Trauma-trillingen zijn dwangmatig of onvrijwillig beven dat optreedt na een schok of angst. Ook bekend als de kriebels, kloppende knieën en trillen als een blad, dergelijke trillingen zijn de manier van het lichaam om overtollige energie en stress af te geven. Deze neurogene trillingen kunnen ook optreden na een intensieve training of een uitbarsting van activiteit. Rekoefeningen kunnen helpen om opgebouwde spanning vrij te maken voor neuromusculaire verlichting.
Open borst stretch
Na een emotioneel traumatisch of intens incident, kan een yogarek, zoals de borstopener, helpen om lichaam en geest te kalmeren. Leg een opgerolde handdoek op de vloer en ga liggen zodat de handdoek direct onder uw borst ligt. Je hoofd, schouders en billen liggen op de vloer en je armen zijn ontspannen en uitgestrekt van je schouders. Adem diep en langzaam, inademen en uitademen tot de telling van vijf voor elk, gericht op het ontspannen van elke spier in je lichaam. Adem diep in gedurende drie tot vijf minuten.
Stretch met brede hoeken
Verlicht beentrillingen na een intensieve training of activiteit met een brede beenrek. Ga op de grond op je rug liggen en til je benen over je heupen op. Plaats je handen aan de binnenkant van elke dij en druk je benen zachtjes naar de vloer aan je zijkanten om je een bredere stretch te geven. Richt je tenen op je hoofd zodat je hielen naar het plafond wijzen. Focus op het ontspannen van je bovenlichaam, met je ogen dicht. Wacht een minuut of twee.
Klem en open
Verminder traumatrillingen in uw handen door hard op een zacht voorwerp zoals een tennis of handbal te knijpen. Pak de bal met uw duim bovenop de bal en houd vijf seconden per keer ingedrukt. Laat de bal los en spreid uw vingers wijd, terwijl u de rek nog vijf seconden vasthoudt. Herhaal deze afwisselend knijpen en openen bewegen totdat de trillingen verminderen of stoppen. Herhaal met de andere hand. Doe deze oefening tegelijkertijd met beide handen door een vuist te maken. Samentrek, laat je vingers los en strek ze vijf tot tien keer in een pulserende volgorde uit.
Stretch over het hele lichaam
Rek veel spieren in je lichaam tegelijkertijd uit met een volledige lichaamsrek. Doe dit staand of liggend. Ga op de grond liggen, til je armen boven je hoofd en strek je voeten en benen naar beneden, reikend naar tegenovergestelde zijden van de kamer. Beweeg bewust alle spieren in je lichaam en laat dan los. Herhaal dit meerdere keren voor voordelen van verlichting van spiertrillingen.
Hamstring stretch
Ontlast tremoren in je quadriceps en hamstrings door een staande hamstring te doen. Begin met je rechtervoet uitgestrekt voor de ander, je tenen naar boven gericht en je hiel stevig in de vloer gedrukt. Buig een beetje naar voren met je handen schrap tegen de bovenste dij van het uitgestrekte been. Druk uw lichaamsgewicht op de hiel van uw rechtervoet en leun naar voren totdat u een goede rek voelt aan de achterkant van de uitgestrekte dij. Houd enkele seconden ingedrukt en laat vervolgens los. Herhaal dit met je linkerbeen.
Achterboog
Ontlast uw gevoel van stress en ontspan de spieren in uw romp met een zachte rugboog of kattenhouding. Ga op je handen en knieën op de vloer liggen, adem dan uit en buig je rug naar het plafond. Stop je bekken onder je heupen en concentreer je op het verminderen van spanning in je schouders, rug, heupen en benen. Houd deze rek en krimp maximaal 30 seconden vast. Maak je geest vrij van alles behalve het gevoel van je rug- en schouderspieren die openen, zich uitstrekken en omhoog trekken. Adem in en laat je rug terugkeren naar je startpositie.
