Kortademigheid kan een symptoom zijn van zware lichamelijke inspanning of verschillende medische aandoeningen. HelpGuide.org merkt op dat angst- en paniekaanvallen vaak ademhalingsmoeilijkheden en kortademigheid veroorzaken. U kunt ook een aandoening hebben zoals hartaandoeningen, longaandoeningen, allergieën of een verstopping in uw luchtwegen, volgens MedlinePlus. In gevallen van niet-medische noodsituaties kunnen diepe ademhalingsoefeningen vaak helpen ademhalingsproblemen en kortademigheid te verlichten. Als u echter andere symptomen ervaart, is het een goed idee om uw arts op de hoogte te stellen.
Diafragmatische ademhaling
Diafragmatische ademhaling is een techniek die kan worden gebruikt om de symptomen van angst, paniek en stress te kalmeren. Je concentreert je op je ademhaling en probeert je bewust te worden van je ademhaling en de oorsprong van elke ademhaling. In tijden van stress, angst en paniek wordt je ademhaling kort en snel, afkomstig van de borststreek. Volgens het National Panic and Angst Disorder News is een van de meest angstaanjagende symptomen van een paniekaanval het gevoel dat je niet genoeg lucht in je longen kunt krijgen. Diafragmatische ademhaling kan dit gevoel vaak helpen verlichten. Ga zitten of liggen in een comfortabele positie en plaats één hand op uw buik. Concentreer je op diep ademhalen vanuit je middenrif. Vertraag uw ademhaling, waardoor u een korte pauze tussen de ademhalingen in kunt nemen. Adem enkele minuten op deze manier. Deze techniek kan overal worden beoefend en op elk moment ben je kortademig.
Pranayama
Pranayama is een ademhalingstechniek die wordt gebruikt bij het beoefenen van yoga. Volgens Yoga Journal gebruikt pranayama de adem om de opgeslagen energie van het lichaam vrij te geven en te kanaliseren. Deze techniek is nuttig in tijden van stress en chaos en kan helpen kortademigheid te verlichten. Er zijn veel verschillende benaderingen van deze techniek. De eenvoudigste manier om te oefenen is echter om in een comfortabele positie te liggen, bij voorkeur op een mat of handdoek. De drie essentiële componenten van pranayama zijn om uit te ademen, je buikspieren aan te trekken en proberen alle lucht uit je longen te verdrijven. Wacht even, adem dan in en probeer zoveel mogelijk lucht in je longen te trekken. Dit zou een langzaam, geleidelijk proces moeten zijn, niet iets dat je dwingt.
Alternatieve neusgatademhaling
Alternatieve neusgatademhaling, in de yogatraditie bekend als Nadi Shodhana, is een krachtige ademhalingstechniek die gevoelens van kalmte en ontspanning kan opwekken. U kunt deze eenvoudige techniek gebruiken wanneer u zich angstig of kortademig voelt. Volgens Beverly H. Timmons en Ronald Ley in hun boek 'Gedrags- en psychologische benaderingen van ademhalingsstoornissen', kan alternatieve neusgatademhaling helpen om de neusholte te stimuleren en de pols te vertragen. Het wordt beoefend door uw rechter neusgat te sluiten met uw duim, in te ademen door het linker neusgat, vervolgens uw linker neusgat te sluiten met uw wijsvinger en uw duim los te laten, uit te ademen door het rechter neusgat. Je kunt dit een paar minuten oefenen voordat je naar de andere kant wisselt, beginnend met de oefening vanuit je linker neusgat.
