Als je probeert af te vallen en hoog en laag hebt gezocht naar de beste manier (bijv. Googlen of praten met een vriend), ben je misschien tegengekomen of gehoord over het platte buikdieet. Een naam als het platte buikdieet roept een beeld op waar velen van ons naar streven - een platte buik - en de belofte van het verliezen van maximaal 15 pond in 32 dagen bouwt zeker interesse en intriges op.
Maar dan is er de vraag van miljoen dollar: werkt het echt en is het veilig?
Hier is onze review van het dieet, met betrekking tot het uitgangspunt van het plan, wat je wel (en niet) kunt eten en of het echt helpt bij gewichtsverlies, zodat je kunt beslissen of het je tijd waard is.
Dus, wat is het platte buikdieet?
Het platte buikdieet is gemaakt door het tijdschrift Prevention en debuteerde in 2008 met de release van het boek Platte buikdieet! . Sindsdien zijn verschillende uitbreidingen van het boek gepubliceerd, waaronder een Flat Belly Diet! Pocketgids, talloze kookboeken, Flat Belly Diet! Diabetes , plat buikdieet! Voor mannen enzovoort.
Het dieet belooft dat je in slechts 32 dagen tot 15 pond verliest. De 32 dagen komen uit de twee fasen van het dieet:
- De 4-daagse anti-bloat jumpstart: deze fase is gericht op het verminderen van waterretentie, gas en constipatie door 1200 calorieën per dag te eten - voornamelijk fruit, groenten, volle granen en een eigen waterrecept. Het wordt aanbevolen om voedingsmiddelen en dranken met een hoog natriumgehalte te vermijden.
- Het 4-weekse maaltijdplan: gebouwd op een dieet van 1600 calorieën opgedeeld in vier maaltijden van 400 calorieën en een snackpakket van 400 calorieën. Het wordt aanbevolen om niet meer dan vier uur tussen het eten door te gaan.
Het uitgangspunt van het dieet is gericht op één unieke voedingsstof - enkelvoudig onverzadigde vetten (MUFA's) - omdat toenemend onderzoek toentertijd aantoonde dat dit vetzuur een rol kan spelen bij het verminderen van buikvet. Enkelvoudig onverzadigde vetten zijn ingebouwd in elke maaltijd volgens het Flat Belly Diet-plan zodat ze de hele dag door worden geconsumeerd. Oefening is optioneel op het platte buikdieet.
Het is vermeldenswaard dat het dieet niet langer wordt onderhouden door de makers (met andere woorden, het plan is niet meer dan een decennium bijgewerkt), maar het platte buikdieet! regel met boeken en bronnen zijn nog steeds beschikbaar voor verkoop.
Wat u wel (en niet) kunt eten in het Flat Belly Diet-plan
Het dieet is gericht op het eten van MUFA's gedurende de dag, dus voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze vetten vormen een groot deel van het dieet. Hier is een overzicht van wat is toegestaan en wat u moet vermijden op het platte buikdieet.
Eten toegestaan
- Olijfolie
- avocado's
- Noten en zaden
- Donkere chocolade
- Soja bonen
- Plantaardige oliën
- Fruit en wat groenten
- Volkoren
- Mager vlees en eiwitten
Eten om te vermijden
- Zout voedsel
- Potentiële gasbevorderende voedingsmiddelen zoals kool, broccoli, spruitjes (vooral tijdens de vierdaagse jumpstart)
- Citrusvrucht
Werkt het voor gewichtsverlies?
Het korte antwoord is ja. Het dieet is een vierdaags 1200-calorieën en vier-weken 1.600-calorieën maaltijdplan gebaseerd op overwegend geheel voedsel, dus als uw dagelijkse caloriebehoeften boven dit bedrag liggen, zult u afvallen met dit plan.
Vraagt u zich af hoe u uw calorieën kunt berekenen voor gewichtsverlies? Download de MyPlate-app om het werk te doen en u te helpen uw inname bij te houden, zodat u zich kunt concentreren en uw doelen kunt bereiken!
Dat gezegd hebbende, er is niets inherent uniek aan dit dieet in vergelijking met de meeste andere calorie-beperkte programma's. Hoewel enkelvoudig onverzadigde vetten gezond zijn, zijn ze geen magische voedingsstof die je zal helpen gewicht te verliezen - vooral de voorgestelde 15 pond in 32 dagen. Dit is voor de meesten van ons moeilijk te doen, met of zonder een oefenprogramma.
Is het platte buikdieet veilig?
De voors
1. Het dieet is losjes gebaseerd op het mediterrane dieet, dat wordt ondersteund door tientallen jaren onderzoek en door US News and World Report als nummer 1 beste dieet gerangschikt. Het dieet richt zich op het eten van hele, voedzame voedingsmiddelen met een bijzondere nadruk op het eten van gezonde enkelvoudig onverzadigde vetten.
2. Het bevordert ook een consistent voedingsschema en vereist niet dat u specifiek merkvoedsel koopt, zoals sommige andere dieetprogramma's, en het vereist geen supplementen.
3. Bovendien bevat het eetplan over het algemeen weinig verzadigde vetten en natrium, waardoor het hart-gezond is.
De nadelen
1. Het dieet is behoorlijk gereglementeerd, dus het is niet geschikt voor de meeste mensen met een geschiedenis van gestoord eten en / of een eetstoornis.
2. De beloofde resultaten van het verliezen van "tot 15 pond in 32 dagen" zijn waarschijnlijk overdreven. In feite, zoals gedetailleerd beschreven in de voordracht van David Katz, MD, werd een klein onderzoek naar het dieet uitgevoerd door Dr. Katz en zijn team. Terwijl de vrouwen in de studie een aanzienlijke hoeveelheid gewicht verloren, was het gemiddelde gewichtsverlies slechts 8, 5 pond.
3. Het is vermeldenswaard dat er geen ander onderzoek is gedaan naar de effectiviteit van dit specifieke dieet voor gewichtsverlies, en het onderzoek van Dr. Katz heeft de deelnemers niet opgevolgd om te zien of ze op de lange termijn het gewicht konden afhouden. Het is echter onwaarschijnlijk dat het dieet tot duurzaam gewichtsverlies leidt - zodra u weer normaal begint te eten, keert het gewicht dat u bent verloren waarschijnlijk terug.
4. Vanwege de timing van de maaltijden, als u diabetes heeft, moet u samenwerken met een diëtist om te bepalen of het dieet aan uw persoonlijke behoeften voldoet.
Een gezondere aanpak
Adopteer een mediterraan dieet: een slimmere tactiek voor gewichtsverlies en algehele gezondheid kan zijn om het mediterrane dieet en de manier van eten te implementeren en de gereglementeerde en caloriearme maaltijden en snacks af te schaffen.
Vermijd bewerkte voedingsmiddelen: door voedzame, hele voedingsmiddelen op te vullen, hebt u minder ruimte voor sterk bewerkte voedingsmiddelen (denk aan: chips, crackers, snoep), die kunnen bijdragen aan gewichtstoename.
In feite ontdekten onderzoekers in een klinisch onderzoek van mei 2019, gepubliceerd in Cell Metabolism , dat wanneer ze proefpersonen in twee groepen opsplitsten (degenen die ultra-verwerkte voedingsmiddelen aten versus degenen die een onbewerkt dieet aten), de onbewerkte groep elke dag ongeveer 500 minder calorieën at, ondanks toegang tot dezelfde hoeveelheid voedsel (afgestemd op calorieën en macro's). Degenen met het onbewerkte plan verloren een pond in de loop van twee weken, terwijl de ultra-verwerkte groep een pond won.
