Wat is een goede hoeveelheid calorieën om te verbranden in de sportschool? Als uw doel gewichtsverlies is, kunt u met een calorietekort van 500 calorieën per dag, zeven dagen per week, een pond verliezen. U kunt dit niveau gemakkelijk bereiken met een aantal verschillende sportschooltrainingen.
Tip
Het aantal verbrande calorieën in een training van een uur varieert afhankelijk van het type en de intensiteit van de oefening. Personen die meer wegen, verbranden meer calorieën met dezelfde activiteit dan mensen met een lager lichaamsgewicht.
Calorieën verbrand: cardiotraining
Het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services beveelt aan dat alle volwassenen elke week minimaal 150 minuten cardio-oefeningen doen met een matige intensiteit. Als uw doel gewichtsverlies is, verhoogt u uw activiteit tot minimaal 300 minuten per week, of een uur per dag, vijf dagen per week. Het aantal verbrande calorieën in een gymnastiektraining van een uur varieert afhankelijk van de activiteit die u kiest en vervolgens de intensiteit van uw oefening.
Harvard Health Publishing schat calorieverbranding voor verschillende activiteiten op basis van uw lichaamsgewicht. Hoe meer je weegt, hoe meer calorieën je verbrandt voor een bepaalde activiteit. Enkele schattingen van het aantal calorieën per uur voor veel voorkomende cardio-oefeningen in de sportschool met een matig intensiteitsniveau zijn onder meer:
- Stationaire fiets: 420 tot 622 calorieën
- Traptredenmachine: 360 tot 532 calorieën
- Elliptische machine: 540 tot 800 calorieën
- Roeimachine: 420 tot 622 calorieën
Waarschuwing
Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Begin in een rustig tempo en verhoog de intensiteit naarmate uw conditie verbetert. Je training zou een uitdaging moeten zijn, maar stop als je niet in staat bent om voor alle oefeningen een goede conditie te behouden, omdat dit tot letsel kan leiden.
Calorieën verbrand: krachttraining
Naast cardio beveelt het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services aan om elke week ten minste twee krachttrainingssessies te doen om alle belangrijke spiergroepen te bereiken. Het aantal verbrande calorieën in een gewichtstraining van een uur varieert van 180 tot 266 calorieën in een sessie van een uur. Als u uw trainingsintensiteit verhoogt tot een krachtig trainingsniveau, springt uw calorieverbranding tussen 360 en 532 calorieën per uur.
Het goede nieuws is dat calorieverbranding niet stopt wanneer je de sportschool verlaat. Hoewel je misschien het gevoel hebt dat je bent teruggekeerd naar een normale staat, is je lichaam nog steeds aan het herstellen van de training en verbrandt het meer calorieën dan normaal, adviseert de American Council on Exercise. Hoe groter de intensiteit van uw training, of u nu krachttraining of cardio doet, hoe groter het afterburn-effect en hoe meer calorieën u verbrandt.
Tip
Als je doel om naar de sportschool te gaan gewichtsverlies is, helpt een uur per dag je daar te komen. Zorg ervoor dat u uw dieet volgt en zorg ervoor dat u voldoende calorieën eet voor uw gewicht. Door minder calorieën te eten dan je nodig hebt om op gewicht te blijven, kun je sneller afvallen. Probeer een geschatte caloriebehoefte-calculator te gebruiken om uw dagelijkse caloriebehoeften te bepalen.
