Naam: Lee M.
LIVESTRONG.COM Gebruikersnaam: Lennerd69 ( lid sinds 2012)
Leeftijd: 33 Lengte: 5 voet 10 inch
VOOR Gewicht: 370 pond Broekmaat: 48-50
NA Gewicht: 235 pond Pant Maat: 38
LIVESTRONG.COM: Hoe was je leven voordat je bij LIVESTRONG.COM kwam?
Lee: Ik was altijd een actief persoon. Op school speelde ik voetbal, basketbal en gooide kogelstoten. Een ernstig rugprobleem verpletterde mijn schoolvoetbaldromen, dus ging ik voor comfort naar eten. Omdat ik op de universiteit zat en niet thuis woonde, veranderden mijn eerstejaarsstudenten snel in 25. Ik bleef mezelf vertellen dat ik helemaal gespierd was, omdat ik nog steeds vijf keer per week religieus trainde. Helaas vertelden mijn taille, grotere kleding en de schaal me een ander verhaal.
Door mijn jaren '20 bloeide mijn gewicht en gehandhaafd op meer dan 300 pond. Ik bevond me in een cyclus van zelfvernietiging. Mijn dieet bestond uit fastfood, bier, ribben, hele pizza's en - mijn kryptonite - koekjes. Ik begon te vechten met depressies omdat ik in gedachten nog steeds de fitte kerel van 235 pond zag die ik op de middelbare school zat, maar de rest van de wereld zag een dode man lopen. Dit had grote invloed op mijn sociale leven. Ik was altijd het leven van het feest, maar mijn datingleven bestond niet.
Op 25-jarige leeftijd begon ik hoge bloeddruk en slaapapneu te ontwikkelen en ik voelde me voorbestemd om de familievloek te ontvangen: diabetes. Ik heb verschillende pogingen gedaan om af te vallen met het volgende geweldige rage-dieet, maar ik kreeg elke keer een mislukking.
LIVESTRONG.COM: Wat was uw inspiratie om een verandering aan te brengen?
Lee: Mijn keerpunt was toen ik de mooiste persoon ter wereld ontmoette, die uiteindelijk mijn vrouw zou worden. Zonder haar zou ik hier vandaag waarschijnlijk niet zijn. Ze gaf me vertrouwen omdat ze me zag als een lieve, liefhebbende en zorgzame persoon, en niet als een zwaarlijvig persoon. Ze kon me zien toen ik me onzichtbaar voelde.
Toen mijn vrouw zwanger was van onze zoon, verloor ik een neef van een hartaanval. Hij worstelde ook met gewicht. Toen ik naar hem in die kist keek, zag ik alleen mijzelf. Met 370 pond was mijn gewicht het hoogste dat het ooit was geweest. Ik moest een verandering aanbrengen voor mezelf en, belangrijker nog, voor mijn gezin.
LIVESTRONG.COM: Hoe heeft LIVESTRONG.COM u helpen afvallen?
Lee: Ik gebruikte een combinatie van Weight Watchers en LIVESTRONG.COM om aan de slag te gaan. Met Weight Watchers kon ik nog steeds eten wat ik wilde, zolang ik binnen mijn punten bleef, en ik gebruikte de MyPlate Calorie Tracker-app om ervoor te zorgen dat ik binnen mijn macrodoelen bleef zodat ik vet zou verliezen en geen magere spieren. Dit gaf me verantwoordelijkheid.
LIVESTRONG.COM heeft me ook geholpen bij het vinden van nieuwe manieren van trainen en juiste technieken om blessures te voorkomen. Voor het eerst was ik slim aan het trainen. Vanaf de eerste dag begon ik cardio op te nemen bij elke training. Zelfs op dagen dat ik er niet in kon passen, vond ik nog steeds een manier om cardio te doen uit artikelen die ik op LIVESTRONG.COM heb onderzocht. Ik ging van angst voor cardio naar alles wat ik wilde doen.
Ik was bijna 30 en voor het eerst in mijn leven kon ik een mijl rennen. Toen was het twee mijl. Eindelijk, mijn eerste 5K! Het gewicht begon heel snel te dalen en binnen 30 dagen was ik al 30 pond af. Mijn doel was om 100 pond te verliezen tegen mijn 30e verjaardag, en een week voor mijn verjaardag (in slechts acht maanden) bereikte ik mijn doel!
LIVESTRONG.COM: Hoe was uw ondersteuningssysteem?
Lee: Mijn familie was mijn rots tijdens deze reis. Toen ik naar beneden ging en mijn oude gewoonten wilde gebruiken, tilden ze me op. Soms zou ik inspiratie opdoen door ernaar te kijken en tegen mezelf te zeggen: "Ik kan ze niet teleurstellen." Succes was mijn enige optie - falen niet!
LIVESTRONG.COM: Wat is je favoriete manier om te sporten?
Lee: Ik mix het graag en laat mijn lichaam raden en mezelf interesseren. Met cardio ga ik tussen hardlopen, trapmeester, elliptisch, Tabata-workouts of gewoon wandelen met mijn gezin. Vrije gewichten zijn mijn eerste liefde, maar van tijd tot tijd zal ik het veranderen met lichaamsgewichtoefeningen of kettlebells.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw wekelijkse trainingsschema?
Lee: Ik doe van maandag tot en met vrijdag 's ochtends cardio en abs (afwisselend de ene dag 20 minuten en de volgende dag een uur). Met krachttraining raakte ik elke dag een ander lichaamsdeel. Ik zal bijvoorbeeld mijn borst op maandag werken en mijn armen op dinsdag, enz. (En dat patroon herhalen).
LIVESTRONG.COM: Wat is een typische dag voor maaltijden en snacks?
Lee: Meestal eet ik vier tot vijf kleine maaltijden per dag met twee snacks. Als ik echt trek heb, neem ik een extra snack van 100 calorieën of minder. Ik blijf zoveel mogelijk weg van verwerkt voedsel - vers is beter. Eiwitgewijs eet ik meestal eiwitten, kip, tilapia, 93 procent of meer magere kalkoen of wei-eiwit. Ik heb een fruit of groente bij elke maaltijd. Ik probeer mijn snacks rond de 150 calorieën te houden.
LIVESTRONG.COM: Wat is het bereik van calorieën dat u per dag eet?
Lee: Ik probeer dagelijks tussen de 2.000 en 2.500 calorieën te consumeren. Ik ben momenteel bezig om slanker te worden, dus mijn caloriebereik is iets lager.
LIVESTRONG.COM: Wat zijn de gezonde nietjes die er altijd in uw keuken zijn?
Lee: Ik bewaar eiwitrepen, havermout, bananen, mueslirepen of vezelrijke, suikerarme snackbars (zoals Quest Bars) voor als ik tijd heb of iets lichts nodig heb voor een training. In de koelkast heb ik altijd salade, amandelmelk, gearomatiseerd water, Griekse yoghurt en eiwitten.
LIVESTRONG.COM: Hoe strategiseer je voor maaltijden?
Lee: Elke zondag noteer ik mijn maaltijden voor de week en bereid en deel ze in Tupperware-containers, waardoor ik tijd kan besparen door snel te pakken wat ik nodig heb voor de dag voordat ik naar mijn werk ga. Ik probeer op zondag te winkelen om te krijgen wat ik nodig heb voor de week.
LIVESTRONG.COM: Wat is de grootste uitdaging waar u voor stond?
Lee: Mijn grootste uitdaging is mijn zoetekauw, dus ik ben op zoek naar suikervrije opties of recepten die me dezelfde zoete smaak geven zonder zoveel calorieën. Goed eten betekent niet dat je jezelf uithongert. Laat voedsel en calorieën je leven niet beheersen. Moderatie is de sleutel.
LIVESTRONG.COM: Wat is uw grootste geheim voor succes dat u met anderen wilt delen ?
Lee: Richt groot, maar begin klein. Bepaal je uiteindelijke doel en deel het vervolgens op in kleinere doelen. Op die manier blijf je positief en heb je het gevoel dat je vooruitgang boekt tijdens de reis. Vertrouw ook niet alleen op de schaal. Succes wordt niet altijd gemeten in ponden. Dus wat als je deze week niet bent afgevallen. In plaats daarvan heb je misschien centimeters verloren rond je middel. Of misschien liep of liep u verder dan gisteren of tilde u deze week iets op dat u de week ervoor niet kon. Of wat als je eindelijk nee kon zeggen tegen je favoriete dessert? Alleen al het simpele feit dat je alles hebt gegeven is gelijk aan succes! Vier al die overwinningen.
LIVESTRONG.COM: Hoe ziet je leven er nu uit?
Lee: Het is drie jaar later en ik ben op gewicht gebleven. Ik eet zo nu en dan een cheatmaaltijd om me eerlijk te houden. Ik gebruik de LIVESTRONG.COM Calorie Tracker-app om mijn macro's bij te houden en ik houd me aan mijn routine van goed eten en sporten. Als ik nu naar mezelf kijk, zie ik niet alleen een held en een rolmodel, ik zie ook een tweede kans in het leven!
: LIVESTRONG.com Foto's voor en na gewichtsverlies van leden
