Klinkt citroenwater detox verleidelijk? Het is onwaarschijnlijk dat u 's ochtends citroenwater drinkt om uw lever te' reinigen 'en gifstoffen door te spoelen, maar het heeft andere gezondheidsvoordelen. Een sterk immuunsysteem, een jonger uitziende huid en gewichtsverlies zijn slechts enkele voordelen.
Waarom citroenwater drinken?
Beroemdheden en gezondheidsbloggers zweren bij citroenwater voor een slanker lichaam, meer energie en een optimale spijsvertering. Op basis van het huidige bewijsmateriaal worden deze claims overhyped. Citroenwater heeft echter zijn pluspunten en kan het gemakkelijker maken om meer voedingsstoffen in uw dieet te krijgen.
Deze drank is een goede bron van vitamine C, kalium, koper en antioxidanten. Deze voedingsstoffen zijn te vinden in citroensap, het primaire ingrediënt. De USDA meldt dat een half kopje vers citroensap biedt:
- 27 calorieën
- 8, 4 gram koolhydraten, inclusief 3, 1 gram suikers
- 52 procent van de DV (dagelijkse waarde) van vitamine C
- 6 procent van de DV van folaat
- 2 procent van de DV van vitamine B1
- 3 procent van de DV van kalium
- 2 procent van de DV van magnesium
- 18, 3 microgram luteïne en zeaxanthine
- 4, 9 microgram beta-cryptoxanthine
Citrusvruchten, inclusief citroenen, zijn ook rijk aan polyfenolen, zoals flavanonen, flavonen, naringenine en luteoline, volgens een rapport uit januari 2014 in European Food Research and Technology . Van flavonoïden is aangetoond dat ze ontstekingen verminderen, de bloedplaatjesaggregatie remmen, beschermen tegen kanker en oxidatieve stress verminderen.
Pas echter op dat detox-diëten met citroenwater slechts een bevlieging zijn. Het National Center for Complementary and Integrative Health stelt dat detox-plannen mogelijk niet veilig zijn. Bovendien is het onwaarschijnlijk dat ze uw gezondheid verbeteren of uw lichaam van gifstoffen ontdoen.
Detox-dieetplannen kunnen leiden tot gewichtsverlies - maar dat komt omdat ze weinig calorieën bevatten. U zult waarschijnlijk het pond terugwinnen zodra u terugkeert naar normaal eten. Drink 's ochtends of op elk moment van de dag citroenwater - maar vergeet niet het te consumeren als onderdeel van een uitgebalanceerd dieet om de voordelen volledig te benutten.
Citroen Water Voordelen
Zowel citroensap als water ondersteunen de algehele gezondheid. Citroensap is rijk aan antioxidanten en vitamine C, waardoor uw immuunsysteem sterk blijft. Vitamine C stimuleert de collageensynthese en beschermt uw huid tegen schade door de zon, die op zijn beurt de veroudering kan vertragen. Water bevordert de spijsvertering, draagt voedingsstoffen naar uw cellen en helpt metabolisch afval te spoelen.
Citroenwater kan ook helpen bij gewichtsverlies door u gehydrateerd te houden. Volgens een beoordeling in juni 2016 gepubliceerd in Frontiers in Nutrition , is er een sterk verband tussen hydratatie en lichaamsgewicht. Onderzoekers suggereren dat goede hydratatie de vetafbraak stimuleert, het metabolisme verhoogt en het gemakkelijker maakt om je voedselinname te verminderen.
Een studie uit februari 2016 gepubliceerd in het Journal of Human Nutrition and Dietetics geeft aan dat meer water drinken de consumptie van frisdrank, suikerhoudende voedingsmiddelen en vetrijke voedingsmiddelen kan helpen verminderen. Vervang vruchtensappen, milkshakes, frisdrank en andere met suiker gezoete dranken door citroenwater om calorieën te snijden zonder smaak op te geven.
Citroenwater zal je snel vullen en je dorst lessen terwijl je je antioxidantinname verhoogt. Daarom is het misschien een goed idee om het tussen de maaltijden door te drinken of wanneer je dorst hebt - niet alleen nadat je wakker bent geworden.
Over antioxidanten gesproken, naringenine, een van de meest voorkomende flavonoïden in citroenen en hun sap, beschermt tegen ontstekingen en schade door vrije radicalen. Het kan ook uw risico op metabool syndroom en obesitas verlagen vanwege de ontstekingsremmende eigenschappen, volgens een beoordeling in juli 2014 in Advances in Nutrition . Bovendien ondersteunt deze voedingsstof de gezondheid van de lever en kan de schadelijke effecten van alcohol en zware metalen, zoals lood en arseen, op de leverfunctie verminderen.
Is Hot Lemon Water veilig?
Nu je meer weet over de voedingsstoffen in citroenwater, is het gemakkelijk te begrijpen waarom dit drankje zo populair is. Voorstanders raden eigenlijk aan om uw dag te beginnen met heet water en citroen in plaats van koffie. Heet water kan echter meer kwaad dan goed doen.
Een cohortonderzoek dat in maart 2019 in het International Journal of Cancer werd gepubliceerd , beoordeelde de effecten van warme dranken op het risico op kanker. Patiënten die meer dan 700 milliliter hete thee per dag gedurende meerdere jaren consumeerden, hadden 90 procent hogere kansen op het ontwikkelen van slokdarmkanker dan degenen die koude of lauwe thee drinken. Bovendien verbrandt je lichaam 8 extra calorieën wanneer je ijskoud water drinkt in vergelijking met water op kamertemperatuur.
Op basis van deze bevindingen is het redelijk om te zeggen dat heet citroenwater niet de beste keuze is. Meng citroensap met koud of lauw water om van de voordelen te genieten. Onthoud dat moderatie de sleutel is. Citrusvruchten en sappen, inclusief citroensap, kunnen het tandglazuur beschadigen en na verloop van tijd verval veroorzaken, dus probeer niet overboord te gaan.
