Mensen met een zittende levensstijl hebben een verhoogd risico op obesitas, hypertensie en diabetes. Deze ziekten worden geassocieerd met levensbedreigende aandoeningen zoals beroerte, hartaanval en nierfalen. Aangezien insulineresistentie, hypertensie en diabetes nauw verband houden met de zittende levensstijl, is het belang van lichaamsbeweging bij het behoud van de gezondheid en ziektepreventie duidelijk. Tijdens het sporten neemt uw hartslag toe om een evenwichtstoestand te behouden, ook wel homeostase genoemd.
Definitie van Homeostasis
"Homeostase" betekent evenwicht of evenwicht. Hoe uw lichaam werkt om het evenwicht te behouden, wordt weerspiegeld in hoe uw vitale functies variëren met de activiteit. Hartslag, bloeddruk en ademhaling zijn het laagst tijdens perioden van rust en slaap. Tijdens het sporten nemen de bloeddruk, pols en ademhaling toe om te voldoen aan de verhoogde vraag naar zuurstof en voedingsstoffen door uw bewegingsapparaat. De aanpassing van vitale functies aan het niveau van fysieke activiteit van uw lichaam is een voorbeeld van homeostase in actie.
Metabolisme
Metabolisme is de snelheid waarmee cellen van uw lichaam zuurstof en voeding consumeren. De toegenomen vraag naar spiercellen naar zuurstof en voedingsstoffen tijdens inspanning is een toestand van toegenomen metabolisme. Homeostase wordt gehandhaafd wanneer uw hart de bloedstroom kan leveren die nodig is om te voldoen aan de verhoogde metabolische vraag van uw lichaam naar zuurstof en voedingsstoffen.
Homeostase, cellulaire voeding en afval
Oefening verhoogt de productie van cellulair afval zoals koolstofdioxide en melkzuur. Uw cardiovasculaire systeem handhaaft homeostase tussen de afgifte van zuurstof en voedingsstoffen en de verwijdering van cellulair afval door uw hartslag te verhogen. Uw verhoogde hartslag versnelt de levering van zuurstof en voedingsstofrijk bloed naar uw bewegingsapparaat, terwijl de snelheid waarmee bloed wordt weggenomen uit weefsels wordt verhoogd en aan de longen wordt afgegeven om zuurstof te ontvangen.
Homeostase en bloedstroom
De totale hoeveelheid bloed in een menselijk lichaam blijft hetzelfde tijdens het sporten. Om de homeostase te behouden, verdeelt uw lichaam de bloedstroom opnieuw. Tijdens de oefening neemt de bloedtoevoer naar het zenuwstelsel, het maagdarmkanaal, de nieren, de hersenen en de milt af, terwijl de bloedtoevoer naar het bewegingsapparaat toeneemt.
Homeostase temperatuur
Metabole processen genereren warmte. Het cardiovasculaire systeem helpt bij het handhaven van homeostase met betrekking tot lichaamstemperatuur. Een verhoogde hartslag verhoogt de bloedtoevoer naar uw huid. Verhoogde bloedtoevoer naar uw huid en zweten veroorzaakt warmteafvoer en de lichaamstemperatuur blijft binnen de normale grenzen.
De fitnessfactor
De algehele conditie bepaalt de hartslag tijdens het sporten. Volgens Trenton J. Niemi, MS, is het bereik voor een normale hartslag in rust 60 tot 80 slagen per minuut. De rusthartslag van een atleet kan zo laag zijn als 28 tot 40 slagen per minuut omdat zijn hart meer geconditioneerd is en bloed efficiënter pompt. Mensen die zittend zijn, kunnen een hogere rustpuls hebben van 100 slagen per minuut, omdat onvoldoende beweging ervoor zorgt dat het hart minder efficiënt werkt.
Persoonlijke toepassing
Het ontbreken van voldoende fysieke activiteit kan leiden tot gezondheidsproblemen die kunnen verlammen en doden. Een goede planning van voeding en lichaamsbeweging met een vertrouwde zorgverlener kan de gezondheid behouden. Begin niet met een dieet of trainingsschema zonder eerst uw zorgverlener te raadplegen.
