Het eten van een gevarieerd dieet van verse groenten en fruit, magere eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten zou u alle aanbevolen dagelijkse hoeveelheden vitaminen en mineralen moeten bieden die u nodig heeft. Soms echter, vooral in de vroege stadia van een verkoudheid of griep, staat het leven in de weg. Verlies van eetlust betekent verlies van voeding. Het nemen van supplementen kan de duur van een verkoudheid of griep niet voorkomen of verkorten, maar het innemen van voldoende vitamine C, zink en andere voedingsstoffen kan helpen uw lichaam te ondersteunen terwijl het de ziekte bestrijdt.
Tip
Er is absoluut geen reden waarom u vitamine C en zink niet samen kunt gebruiken, omdat ze niet tegenstrijdig met elkaar werken.
Wat u moet weten over zink
Zink ondersteunt uw immuunsysteem, helpt wonden te genezen en ondersteunt een efficiënte werking van uw metabolisme, volgens de Mayo Clinic. Zinktekorten zijn zeldzaam in de Verenigde Staten, maar symptomen zijn onder andere het onvermogen om voedsel te proeven, langzamere genezing van wonden, frequente infecties en haarverlies.
Het nemen van zink voor verkoudheid wanneer de allereerste symptomen verschijnen, kan je helpen om iets sneller over de snuffels te komen, hoewel het het beste is om een zuigtablet te nemen; neussprays van zink zijn in verband gebracht met verlies van geur, wat in sommige gevallen permanent is.
Basisfeiten over vitamine C
Vitamine C helpt uw immuunsysteem te ondersteunen en bevordert de vorming van collageen, dat een groot deel van het bindweefsel in uw lichaam uitmaakt. Collageen is ook nodig voor de productie van hemoglobine dat zuurstof door je lichaam transporteert.
Vitamine C is ook een krachtige antioxidant die helpt vrije radicalen uit uw cellen te schrobben, waardoor uw risico op een hartaanval, beroerte en sommige kankers wordt verlaagd. Volgens het University of Rochester Medical Center kan vitamine C bovendien de symptomen van een verkoudheid verlichten en de tijd verkorten die je nodig hebt om eroverheen te komen.
Vitamine C helpt je lichaam ijzer te absorberen en interfereert of concurreert over het algemeen niet met andere vitamines, dus in tegenstelling tot het nemen van calcium en magnesium - die met elkaar concurreren voor absorptie - kun je veilig vitamine C en zink combineren.
Hoe vitamine C en zink samen te nemen
Volgens Randall Wexler, MD, aan het Wexner Medical Center van de Ohio State University, heeft een vrij verkrijgbare verkoudheidsremedie waarschijnlijk niet veel effect op je verkoudheid, maar als je je beter voelt, is dat reden genoeg om door te gaan en neem het. Lees het etiket van elke koude remedie om er zeker van te zijn dat niets erin invloed heeft op de medicijnen die u dagelijks gebruikt.
Het samen nemen van magnesium en vitamine C kan helpen de spijsverteringsproblemen zoals maagklachten en diarree te verminderen die hoge doses vitamine C kunnen veroorzaken, volgens de supplementexperts van ConsumerLab. Je kunt ook elk supplement - zoals magnesium, vitamine C en zink - in afzonderlijke zuigtabletten, tabletten of geltabletten nemen in plaats van te vertrouwen op een voorgemengd middel tegen verkoudheid.
Bij het kiezen van zink zijn de voordelen van zinkorotaat versus zinkpicolinaat minimaal genoeg om geen echt verschil te maken. Beide zijn geformuleerd om snel te worden opgenomen. De aanbevolen dosis zink is 8 milligram voor vrouwen en 11 mg voor mannen. Als u meer wilt innemen om een verkoudheid te voorkomen of te verkorten, neem dan niet meer dan 40 mg per dag. Neem 250 mg vitamine C bij het ontbijt en nog eens 250 mg tijdens de lunch om uw niveau de hele dag op peil te houden.
