Gewichtstoename in de maagstreek kan je ongemakkelijk en onaantrekkelijk maken, maar als het vet niet het "knijpbare" soort is net onder je huid, kan het ook gevaarlijk zijn. Visceraal vet - het diepe buikvet dat sommige vrouwen een appelvorm geeft - heeft banden met chronische ziekten zoals hartaandoeningen en diabetes type 2. Het goede nieuws is dat wanneer u kilo's aflegt door een gecombineerd programma van gezonde voeding en regelmatige lichaamsbeweging, u eerst gewicht in de maag begint te verliezen.
Hormonale veranderingen van vrouwen
Je hormonen fluctueren de hele maand en veel vrouwen ervaren maaggewichtstoename met hun menstruatie - ergens tussen de 3 en 10 pond, zegt Blue Ridge Obstetrics. U kunt deze vochtretentie aanpakken door voedsel en dranken met veel suiker, vet, zout of cafeïne te vermijden.
Er komt meer gevaarlijke gewichtstoename voor bij vrouwen wanneer ze de overgang naderen en de overgang ingaan. De combinatie van een afname van oestrogeen en toename van testosteron verplaatst het vet naar de maag en weg van de heupen, waardoor je minder een peervorm hebt dan een appel. Uw arts kan hormoontherapie voorstellen, maar dieet- en levensstijlveranderingen kunnen u ook helpen uw buikvet te verminderen.
Dieet make-over voor gewichtstoename van de maag
Je kunt niet alleen in de maag afvallen, maar de beste manier om in het algemeen gewicht te verliezen is om ongezond voedsel te slopen en een voedzaam dieet te eten dat is gevuld met fruit, groenten, magere eiwitten, volle granen, noten, zaden en peulvruchten. Wanneer je je dieet opruimt, zouden suikerhoudende dranken zoals frisdranken en thee gezoet met high-fructose glucosestroop de eerste moeten zijn, omdat ze een directe link hebben met buikvet, volgens een studie gepubliceerd in het Journal of Clinical Investigation in 2009. Ruil deze dranken in voor water, gewoon of sprankelend, op smaak gebracht met verse citroen, limoen of bessen.
Verlies de geraffineerde granen - "witte" voedingsmiddelen zoals brood, broodjes en pasta - ook uit uw dieet om gewicht in de maag te verliezen. Vervang volle granen zoals volkoren brood en pasta, bruine rijst, gierst en havermout, die worden geassocieerd met verminderd visceraal buikvet, onderzoekers gemeld in het American Journal of Clinical Nutrition in 2010.
Twee voedingsstoffen die u helpen maaggewicht te verliezen zijn magere eiwitten en vezels. Het hebben van kwaliteitseiwitten zoals vis, mager vlees, zuivel of eieren bij elke maaltijd heeft een impact op het percentage centraal lichaamsvet, volgens een kleine studie gepubliceerd in Nutrition & Metabolism in 2012. En voor elke 10 gram oplosbare vezels voeg aan uw dieet toe, u zou buikvet met bijna 4 procent kunnen verminderen, meldden de auteurs van een groot onderzoek gepubliceerd in Obesity in 2012. De beste voedingsbronnen van oplosbare vezels zijn bonen, haver, spruitjes, sinaasappels, appels, peren en lijnzaad.
Trainingsroutine voor vrouwen
Een zittende levensstijl kan leiden tot gewichtstoename in de buik, maar buikvet reageert goed op lichaamsbeweging en krachttraining, volgens de Harvard Medical School. Je hebt minimaal 30 minuten matige intensiteitsoefeningen per dag nodig, zegt Harvard, en mogelijk wel 60 minuten om af te vallen. Dit type oefening omvat stevig wandelen; fietsen; water aerobics; dubbel tennis; dansen; en golf, waarin je loopt en je eigen tas draagt; dagelijkse activiteiten zoals het gras maaien en bladeren harken. Gebruik voor krachttraining gewichten of weerstandsbanden. Hoewel sit-ups je kunnen helpen je buikspieren aan te spannen, zullen ze geen buikvet elimineren, zegt Harvard.
Stressmanagement voor gewichtstoename van de maag
Je buikvet kan ook afkomstig zijn van stress. Een baan verliezen, je zorgen maken over financiën of zorgen voor een ouder wordende ouder kan je cortisolspiegels, een stresshormoon, het dak in sturen. Vetcellen zijn vooral ontvankelijk voor cortisol, en uw maaggebied heeft meer van deze cellen dan enig ander deel van uw lichaam. Verhoogde cortisolspiegels kunnen direct bijdragen aan gewichtstoename in de buik, vooral als u op stress reageert door ongezond 'comfort'-voedsel zoals gebak te eten. Gebruik stressmanagementtechnieken zoals yoga, diep ademhalen, wandelen, naar muziek luisteren of kleuren om je te helpen door stressflarden te komen die mogelijk gewichtstoename in je maag teweegbrengen.
