Je denkt misschien dat je extra eiwitten moet consumeren wanneer je spieren opbouwt, maar het typische Amerikaanse dieet biedt meer dan genoeg eiwitten voor je behoeften. Eiwitshakes die hoge inname van eiwitten beloven, kunnen sommige effecten veroorzaken die u niet nodig hebt. In plaats van te kijken naar eiwitshakes, moet u een uitgebalanceerd dieet eten dat aan uw behoeften voldoet.
Eiwitvereisten
Wanneer u intens spier opbouwt, heeft u mogelijk tussen 1, 4 en 1, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht nodig. De normale vereisten voor volwassenen zijn 0, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Zorg ervoor dat u uw gewicht omzet van pond naar kilogram door uw gewicht te delen door 2, 2; anders ontvang je een heel groot aantal. De American Dietetic Association moedigt krachttrainers niet aan om meer eiwit te consumeren dan 1, 8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, omdat het geen extra voordeel lijkt te hebben. Bovendien zorgt overtollig eiwit voor overtollige calorieën, wat kan leiden tot gewichtstoename en vetaanwinst.
Eiwitshake Contaminanten
Consumentenrapporten ontdekten dat eiwitshakes meer dan alleen grote hoeveelheden eiwit naar je spieren brachten; ze kwamen ook met grote hoeveelheden zware metalen, verontreinigingen in je lichaam die kanker of reproductieve risico's kunnen veroorzaken. Het rapport laat ook zien dat als consumenten de aanbevolen drie porties eiwitshakes per dag zouden drinken, ze de veilige niveaus van de verontreinigingen zouden overschrijden. De auteurs van het rapport suggereren om andere eiwitbronnen te vinden dan shakes die je niet mogelijk blootstellen aan giftige metalen.
Overmaat eiwitshakes
Diëten met een hoog eiwitgehalte zijn vaak rijk aan verzadigd vet, volgens de American Heart Association. Dit verhoogt uw risico op het ontwikkelen van hartaandoeningen, diabetes en andere obesitas-gerelateerde chronische aandoeningen. Als u bovendien afhankelijk bent van eiwitshakes als maaltijdvervanger en voor een intense eiwitbelading na het sporten, kunt u een tekort aan vitamines en mineralen krijgen die andere voedingsmiddelen bieden, zoals vitamine C. Eiwitshakes zijn ook duurder dan minder eten- bewerkte voedingsmiddelen. Een minder tastbare impact van eiwitshakes zijn de kosten van de shakes in de loop van de tijd.
Andere eiwitbronnen
Volgens de American Dietetic Association kun je eiwitten krijgen van mager vlees, magere vis, magere zuivelproducten, volle granen, bepaalde groenten, noten, peulvruchten, eieren en sojaproducten. Als u denkt dat u uw eiwitinname meer moet verhogen dan uw normale inname, eet dan bij elke maaltijd en voor elke snack eiwitrijk voedsel. Drink melk of sojamelk in plaats van frisdrank of koffie en eet magere yoghurt, kwark of noten als snack voordat je gaat sporten. Zorg ervoor dat je ook volle granen, fruit en groenten eet om de andere vitamines en mineralen te krijgen die je nodig hebt en om je lichaam koolhydraten te bieden om te gebruiken tijdens het sporten.
