Of u nu plotseling uw knie van een misstap hebt verdraaid of u dagelijks vecht met artritis, zwelling kan pijnlijk zijn en u buitenspel zetten. Maar u kunt milde tot matige zwelling vaak verlichten met een combinatie van thuisbehandeling en enkele eenvoudige veranderingen in levensstijl.
Kniepijnverlichting na een blessure
De standaard TLC om zwelling te verlichten staat bekend als RICE, wat staat voor rust, ijs, compressie en elevatie, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons (AAOS). Het geheim is om dit onmiddellijk te doen - wacht niet.
Stap 1: Rust
Om te voorkomen dat de zwelling erger wordt, moet u alle stress van het gewricht verwijderen door van uw voeten te stappen. Stop onmiddellijk als u tijdens een activiteit uw knie heeft verwond. Blijf zo veel mogelijk uit je voeten terwijl je wacht tot de zwelling naar beneden gaat. Geef pijnlijke knieën een pauze!
Stap 2: Ice
Koud helpt pijn, ontsteking en zwelling te verminderen. Pak een ijspak of, nog beter, een pakje bevroren groenten zoals erwten die zich naar de vorm van je knie zullen vormen. Wikkel de ijsbron in een handdoek om je huid te beschermen en plaats deze 20 minuten op de aangedane knie. Doe dit meerdere keren in de loop van een paar uur.
Stap 3: Compressie
Wikkel je knie in een elastisch of compressieverband of mouw. Dit helpt verdere zwelling te voorkomen en stabiliseert het gewricht. Het verband moet strak maar niet strak aanvoelen. Als je tenen beginnen te tintelen of gevoelloos worden, verwijder je het verband en wikkel je het opnieuw in.
Stap 4: Hoogte
Plaats de aangedane knie zodanig dat deze hoger is dan je hart. Dit helpt vloeistof weg te lopen van de knie. Leg je been met kussens in bed of leg het op de arm van je bank als je ligt.
Een vrij verkrijgbaar ontstekingsremmend medicijn of NSAID, zoals aspirine, naproxen of ibuprofen, zal ook de zwelling en ontsteking helpen verlichten en kniepijn verlichten, volgens de AAOS. Zorg ervoor dat u de doseringsinstructies zorgvuldig opvolgt, omdat deze medicijnen bijwerkingen kunnen veroorzaken, vooral door overmatig gebruik of langdurig gebruik. Stop met het innemen van het medicijn wanneer u de maximaal toegestane hoeveelheid heeft bereikt. Combineer nooit NSAID's en neem nooit meer dan de aanbevolen dosering.
Neem contact op met uw arts als de pijn en zwelling na een dag of twee niet verbeteren. Dit kan een teken zijn van een ernstige verstuiking, verrekking of kneuzing waarvoor fysiotherapie, langdurige rust of, als de schade ernstig is, zelfs een operatie nodig kan hebben. U hebt mogelijk een MRI of andere beeldvormingsstudies nodig om ligamenten, pezen en andere zachte weefsels te beoordelen.
Waarschuwing: als je knie warm en rood wordt, geen gewicht kan dragen, gevoelloos aanvoelt of misvormd is, wacht dan niet op medische hulp, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine.
Chronische kniepijnverlichting
Als uw gezwollen kniepijn van een chronische aandoening is, zoals artrose, jicht of een auto-immuunziekte zoals reumatoïde artritis, is de kans groot dat het een terugkerend probleem is. RICE kan helpen, maar het zou slechts een onderdeel van uw algehele zorgplan moeten zijn.
Afvallen, als dat een probleem is, zou het kiezen van oefeningen met een lage impact en het versterken van de dijspieren om de kniefunctie te verbeteren volgens de Mayo Clinic allemaal moeten helpen. Een onderzoeksreview gepubliceerd in mei 2019 in het tijdschrift Sports Medicine wees uit dat zowel cardiotraining als mind-body-oefeningen, zoals yoga en tai chi, pijn kunnen verlichten en de functie voor artritis in de knie en de heup kunnen verbeteren.
En volgens de American Massage Therapy Association kan knie-zelfmassage de pijn als gevolg van artrose van de knie helpen verlichten.
Houd er ook rekening mee dat een gezwollen knie 's morgens een teken van artritis kan zijn. Als u dit regelmatig begint te ervaren, vooral als het gepaard gaat met pijn en stijfheid, raadpleeg dan uw arts voor een evaluatie, volgens AAOS.
