We hebben allemaal gehoord over de voordelen van lichaamsbeweging op dit moment - beter humeur, sterker hart en uithoudingsvermogen, voor starters. Wanneer je een nieuw fitnessdoel hebt gesteld, kan het moeilijk zijn om niet alles te geven. Maar als je drie uur per dag traint, helpt het je echt om af te vallen? Waarschijnlijk niet.
Tip
Drie uur oefenen is teveel voor de gemiddelde persoon. Het leidt eerder tot burn-out dan langdurig gewichtsverlies.
Verspreid het over een week
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services (HHS) beveelt tussen twee uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging per week tot vijf uur matige lichaamsbeweging per week aan (denk aan stevig wandelen of werken in de tuin) en minder tijd voor krachtige activiteit (zoals hardlopen of aerobics) dansen).
Maar die richtlijnen zijn de minimale aanbeveling, wat betekent dat u meer beweging kunt doen dan dat voor mogelijk zelfs grotere voordelen voor de gezondheid.
Krijg geen burn-out
Het kost tijd om te werken aan regelmatige, krachtige fysieke activiteit en, zoals MedlinePlus opmerkt, kan te veel sporten leiden tot burn-out.
Burnout verschijnt als vermoeidheid, depressie, stemmingswisselingen, verwondingen en tal van andere problemen, die uiteindelijk niet allemaal ten goede komen aan een doel voor gewichtsverlies. Bovendien kan trainen op een hoog volume een symptoom zijn van eetstoornissen zoals anorexia of boulimia.
Rust is een belangrijk onderdeel van het trainingsplan van de meest fervente atleet. Om het in perspectief te plaatsen, zelfs op het hoogtepunt van marathontraining, trainen lopers meestal vijf of zes dagen per week, en zelden meer dan een uur per dag.
Serieuze atleten met prestatiedoelen kunnen tot drie uur per dag trainen. Maar vergis je niet - ze moeten ook meer eten om die prestaties te voeden.
Als uw doel gewichtsverlies is, kan het verhogen van uw oefening u helpen uw doel te bereiken. Maar drie uur per dag is het waarschijnlijk overdreven.
Verhoog de activiteit langzaam
Trainingen van drie uur leiden niet altijd tot burn-out. Je zou kunnen merken dat je af en toe een drie uur durende wandeling of fietstocht doet, of uiteindelijk aan regelmatige, lange trainingsplannen werkt. Marathonlopers werken bijvoorbeeld tot mijluren van meerdere uren met dubbele cijfers ter voorbereiding op een race-evenement.
Bovendien kunt u de hele dag door oefeningen doen - bijvoorbeeld een uur joggen in de ochtend en vervolgens yoga en tennis in de middag.
Hoeveel oefening is genoeg?
Zoals gezegd, beveelt de HHS minimaal twee uur en 30 minuten matige lichaamsbeweging per week aan. Dat zou 50 minuten per dag zijn, drie dagen per week.
Als je uit een zittende achtergrond komt, werk dan naar dat activiteitenniveau. Als je merkt dat je dat doel al bereikt en je goed voelt, is het prima om de activiteit in je dag te vergroten.
Dat gezegd hebbende, het is moeilijk om met zekerheid te zeggen of drie dagen activiteit - of een exacte maatregel - zal leiden tot gewichtsverlies. Genetica, voeding, stress en vele andere factoren spelen een rol. MedlinePlus biedt een overzicht van verschillende fysieke activiteiten en het aantal calorieën dat ze verbranden.
Zelfs als je niet verliest door middel van lichaamsbeweging, heeft lichamelijke activiteit ongelooflijke gezondheidsvoordelen, waarvan er veel volgens de HHS bijna onmiddellijk zijn - verbeterde angst, lagere bloeddruk en een betere slaap onder hen. Regelmatige, matige activiteit biedt extra voordelen, zoals een lager risico op hartaandoeningen, diabetes type 2 en kanker, plus sterkere botten en betere mentale prestaties.
Het belangrijkste is om een activiteit te vinden waar je mee wilt blijven.
