Als je niet de hele dag tot 's avonds eet, dan gebruik je een soort intermitterend vasten. Afhankelijk van hoe je het doet, zou je wat gewichtsverlies kunnen zien of jezelf in gevaar kunnen brengen voor gezondheidsproblemen.
De hele dag niet eten
Als je overdag geen honger hebt maar 's nachts honger hebt, ben je niet alleen. Of het nu is omdat je het te druk hebt om overdag te eten of je vergeet om te eten omdat je geen honger voelt, wachten tot de nacht en maar één keer per dag eten is ongezond.
Terwijl MedlinePlus de mythe ontkracht dat het overslaan van het ontbijt zal leiden tot gewichtstoename en dat eten 's nachts je dik maakt, zegt het wel dat vasten niet gezond is als je de hele dag honger hebt en de dag afsluiten met een maaltijd die alle calorieën die u eerder op de dag hebt overgeslagen. In vergelijking met mensen die vet verliezen door minder calorieën te eten, verliezen degenen die snel meer spiermassa verliezen dan vet.
In plaats van de hele dag tot 's nachts niet te eten, moet u proberen de lege calorieën uit uw dieet te snijden en te voorkomen dat u maaltijden volledig zonder medische supervisie uitsnijdt.
Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC), moet u een lijst maken van uw eetgewoonten en degenen benadrukken die tot overeten leiden. Een daarvan is het overslaan van maaltijden. Van daaruit moet u een lijst maken met aanwijzingen of dingen die u aanmoedigen om zich met die slechte gewoonten bezig te houden. Let goed op de signalen waarmee je dagelijks of wekelijks te maken hebt. Zoek naar manieren om zoveel mogelijk signalen te vermijden.
Zoek naar gezondere alternatieven in situaties waarin u niets kunt doen om de keu te vermijden. Als je bijvoorbeeld het ontbijt overslaat omdat je geen tijd hebt om te eten voor je werk, kun je dan de avond ervoor een gezond ontbijt klaarmaken om te eten als je aan het werk bent? Kun je een week lang ontbijten voorbereiden op je vrije dagen om het gemakkelijk te maken om mee te nemen?
Wat is intermitterend vasten?
Intermitterend vasten verwijst naar vasten elke dag of elke andere dag gedurende een bepaalde periode. Niet de hele dag tot de avond eten is een extreme vorm van intermitterend vasten, bekend als het dieet van één maaltijd per dag. In wezen heb je 23 uur per dag honger en geef je jezelf een uur per dag om te eten. Alleen 's nachts eten voor gewichtsverlies kan ervoor zorgen dat u zich overdag moe voelt omdat uw lichaam niet de energie heeft die het nodig heeft om optimaal te functioneren.
Wanneer iemand verwijst naar intermitterend vasten, kunnen ze verwijzen naar een willekeurig aantal benaderingen. Een gebruikelijke methode is om de 16: 8-methode te gebruiken. Met deze aanpak vasten mensen 16 uur per dag en laten ze zichzelf alleen binnen een periode van acht uur eten.
U kiest de periode van acht uur op basis van wat het beste werkt voor uw schema. Er zijn mensen die ervoor kiezen om van 10.00 tot 18.00 uur te eten, terwijl anderen ervoor kiezen om van 11.00 tot 19.00 uur te eten. Het maakt niet echt uit welk tijdsbestek je kiest, zolang je je maar aan hetzelfde tijdsbestek houdt.
Hoewel er sommige mensen zijn die ervoor kiezen om één maaltijd voor de dag te eten met intermitterend vasten, zijn er mensen die zichzelf toestaan om meerdere kleine maaltijden gedurende de dag te eten, zolang ze niet buiten die periode van acht uur eten.
Volgens een onderzoek uit april 2019, gepubliceerd in de Proceedings of the Nutrition Society , is vasten over een periode langer dan 16 uur beter voor het verbeteren van de insulinegevoeligheid en het verminderen van de vetmassa. De studie geeft ook aan dat aanvullend onderzoek nodig is om te bepalen of de gezondheidseffecten van intermitterend vasten worden toegeschreven aan de vastenperioden of een resultaat van de negatieve energiebalans die voortvloeit uit elke vorm van dieetbeperkingen.
Ongeacht hoe het is gedaan, vasten is mogelijk niet de gewichtsverlies-effecten die je zou denken. Een kleinschalig onderzoek van januari 2018 met 29 deelnemers gepubliceerd in het American Journal of Clinical Nutrition toonde aan dat vasten tijdens de Ramadan (islamitische feestdag waarbij je een maand lang van zonsopgang tot zonsondergang vastte) geen effect had op de basale stofwisseling, of het aantal van calorieën die u gedurende de dag verbrandt tijdens rust, of gewichtsverlies. Dat is niet veelbelovend voor mensen die alleen 's nachts eten voor gewichtsverlies.
Te veel eten 's nachts
Er is niets inherent mis met 's nachts eten. Het is wat en hoeveel mensen 's nachts eten dat uiteindelijk het probleem is.
Volgens een kleinschalig onderzoek van januari 2013 met 52 deelnemers gepubliceerd in Appetite , beïnvloedt de timing van de maaltijd de dagelijkse calorie-inname. De onderzoeksresultaten suggereren dat dicht bij slapen eten kan leiden tot gewichtstoename vanwege het toegenomen aantal eettijden en hogere dagelijkse calorie-inname. Een ander kleinschalig onderzoek met 59 deelnemers, gepubliceerd in Nutrition Research, november 2014, weerspiegelde die resultaten.
In een in juli gepubliceerd onderzoek dat in Slaap werd gepubliceerd, waren volwassenen met chronische slaapbeperkingen die laat naar bed gingen gevoeliger voor gewichtstoename vanwege een grotere dagelijkse calorie-inname en het consumeren van calorieën tijdens de late nachtelijke uren.
Een onderzoek uit april 2013 gepubliceerd in het International Journal of Obesity toonde aan dat laat eten invloed kan hebben op hoe succesvol pogingen tot afvallen zijn. Het idee is dat je door 's avonds laat te eten, niet genoeg honger hebt om' s ochtends te eten. De cyclus van alleen 's nachts eten voor gewichtsverlies gaat door omdat je de volgende nacht weer ongelooflijk hongerig wordt omdat je overdag niet genoeg eet.
Het eten van één grote maaltijd per dag kan leiden tot zure reflux. Harvard Health zegt dat het eten van maaltijden en dan gaan liggen na het eten reflux kan veroorzaken. Als je te dicht voor het slapengaan eet, kan dat een probleem voor je zijn.
