Veroudering vereist dat u aandacht besteedt aan specifieke vitamines om u gezond te houden. Als man kunnen bepaalde vitamines vooral gunstig zijn voor het verbeteren van de bloedstroom en het verminderen van botverlies. Het eten van een verscheidenheid aan voedingsmiddelen uit alle voedselgroepen helpt je om alle vitamines te krijgen die je van nature nodig hebt, maar in sommige gevallen kan je arts voorstellen om een vitaminesupplement te nemen om ervoor te zorgen dat je alles krijgt wat je nodig hebt.
Vitamine D
Hoewel osteoporose of broze botten vaker voorkomt bij vrouwen, lopen mannen een groter risico om de aandoening met de leeftijd te ontwikkelen. Vitamine D houdt je botten sterk door je lichaam calcium te laten opnemen. Bovendien reguleert vitamine D uw immuunsysteem, houdt uw neuromusculaire systeem aan het werk en vermindert het ontstekingen. Als een 50-jarige man heb je 600 IE of 15 mcg dagelijkse vitamine D nodig, meldt het Office of Dietary Supplements. Vitamine D-supplementen zijn er in twee vormen: D2 of D3. Beide typen worden gelijk in uw systeem opgenomen, maar D3 biedt u een grotere preventie tegen fracturen.
Vitamine E
Vitamine E is een antioxidant die schadelijke vrije radicalen bestrijdt die zich voeden met gezonde cellen. Hoewel er verschillende soorten vitamine E zijn, heeft alfa-tocoferol de hoogste hoeveelheid biologische activiteit bij mensen. Het nemen van een vitamine E-supplement kan helpen om uw risico op hart- en vaatziekten te verminderen, een overheersende aandoening bij oudere mannen. Bovendien houdt het stimuleren van uw vitamine E-inname uw ogen gezond door uw risico op staar te minimaliseren, wat leidt tot eiwitoxidatie in de lens van uw oog. Zorg ervoor dat uw vitamine E-supplement volgens het Linus Pauling Institute 15 mg of 22, 5 IE alfa-tocoferol bevat, wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is, of ADH.
Vitamine C
Een studie door onderzoekers van de Reproductive Partners Medical Group in Californië en gepubliceerd in het tijdschrift "Fertility and Sterility" in 2010, onderzocht de voordelen van vitamine C en andere voedingsstoffen bij erectiestoornissen. Opbouw van stikstofoxide in het liesgebied is een mogelijke oorzaak van erectiestoornissen. Vitamine C werkt door het openen van routes om stikstofoxide vrij te geven, waardoor problemen met erectiestoornissen worden verminderd. Bovendien houdt vitamine C aderen en slagaders gezond en verwijd, waardoor de algehele bloedstroom wordt verbeterd, inclusief bloed naar uw penis. Volwassen mannen hebben dagelijks 90 mg vitamine C nodig, zegt het University of Maryland Medical Center.
multivitamine
Het dagelijks innemen van multivitamine kan een van de snelste manieren zijn om alle vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt in je jaren '50. Als je minder dan 1.600 calorieën per dag consumeert, een vegetarisch dieet volgt, last hebt van darmaandoeningen zoals het prikkelbare darmsyndroom of een voorgeschiedenis van operaties in je spijsverteringskanaal hebt, is het nemen van een dagelijkse multivitamine een goede optie voor jou, legt de Mayo Clinic. Selecteer een multivitamine speciaal ontworpen voor mannen, omdat u andere hoeveelheden voedingsstoffen nodig hebt dan vrouwen. Zorg er bovendien voor dat uw multivitamine geen mega-dosis van een bepaalde voedingsstof levert. Multivitaminen die meer dan 100 procent van de ADH van een bepaalde vitamine hebben, kunnen bijvoorbeeld tekortschieten bij het leveren van de ADH van een andere vitamine.
