Volgens American's Walking is 10.000 stappen per dag wandelen gelijk aan 30 minuten activiteit. Een stappenteller meet je stappen terwijl je loopt; sommige modellen zetten uw stappen om in afstand in mijlen. Sommige stappentellers zijn speciaal ontworpen om met fietsen te werken, maar het is ook mogelijk om een stappenteller aan te passen die is ontworpen voor het meten van loopstappen om met een fiets of zelfs met een stationaire fiets te werken.
Functie
Basisstappentellers tellen je stappen en kosten vaak ongeveer 25 dollar, volgens Harvard Health Publications. Meer geavanceerde modellen berekenen de afstand die u aflegt en tellen het aantal verbrande calorieën. Gebruik de riemclip om de stappenteller nabij uw heupbot te plaatsen, stelt REI voor. De meest nauwkeurige stappentellers omvatten een versnellingsmeter, een elektromechanisch apparaat dat versnelling meet. Met andere geavanceerde modellen kunt u gegevens naar uw computer downloaden.
Fietsen versus wandelen
Fietsen en wandelen gebruiken dezelfde spiergroepen en botten voor hun belangrijkste bewegingen: benen, heupen, dijen en voeten. Als cardiovasculaire oefening biedt fietsen dezelfde voordelen als wandelen of zelfs meer inspannende activiteiten zoals dansen. Als niet-dragende oefening legt fietsen echter minder stress op je gewrichten en behoudt het kraakbeen, volgens Healthy Women. Fietsen behoudt ook kraakbeen en kan het voor mensen met overgewicht gemakkelijker maken om te beginnen met sporten, volgens Lisa Callahan, MD, van het Hospital for Special Surgery in New York City.
Een stappenteller gebruiken
Bepaal een basislijn van uw dagelijkse activiteitenniveau door een stappenteller gedurende een week te dragen. Reset de stappenteller elke dag naar nul en registreer elke ongebruikelijke activiteit samen met het aantal stappen dat door de stappenteller is geregistreerd, suggereert America's Walking. Bevestig de stappenteller aan uw schoen zodat deze uw pedaalslagen als "stappen" kan tellen terwijl u fietst. Zodra u een basislijn hebt vastgesteld, verhoogt u uw activiteitsniveau met stappen van 20 procent totdat u uw doel van stappen of pedaalslagen per dag hebt bereikt.
Stappentellers en fietsen
Tenzij u constant trapt, zal het aantal "stappen" dat de stappenteller registreert terwijl u fietst veel lager zijn dan het aantal stappen dat u neemt tijdens een wandeling van dezelfde lengte, zegt de Walking-stad van Amerika. Dit lagere aantal kan erop duiden dat u uitrolt en daarom minder energie verbruikt tijdens uw rit, zelfs wanneer u hetzelfde aantal kilometers aflegt dat u tijdens het wandelen aflegt. Concentreer je op het verhogen van je pedaalslagen of neem een meer uitdagende route tijdens het rijden.
Voordelen
Het dragen van een stappenteller kan je ook motiveren om meer stappen te zetten tijdens het lopen of krachtiger te trappen tijdens het rijden, volgens een artikel gepubliceerd in 2007 door de "Journal of the American Medical Association" of JAMA. In het rapport hebben Dena M. Bravata, MD en collega's de resultaten van 26 studies gemeten met in totaal 2767 deelnemers. Ze ontdekten dat deelnemers aan de onderzoeken die pedometers gebruikten, hun activiteitenniveau met gemiddeld 2183 stappen per dag verhoogden.
