Overweeg de hoeveelheid cafeïne in cola versus koffie - welke heeft meer? Koffie heeft aanzienlijk meer cafeïne dan Coca-Cola, maar onderzoek toont aan dat koffie ook verschillende gezondheidsvoordelen heeft.
Cafeïne in cola versus koffie
Misschien ben je een van de miljoenen mensen die de dag beginnen met een kopje Joe, of heb je liever een cool blikje Coca-Cola voor een middagboost? Hoe dan ook, je krijgt een dosis cafeïne, een stimulerend middel, dat volgens MedlinePlus bitter is en van nature kan voorkomen - zoals in koffiebonen - of door de mens kan worden gemaakt.
Beide bevatten cafeïne, maar de hoeveelheid verschilt aanzienlijk. Volgens MedlinePlus, terwijl een 8-ounce kopje koffie 95 tot 200 milligram cafeïne bevat, bevat een 12-ounce blikje Coca-Cola 35 tot 45 milligram cafeïne. Met andere woorden, koffie bevat drie tot vier keer meer cafeïne dan Coca-Cola.
Volgens de Coca-Cola-productwebsite bevat cola light meer cafeïne dan gewone cola, met 46 milligram per blik van 12 ounce. Ter vergelijking: een energiedrank van 8 ounce bevat doorgaans ongeveer 70 tot 100 milligram cafeïne. Wat betreft cafeïne in koffie versus thee: een 8-ounce kopje thee bevat meestal 14 tot 60 milligram, zegt MedlinePlus.
Effecten van teveel cafeïne
Als u een gewone consument van cafeïne bent, moet u er rekening mee houden dat er zoiets is als teveel cafeïne. Hoe veel is te veel? Volgens Mayo Clinic moet je je inname van cafeïne beperken tot 400 milligram per dag. Dat kunnen een paar kopjes koffie zijn, acht tot 10 blikjes cola of ongeveer twee energieshots.
Bovendien waarschuwt Mayo Clinic dat kinderen, mensen die bepaalde medicijnen gebruiken of mensen die gevoelig zijn voor de effecten ervan, cafeïne moeten vermijden. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, moeten met hun arts praten over het beperken van hun cafeïneconsumptie.
Mayo Clinic wijst er ook op dat te veel cafeïne bijwerkingen kan veroorzaken, zoals slapeloosheid, migraine, spiertrillingen, frequent plassen, prikkelbaarheid en rusteloosheid, maagklachten en meer. Degenen die cafeïne niet regelmatig drinken, kunnen vatbaarder zijn voor de effecten ervan.
Een beoordeling in mei 2017 in Frontiers in Psychiatry bevestigt de negatieve effecten van cafeïne wanneer het in een hoge dosis wordt ingenomen, vooral in bepaalde populaties, zoals kinderen, zwangere vrouwen en personen met een psychische aandoening. Bepaalde trends, zoals met alcohol gemengde energiedranken, kunnen ook het risico op schade vergroten.
Koffie versus frisdrank
Als het gaat om cafeïne in koffie versus frisdrank, is het verschil duidelijk. Maar hoe zit het met hun verschillen buiten het cafeïnegehalte? In tegenstelling tot frisdrank, dat nauwelijks voordelen bevat, geeft koffie een paar voordelen. In een onderzoek in november 2015 in Circulation werd vastgesteld dat koffie werd geassocieerd met een lager risico op sterfte.
En volgens Harvard Health Publishing heeft ander onderzoek aangetoond dat koffiedrinkers mogelijk een verminderd risico hebben op de ziekte van Parkinson, diabetes type 2, cirrose, jicht en hart- en vaatziekten. Dat gezegd hebbende, er is ook onderzoek gedaan naar het koppelen van koffie en bepaalde gezondheidsproblemen, zoals bepaalde soorten kanker, hoewel het grootste deel van dat onderzoek verouderd is of betrekking heeft op zeer hoge doses koffie.
Frisdranken, zoals Coca-Cola, hebben daarentegen geen gezondheidsvoordelen. Volgens Harvard School of Public Health bevatten suikerhoudende dranken veel calorieën en bevatten ze over het algemeen geen voedingsstoffen. Gemiddeld bevat een blikje frisdrank ongeveer 150 calorieën, meestal uit toegevoegde suiker. Regelmatige consumptie van cola kan niet alleen leiden tot gewichtstoename, maar ook tot diabetes type 2, hartaandoeningen en andere chronische ziekten.
