Je brachialis is verborgen onder de biceps. Je brachialis is de enige echte elleboogflexor omdat deze zich hecht aan je ulna, het onderarmbot dat niet roteert, in tegenstelling tot de straal, die dat wel doet. Omdat andere elleboogflexoren zoals de brachioradialis en biceps zich hechten aan uw straal, werken ze ook om uw onderarm uit te spreken of te supineren in plaats van alleen elleboogflexie te genereren. Ondanks deze verschillen reageert de brachialis op dezelfde algemene rektechniek als uw biceps.
Staande stretch
Stap 1
Ga in een deuropening staan met je schouders parallel aan de opening van de deuropening.
Stap 2
Reik recht naar de zijkant en iets naar achteren om de deurstijl op schouderhoogte met je rechterhand vast te pakken. Ga zo nodig verder weg van de deurpost, zodat u uw rechterarm volledig kunt strekken.
Stap 3
Draai je lichaam langzaam naar links totdat je een rek in je rechterbovenarm voelt. Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast, adem normaal en schakel dan naar de andere kant. Doe de stretch in totaal drie tot vijf keer aan elke kant.
Zittende stretch
Stap 1
Ga op de grond zitten. Strek beide armen en plant je handen op de vloer achter je, iets breder dan je heupen. Draai je handen zodat je vingers recht naar achteren wijzen.
Stap 2
Schuif je heupen langzaam naar voren en houd je gewicht gelijkmatig verdeeld, totdat je lichte spanning voelt in je biceps en brachialis. Je kunt ook een rek over je borst voelen.
Stap 3
Houd de stretch 15 tot 30 seconden vast, adem normaal en schuif je heupen terug naar je handen om de stretch vrij te geven. Herhaal in totaal drie tot vijf keer.
Tip
Het is voldoende om een van deze rekoefeningen te doen; je hoeft ze niet allebei te doen.
