Een gezond tussendoortje kan je energieniveau een boost geven en genoeg honger verminderen om je tot de volgende maaltijd te helpen. Groenten en fruit zijn veel voorkomende keuzes voor voedzame snacks, maar veel andere opties kunnen u ook helpen aan uw voedingsbehoeften te voldoen en tegelijkertijd honger te stillen. Zoek naar voedzame snacks die weinig ongezonde vetten en natrium bevatten.
Volkoren Granen
Volkoren granen, zoals vezelrijk zemelengraan of geraspte tarwe, kan een kant-en-klare snack zijn, of je kunt het eten met magere melk. Probeer havermout voor een warme optie. Volkorenproducten zijn natuurlijke bronnen van voedingsvezels, ijzer en magnesium, en het kiezen ervan in plaats van geraffineerde granen kan u helpen uw gewicht onder controle te houden en uw risico op hart- en vaatziekten te verlagen. Bewaar een doos ontbijtgranen op het werk voor als u een snelle snack nodig hebt, of houd de doos thuis en neem enkele porties in kleine bakjes mee. Selecteer ongezoete variëteiten om uw consumptie van toegevoegde suikers te beperken.
Pinda's en Noten
Noten, zoals walnoten, pecannoten, amandelen, cashewnoten en macadamia-noten, zijn rijk aan hart-gezonde onverzadigde vetten en bronnen van vitamine E en voedingsvezels. Pinda's zijn peulvruchten vanwege hun biologie, maar ze zijn meer qua voedingswaarde vergelijkbaar met boomnoten, volgens het Linus Pauling Institute. Pinda's en noten bevatten veel calorieën, met ongeveer 160 tot 210 calorieën per ounce, dus houd je portiegroottes zorgvuldig in de gaten om te voorkomen dat je er tussendoor in gaat.
Vetvrije yoghurt
Yoghurt biedt hoogwaardige eiwitten, vitamine B12 en calcium, een essentieel mineraal voor het opbouwen en behouden van botmassa. Probiotica zijn gezonde bacteriën in yoghurt en sommige andere gefermenteerde producten; ze kunnen colitis verlichten en diarree voorkomen. Kies vetvrije yoghurt om je inname van verzadigd vet te beperken en vermijd gearomatiseerde yoghurt die toegevoegde suikers bevat. Dompel volkorencrackers in yoghurt, of maak een salade met in blokjes gesneden kipfilet, gewone vetvrije yoghurt, bieslook en peper.
Hardgekookte eieren
Hardgekookte eieren zijn handige, eiwitrijke snacks die u van tevoren kunt bereiden. Essentiële voedingsstoffen in eidooiers zijn vitamine D, ijzer, vitamine A en vitamine B-12. Eiwitten bevatten niet veel voedingsstoffen, maar ze bevatten geen vet en cholesterol. Eet je hardgekookte ei op zichzelf, of eet het voor een grotere snack, met magere kalkoenfilet of magere string kaas. Gooi de dooier weg en eet alleen de witte als u een cholesterolarm dieet volgt.
Luchtgeknald popcorn
Popcorn is een volkoren voedsel dat vetvrij is en slechts 31 calorieën per kopje bevat. Beperk het natriumgehalte door je popcorn gewoon op te eten of door het licht te zouten. Het toevoegen van boter aan je popcorn voegt calorieën en verzadigd vet toe, en gedeeltelijk geharde plantaardige oliën kunnen ongezonde transvetten leveren. Neem wat magere kwark om het eiwit- en calciumgehalte van uw snack te verhogen.
