Zink is een van de essentiële voedingsstoffen voor uw lichaam. Je hebt er echter niet veel van nodig en je kunt deze hoeveelheden gemakkelijk krijgen als je voedsel eet dat zink bevat en een multivitamine- en mineraalsupplement neemt. Voorzichtigheid is geboden bij het nemen van zinksupplementen, omdat een overdosis zink mogelijk is.
Voedselbronnen
Het is onwaarschijnlijk dat u via voedsel een overdosis zink zou krijgen, dus het eten van zinkrijk voedsel kan u helpen om voldoende zink te krijgen zonder u zorgen te maken over het krijgen van teveel. Rood vlees, schaaldieren, zuivelproducten, verrijkte ontbijtgranen, volle granen, bonen, noten, gevogelte, tahini, tofu, gekookte groenten, champignons, groene bonen, zonnebloem- en pompoenpitten, biergist en miso bevatten allemaal zink.
supplementen
Multivitamine- en mineraalsupplementen bevatten zink, en er zijn ook zinksupplementen die u afzonderlijk kunt nemen en koude zuigtabletten die zink bevatten. Zinkacetaat, zinkcitraat, zinkglyceraat, zinkmonomethionine en zinkpicolinaat worden gemakkelijker opgenomen dan zinksulfaat, dus kies een supplement dat deze soorten zink bevat boven zinksulfaat.
bedragen
De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid, of ADH, voor zink varieert op basis van leeftijd en geslacht, met een ADH voor zuigelingen van 2 mg aan de lage kant en 13 mg voor vrouwen die borstvoeding geven tussen 14 en 18 jaar oud aan de hoge kant. De Food and Nutrition Board, of FNB, heeft de aanvaardbare bovenste inname niveaus of UL's voor zink ingesteld op 40 mg per dag voor die 19 jaar en ouder. Als u dit bedrag overschrijdt, loopt u het risico van een overdosis zink.
symptomen
Misselijkheid, braken, maagklachten, verlies van eetlust, hoofdpijn, duizeligheid, slaperigheid, verlies van spiercoördinatie, alcoholintolerantie, toegenomen zweten, hallucinaties, verminderde niveaus van lipoproteïnen met hoge dichtheid en verzwakte immuunfunctie kunnen optreden bij overdoses zink. Zink interfereert met de absorptie van ijzer en koper, dus hoge zinkgehaltes kunnen lage niveaus van koper en ijzer veroorzaken en tot bloedarmoede leiden.
Deskundig inzicht
Zink heeft een wisselwerking met sommige medicijnen, dus raadpleeg een arts voordat u zinksupplementen neemt om er zeker van te zijn dat dit veilig is voor u, volgens het University of Maryland Medical Center. Uw arts kan u ook adviseren over de hoeveelheid zink die u moet gebruiken. Vanwege de interacties met koper, moeten degenen die zink op lange termijn gebruiken, ook koper nemen.
