbaar is met de scharnieren op uw deuren.
Zonder veel bewegingsvrijheid zijn er niet veel gecompliceerde problemen voor je elleboog. Voor het grootste deel zullen verwondingen door gewichtheffen gewoon overbelastingsletsels zijn, die niet zo ernstig zijn als het breken van een bot, maar het kan langer duren om ervan te herstellen.
Er zijn een paar dingen die na een training elleboogpijn kunnen veroorzaken . Je kunt pezen en ligamenten beschadigen, een spier belasten, zenuwen samendrukken of de slijmbeurs irriteren. Als je elleboog pijn doet, is het eerste wat je moet doen een arts raadplegen, die je kan helpen de oorzaak van het probleem te achterhalen.
Zelfs als u denkt te weten wat er aan de hand is met uw elleboog, kan een arts de juiste tests uitvoeren om de oorzaak van uw pijn te bepalen. Het kan iets goedaardigs zijn dat zelfs je training niet verstoort, of het kan iets ernstigs zijn dat je dwingt om te rusten. Als je de anatomie van je elleboog kent, begrijp je wat er mis kan zijn.
Beenderen van de elleboog
Je ellebooggewricht bestaat uit twee hoofdbotten: de humerus en de ulna. De ulna is een onderarmbot dat rond uw humerus haakt, wat het bovenarmbot is. Dat vormt het puntige deel van je elleboog. De straal is het andere bot in je onderarm, dat parallel loopt aan de ulna. Het is verbonden met je opperarmbeen door spieren en ligamenten.
Ligamenten van de elleboog
Hoewel het een vrij eenvoudig gewricht is, lopen er een paar ligamenten en spieren over je ellebooggewricht. Ligamenten houden je botten bij elkaar. Het zijn ongelooflijk sterke banden van bindweefsel.
Volgens een artikel van Washington University Physicians, is er een laterale of ulnaire collaterale en mediale of radiale collaterale ligament in je elleboog die voorkomt dat deze te ver naar beide kanten beweegt. Het ulnaire collaterale ligament bevindt zich aan de binnenkant van de elleboog, terwijl het radiale collaterale ligament zich aan de buitenkant bevindt.
Het derde ligament is het ringvormige ligament. Het houdt de straal tegen je armbot, de opperarmbeen.
Ligamenten in de elleboog kunnen verstuikt of gescheurd zijn, variërend van microtears tot complete tranen. Weinig gewichtheffen bewegingen veroorzaken schade aan uw elleboogbanden. Zijwaartse bewegingen zijn het gevaarlijkst, want dat is de beweging die uw ligamenten het meest beschermen.
UCL-ligamentscheur
Hoewel zeldzaam, is het mogelijk om een gewrichtsband te ontwikkelen aan de binnenkant van de elleboog door gewichtheffen. Het ulnaire collaterale ligament loopt over de binnenkant van de elleboog en voorkomt dat het gewricht erin knikt.
Honkbalspelers verwonden dit ligament meestal vanwege de ongelooflijk hoge snelheid waarmee ze gooien. Een snelle werpbeweging legt enorme stress op de binnenkant van je elleboog. Als je innerlijke elleboogpijn voelt tijdens het tillen van gewichten, kan een UCL-spanning de oorzaak zijn.
Uw arts kan aanbevelen om ontstekingsremmende medicijnen te nemen en het letsel te bevriezen. Vervolgens ga je naar fysiotherapie om het ligament en de omliggende spieren te versterken, zodat je niet meer hetzelfde probleem tegenkomt.
Zeer weinig gewichtheffen bewegingen bewegen je elleboog zijdelings, dus het radiaal collateraal ligament is zeer zelden gewond. Hetzelfde geldt voor het ringvormige ligament.
Spier- en peesblessures
De biceps en triceps, de twee grootste armspieren, lopen over het ellebooggewricht. Ze dekken allebei de lengte van de humerus. De biceps bevindt zich voor de arm en de tricep bevindt zich achteraan.
De pees van je biceps gaat naar beneden in je elleboog door de voorkant van je arm. Het verbindt via het ellebooggewricht en in je straalbeen. Wanneer u gewichten opheft, trekt uw spier samen en trekt aan uw pees. De pees hecht aan het bot en beweegt het bot eigenlijk. Dat betekent dat alle kracht die je spieren produceren door de pees moet gaan.
Hoewel ze ongelooflijk duurzaam zijn, kunnen pezen onder te veel stress komen te staan. Soms scheuren ze volledig, maar vaker wel dan niet, raken ze gewoon ontstoken. Ontsteking van een pees staat bekend als tendinitis.
Bicep Pees Tranen
Om biceps tendinitis te behandelen, moet u beginnen met het elimineren van bewegingen waarbij de biceps betrokken is. Dat omvat krullen, kin-ups en rijen. Sommige sporten zoals tennis kunnen ook de biceps-pees verergeren. Je kunt ook ontstekingsremmende medicijnen nemen en het gebied bevriezen om genezing te bevorderen, volgens een artikel van Intermountain Healthcare.
Als het letsel ernstig genoeg is, kan de hele bicepspees scheuren. In dat geval moet u een operatie ondergaan. Zolang u binnen twee tot drie weken na uw verwonding geopereerd wordt, kunt u de biceps-pees volledig genezen en weer normaal worden. Het kan echter tot drie maanden duren om volledig te genezen, zelfs als u fysiotherapie doet.
Tricep peesblessures
Een vergelijkbare verwonding kan optreden bij de tricepspees, die langs de achterkant van uw elleboog loopt. Tricepspeesblessures komen echter veel minder vaak voor dan bicepspeesblessures, volgens een paper uit 2014 gepubliceerd in de Clinical Journal of Sports Medicine.
Gewichtheffen bewegingen die betrekking hebben op te drukken, zoals het bankdrukken, of zelfs pushups, belast uw triceps pees. Als je ontsteking en pijn in de achterkant van je elleboog hebt, kan dit triceps tendinitis zijn, wat betekent dat je drukbewegingen moet vermijden en je triceps moet laten rusten. Een volledige scheur van de tricepspees vereist een operatie en maanden van herstel.
Tennis en golf elleboog
Sommige spieren van je onderarm lopen ook over je elleboog. De pols extensorspieren die je hand terugtrekken, maken verbinding met de buitenkant van je opperarmbeen. De pols flexorspieren die je hand naar voren trekken, sluiten aan op de binnenkant van je opperarmbeen.
Twee van de meest voorkomende elleboogblessures zijn tenniselleboog en golfelleboog. De plaats van die verwondingen is waar uw onderarmspieren zich hechten aan de opperarmbeen, op de epicondyle. Als u uw arm strekt, ziet u twee kleine puntjes die uitkomen aan weerszijden van uw elleboog. Het binnenpunt is de mediale epicondyle, dat is de plaats van de elleboog van de golfer. De buitenkant is de laterale epicondyle, die de plaats is van tenniselleboog.
Beide problemen kunnen de reden zijn dat je elleboog pijn doet na het tillen van gewichten. Een paar onderarmspieren versmelten en hechten zich vast in de epicondyle en het gebied waar ze allemaal samenkomen, wordt ontstoken. Tenniselleboog is een ontsteking van de extensorspieren, die de hand omhoog trekken. Golfers elleboog is van de flexiespieren, die de hand naar beneden trekt.
Elleboog tendinitis behandelen
Om deze vormen van tendinitis te behandelen, moet u even afstand nemen van bewegingen die pijn doen. Blijf weg van oefeningen voor gewichtheffen die intense grijpkracht gebruiken, zoals dead-liften en pullups.
Tegelijkertijd moet u even afstand nemen van sporten als tennis en golf die uw blessure verergeren. Probeer, naast het nemen van ontstekingsremmende medicijnen, ijsvorming en het ontstoken gebied te masseren. U kunt ook de onderarmspieren die aan de pees trekken strekken door uw hand zachtjes naar uw onderarm te duwen of te trekken.
Zenuwproblemen bij de elleboog
Zenuwen laten je spieren bewegen en er zijn drie belangrijke zenuwen die het ellebooggewricht kruisen. De ulnaire, radiale en mediane zenuwen regelen gezamenlijk de spieren van je onderarm.
Omdat je zenuwen door je ellebooggewricht lopen, kunnen ze worden samengedrukt door spieren, pezen of botten. Als ze samengedrukt zijn, kun je gevoelloosheid of tintelingen in je onderarm en hand voelen, volgens het University of Michigan Comprehensive Musculoskeletal Center.
U kunt de tijd wegnemen van gewichtheffen als dit gebeurt, wat de ontsteking rond uw elleboog zal verminderen. Als dat het probleem niet oplost, moet u mogelijk een operatie ondergaan om de druk op uw zenuw te verlichten.
Bursa-zak Ontsteking
Om je elleboog te beschermen, zit er een slijmbeurszak op het bot. Deze kleine vloeistofzak kan ontstoken raken en opzwellen, wat betreft. Contact op het puntje van de elleboog, precies waar de slijmbeurszak zit, is meestal de oorzaak van zwelling. Wrijving of andere ontsteking in het gebied kan de slijmbeurszak doen zwellen.
Om bursitis te behandelen, zal een medische professional het waarschijnlijk moeten aftappen met een naald, volgens een artikel van Alberta Health. Daarna heb je vervolginjecties nodig om de zwelling te verminderen.
Tendinitis of tendinosis?
Er zijn een paar pezen rond uw elleboog die ontstoken kunnen zijn. Tendinitis is een veel voorkomende elleboogblessure, maar het wordt ook vaak verward met een ander probleem: tendinose.
De behandelingsopties voor tendinose verschillen van tendinitis. Omdat je pees kapot gaat als je pees hebt, helpt het misschien niet om vrij te nemen van je activiteit. Je moet de pees stimuleren om weer te groeien, net zoals je een spier zou stimuleren om te groeien door gewichten op te heffen.
Voor je elleboog betekent dat lichte oefeningen doen die de gewonde pees trainen. Arlington, Virginia's Nirschl Orthopedisch Centrum beveelt aan om uw oefeningen te beginnen met zeer lichte gewichten, tussen 1 en 3 pond.
Het doel is om de pezen te stimuleren zichzelf weer op te bouwen, maar te veel gewicht kan het tegenovergestelde effect hebben. Oefeningen zoals polsflexie en extensie, schouderpersen, biceps krullen en triceps extensies kunnen de pezen helpen versterken. U moet niet terugkeren naar uw normale gewichten totdat u zonder pijn door het dagelijkse leven kunt gaan.
