Slam-ballen en medicijnballen zijn beide gewogen ballen die je kunt gebruiken om je trainingsroutine te verbeteren. De verschillen tussen de twee zijn klein, maar moeten worden overwogen om ervoor te zorgen dat u de juiste apparatuur voor uw fitnessdoelen krijgt.
overeenkomsten
Zowel slam- als medicijnballen kunnen worden gevonden in gewichten variërend van 2 pond. tot 50 pond. De grootte varieert meestal van ongeveer de grootte van een softbal tot iets groter dan een basketbal. Een medicijn of slambal kan aan verschillende oefeningen worden toegevoegd door de bal eenvoudig vast te houden tijdens het uitvoeren van de oefening. Enkele voorbeelden zijn squats, sit-ups, overhead-persen en lunges. Beide ballen werken ook voor partneroefeningen zoals borstpassen, overheadpasses en roterend buikwerk waarbij partners rug aan rug staan en draaien om de bal aan elkaar door te geven.
verschillen
Het belangrijkste verschil tussen een slambal en een medicijnbal is dat een slambal is ontworpen voor het gooien van oefeningen. Het heeft een hardere schaal, meestal gemaakt van een taai rubber, zodat het bestand is tegen een hoge snelheid tegen een hard oppervlak. Sommige fabrikanten maken slagballen met touw dat door de centra loopt. Deze variëteit wordt gebruikt voor swingende oefeningen. Medicijnballen zijn meestal gemaakt van leer, rubber of plastic en worden soms vervaardigd met handgrepen om het vasthouden van de ballen te vergemakkelijken.
Voordelen
Slam balls kunnen worden gebruikt voor standaard gewichtheffen oefeningen in plaats van vrije gewichten en voor dynamische oefeningen met een verhoogd cardiovasculair aspect. Slamballen zijn ook effectief voor atletische training omdat ze spiermassa, cardiovasculair uithoudingsvermogen en hand-oogcoördinatie verbeteren. Medicijnballen worden meestal alleen gebruikt voor standaard tiloefeningen omdat ze niet bedoeld zijn om schokken te weerstaan zoals slamballen. Maar ze zijn nog steeds nuttig voor atletische training.
Slam Ball Oefeningen
De meest voorkomende oefening is een balslag. Ga met uw voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en til de slambal boven uw hoofd terwijl u op de ballen van uw voeten stijgt. Gooi de bal een beetje naar de grond voor je om te voorkomen dat de bal terug in je gezicht kruipt. Houd je armen relatief recht en knar je buikspieren terwijl je de bal gooit en buig je knieën. Vervolgens vang of pak je de bal en herhaal je de reeks. Concentreer u op het inademen op de lift en uit op de worp. De balslag werkt op je schouders, triceps, buikspieren, quads, bilspieren, kuiten en rug. Herhaling van de oefening zal uw hartslag verhogen en meer calorieën verbranden.
Gebruik een slambal in een buiktraining door een sit-up te doen met voeten 6 tot 12 inch van een muur en de bal op borsthoogte te houden. Zodra je in het midden van de sit-up zit, gooi je de bal tegen de muur terwijl je blijft kraken, vang je de bal en ga je terug naar de vloer. Je kunt ook een slambal gebruiken met een partner. Borst-, overhead- en stuiterpassen werken je armen, borst, rug en buik en verbeteren de hand-oogcoördinatie.
Medicijnbal Oefeningen
Gebruik een medicijnbal in plaats van losse gewichten om een dimensie van functionele training aan een training toe te voegen. Dit is handig voor atleten. Of gebruik de bal voor functionele training die je lichaam voorbereidt op bewegingen die je in het dagelijks leven maakt. Een functionele oefening is een diagonale hak. Ga staan met uw voeten naar voren gericht naar een muur en houd de bal in uw handen. Beweeg de bal boven je hoofd en diagonaal terwijl je je heupen draait zodat je naar de muur kijkt. Beweeg de bal vervolgens diagonaal naar de andere kant van je lichaam en dicht bij de vloer. Zodra je je herhalingen aan de ene kant hebt voltooid, schakel je over naar de andere. De diagonale hak werkt je armen, borst, rug, buikspieren, schuine benen, billen en bilspieren.
