Niemand is immuun voor de verkoudheid - in feite krijgt de gemiddelde volwassene ongeveer twee tot vier verkoudheden per jaar. Probeer een anti-griep smoothie of een vitamine rijk aan vitamine C en andere voedingsstoffen die de immuunfunctie stimuleren voordat u pillen inneemt. De beste smoothies voor verkoudheid en griep zijn niet alleen lekker maar ook gezond.
Waarom wenden tot smoothies?
Keelpijn, loopneus, niezen en hoofdpijn zijn allemaal veel voorkomende symptomen van verkoudheid. Hoewel deze problemen binnen een week of zo verdwijnen, zijn ze vaak ernstig genoeg om te voorkomen dat u werkt. Kinderen zijn bijzonder vatbaar voor verkoudheid, waarschuwt de Centers for Disease and Prevention (CDC).
Hoewel het waar is dat je vrij verkrijgbare medicijnen tegen verkoudheid kunt gebruiken, kunnen deze producten bijwerkingen hebben. Bovendien zijn veel niet veilig voor kinderen of kunnen ze interageren met andere medicijnen.
Als het gaat om verkoudheid, is preventie uw beste verdediging. Rijk aan vitamines, mineralen en antioxidanten, smoothies ondersteunen de immuunfunctie en versterken uw natuurlijke afweer. Afhankelijk van de ingrediënten kunnen ze zelfs helpen de symptomen van een verkoudheid te verlichten.
Citrusvruchten zitten bijvoorbeeld boordevol vitamine C. Grote doses van deze voedingsstof kunnen de duur van verkoudheidssymptomen verkorten, volgens de Amerikaanse National Library of Medicine. Streef naar 1.000 tot 2.000 milligram per dag om de voordelen volledig te benutten.
Tip
Zorg ervoor dat je anti-griep smoothie sinaasappels, kiwi's, aardbeien, guaves en ander fruit of groenten rijk aan vitamine C bevat. Slechts één kopje guaves biedt maar liefst 377 milligram van deze voedingsstof.
Smoothies doen veel meer dan alleen je immuunsysteem een boost geven. Deze dranken maken het gemakkelijker om meer fruit en groenten in uw dieet te krijgen en voorkomen tekorten aan voedingsstoffen. Sommigen kunnen zelfs een maaltijd vervangen vanwege hun hoge voedingswaarde.
Zoals Harvard Health Publishing opmerkt, moet een uitgebalanceerde smoothie 1 kopje water, koemelk of veganistische melk als basis bevatten, plus een eiwitbron zoals Griekse yoghurt of tofu. Vers fruit, gekookte groenten, haver en bladgroenten zullen de voedingswaarde verder verbeteren. Voeg vanille-extract, verse muntblaadjes, rauwe cacao en kruiden toe aan je smoothie voor extra smaak.
Beste anti-griep smoothie ingrediënten
Smoothies zitten boordevol voedingsstoffen en kunnen je immuunsysteem een boost geven en je helpen weer op de been te komen. De sleutel is om de juiste ingrediënten te kiezen. Sommige vitamines en mineralen zijn effectiever tegen verkoudheid dan andere.
Hennepzaden kunnen bijvoorbeeld een geweldige aanvulling zijn op smoothies voor verkoudheid. Deze kleine zaadjes zijn rijk aan magnesium en zink, twee mineralen die je immuunsysteem sterk houden.
Zink kan de duur van een verkoudheid met ongeveer 33 procent verminderen wanneer toegediend binnen 24 uur na het begin van de symptomen, volgens een beoordeling in Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine in april 2018. Deze voedingsstof vertoont antivirale effecten en helpt de integriteit van slijmvliezen, onder andere gezondheidsvoordelen.
Magnesium daarentegen is het vierde meest voorkomende mineraal in je lichaam en draagt bij aan meer dan 300 enzymatische reacties, zoals gemeld in een tijdschrift in september 2017 in het tijdschrift Scientifica . Het lijkt vooral effectief te zijn bij migraine, slapeloosheid, depressie en angst. Veel van deze problemen komen veel voor bij mensen die worstelen met griep of verkoudheid.
Zoals eerder vermeld, is vitamine C een andere belangrijke voedingsstof die de immuunfunctie kan verbeteren. Deze voedingsstof houdt je niet tegen om verkouden te worden, maar het kan je wel helpen sneller te herstellen, merkt de Academie voor voeding en diëtetiek op.
Volgens de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine review, kan het innemen van 1 tot 2 gram vitamine C per dag de duur van verkoudheidssymptomen verkorten met 8 procent bij volwassenen en 14 procent bij kinderen. Bovendien kan dagelijkse suppletie de ernst van een verkoudheid verminderen. Om je vitamine C-inname te stimuleren, voeg je deze ingrediënten toe aan je smoothie met ziekteverlof:
- Kiwi - 71 procent van de DV (dagelijkse waarde) van vitamine C per fruit (ongeveer 2, 4 gram)
- Sinaasappelsap - 138 procent van de DV van vitamine C per kopje (gebruik het als basis voor uw anti-griep smoothie)
- Citroenen - 49 procent van de DV van vitamine C in een middelgrote vrucht
- Aardbeien - 108 procent van de DV van vitamine C per kop
Smoothies voor verkoudheid kunnen ook groenten bevatten. Zoete gele, groene of rode paprika, mosterdspinazie, broccoli, boerenkool, gekookte tomaten en paksoi zijn allemaal uitstekende bronnen van vitamine C. Kijk voor inspiratie naar ons recept voor Super Green Smoothie of probeer onze Smoothie Jar Green Superfood hennepzaden, spinazie, vers citroensap en andere immuniteitsverhogende ingrediënten.
Waarschuwing
Een verkoudheid zou niet langer dan zeven tot 10 dagen moeten duren, volgens de CDC. Raadpleeg een arts als uw symptomen aanhouden of verergeren.
Vergeet vitamine D niet, dat vanwege de immuniteitsverhogende eigenschappen tegen de verkoudheid kan beschermen. Deze vetoplosbare voedingsstof beschermt tegen microben, verbetert de immuunrespons en kan acute luchtweginfecties voorkomen, volgens de Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine review. Versterkt sinaasappelsap en verrijkte plantenmelk en koemelk zijn goede bronnen van vitamine D en smaken heerlijk in smoothies.
