Hoewel minder calorieën eten dan je verbrandt een belangrijk onderdeel is van gewichtsverlies, kunnen caloriearme diëten soms nadelige effecten hebben. Samen met honger en onbedwingbare trek kunnen sommige soorten caloriearme diëten leiden tot constipatie, die optreedt wanneer u minder dan drie stoelgangen per week heeft. Het aanpassen van uw caloriearm dieet kan deze aandoening helpen voorkomen of verlichten.
Vezelarme opname
Vezels zijn essentieel voor het handhaven van een gezonde darmfunctie, maar sommige caloriearme diëten kunnen een vermindering van de totale vezelinname veroorzaken of uw inname van vezelrijk voedsel beperken. Met name koolhydraatarme diëten kunnen uw vezelinname verlagen en vervolgens leiden tot constipatie. Een studie gepubliceerd in het februari 1990 nummer van het "International Journal of Obesity" wees uit dat het toevoegen van vezels aan een dieet met zeer weinig calorieën bijdroeg tot het verhogen van de frequentie van stoelgang. Het nemen van een vezelsupplement of het consumeren van vezelrijk voedsel zoals groenten kan constipatie helpen verlichten bij een caloriearm dieet.
uitdroging
Een veel voorkomende oorzaak van constipatie is uitdroging, volgens de National Digestive Diseases Clearinghouse. Omdat water en andere vloeistoffen bulk toevoegen aan uw ontlasting en vloeistof aan uw darmkanaal, kan uitdroging het moeilijker maken om stoelgang te hebben. Als uw caloriearm dieet diuretica of cafeïne bevat om de honger te beteugelen, kunt u bovendien uw risico op uitdroging verhogen door meer vocht uit uw lichaam te scheiden. MayoClinic.com beveelt aan om dagelijks 8 tot 9 koppen water te drinken voor optimale hydratatie.
Lichamelijke inactiviteit
Wanneer u uw calorie-inname drastisch verlaagt, kunt u vermoeidheid of een gebrek aan motivatie om te oefenen voelen. Hoewel het exacte mechanisme onduidelijk is, kan gebrek aan fysieke activiteit bijdragen aan constipatie. Een inspanning leveren om aan lichaamsbeweging te doen, of uw calorie-inname iets verhogen, zodat u voldoende energie heeft om te trainen, kan constipatie helpen verlichten bij een caloriearm dieet.
ketosis
Caloriearme diëten die ketose veroorzaken, een aandoening waarbij uw lichaam ketonen voor energie produceert, kunnen leiden tot constipatie. Diëten met veel vet en weinig koolhydraten en eiwitten leiden waarschijnlijk tot ketose en leiden tot darmproblemen. Het verhogen van uw koolhydraatinname kan constipatie helpen voorkomen die verband houdt met ketose.
