Eiwitten vullen de rekening voor een ideaal voedsel voor gewichtsverlies. Naast dat ze weinig vet en calorieën bevatten, zijn ze rijk aan eiwitten, waardoor je je verzadigd kunt voelen en minder kans hebt om extra calorieën te consumeren.
Eiwit kan deel uitmaken van een gezond dieet dat fruit, groenten en andere voedingsmiddelen bevat die geschikt zijn voor gewichtsverlies.
Tip
Hoewel een eiwitdieet een strategie kan zijn die helpt bij gewichtsverlies, vereisen afvallen en afvallen een voortdurende toewijding aan een gezonde levensstijl die verder gaat dan alleen het eten van eiwitrijk voedsel.
Eiwit Voedingsfeiten
Volgens het Amerikaanse ministerie van Landbouw heeft een groot eiwit ongeveer 17 calorieën, geen vet, minder dan 1 gram koolhydraten en ongeveer 4 gram eiwitten. Een heel groot ei heeft daarentegen ongeveer 72 calorieën, 5 gram vet, een spoor koolhydraten en 6 gram eiwit.
Vanuit het oogpunt van gewichtsverlies is het wit veel minder calorieën dan een heel ei, dus het kan sneller gewichtsverlies bevorderen. Geen van beide opties bevat echter veel calorieën. De Centers for Disease Control and Prevention legt uit dat een voedingsmiddel met een lage energiedichtheid vaak een hoog watergehalte en een laag caloriegehalte heeft.
Voordelen van eiwitrijk dieet
Een dieet met meer eiwitten en weinig koolhydraten en totale calorieën kan een effectieve manier zijn om op korte termijn af te vallen. Naast eiwit, kan een eiwitrijk dieet veel mager vlees, vis, noten, zaden en magere of magere zuivelproducten bevatten.
Een onderzoek gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition heeft aangetoond dat het eten van 25 tot 30 gram eiwit per maaltijd een goede strategie is voor gewichtsverlies en gezond gewicht. Het kan ook helpen om je ook op andere manieren gezond te houden, zoals het verminderen van triglyceriden, bloeddruk en middelomtrek.
Eiwitten en gewichtsverlies
Hoe kunnen eiwitten effectief helpen bij het afvallen? Het antwoord heeft te maken met hun hoge eiwitgehalte. Voedingsmiddelen die veel magere eiwitten bevatten, zijn meestal bevredigender en vullend dan voedingsmiddelen met veel koolhydraten of vetten, dus ze kunnen de honger meer in toom houden en u helpen minder totale calorieën te consumeren.
Voedingsmiddelen die veel vezels bevatten, zoals havermout, fruit, groenten of peulvruchten, hebben enkele dezelfde eigenschappen en zijn ook bevorderlijk voor gewichtsverlies. Voor een betere variëteit en meer voedingsstoffen in uw dieet, is het een goed idee om vezelrijk voedsel toe te voegen samen met uw eiwitten of ander eiwitrijk voedsel.
Resultaten van een onderzoek uit maart 2017 gepubliceerd in het Journal of Diabetes and Metabolism hebben aangetoond dat een combinatiedieet dat vet, eiwitten en vezels bevatte, maar lage hoeveelheden koolhydraten het beste werkte om het hunkeren naar te verminderen en een vol gevoel te bevorderen.
Eiwit Dieet overwegingen
Het eten van een eiwitrijk dieet met veel eiwitten kan helpen bij het afvallen, maar biedt geen garantie voor iedereen. Het is belangrijk om een voedingspatroon te vinden dat voor u en uw levensstijl werkt, omdat u op de lange termijn eerder zult blijven.
Er is maar één bewezen strategie om af te vallen, en dat is meer calorieën verbranden dan je verbruikt, idealiter door verhoogde lichamelijke activiteit en het verminderen van het aantal calorieën dat je elke dag eet. Neem contact op met uw zorgverzekeraar voordat u een afslankplan gebruikt of een eiwitdieet gebruikt om u af te slanken.
