Er is een reden waarom roeimachines nooit echt zijn verdwenen. Deze trouwe fitnesscentra en homegyms bieden trainingen met weinig impact die calorieën verbranden en spieren opbouwen. Maar hoe verhoudt roeimachine cardio zich tot andere cardio-opties?
Roeien bouwt spierkracht
Zodra je begint te trainen op een roeimachine, wordt één ding snel duidelijk. Deze gespecialiseerde fitnessapparatuur biedt een echte workout voor het hele lichaam. In tegenstelling tot een roeiboot of kajak, dwingt een roeimachine u om uw hele lichaam te gebruiken, in plaats van alleen uw bovenlichaamsspieren.
Je rugspieren, kern, schouders, quads, bilspieren en hamstrings behoren tot die spiergroepen die zich bezighouden met roeien. Natuurlijk werken roeimachines ook je borstspieren, samen met je biceps, triceps en onderarmspieren.
Calorieën verbranden
Als het gaat om energie-inspanning, is roeitoestel cardio ongeveer even efficiënt, of iets meer, dan andere indoor oefeningen, volgens Harvard Health Publishing. Je zou meer calorieën verbranden op een roeimachine dan wanneer je een aerobicsles met weinig impact zou nemen of een trapmachine zou gebruiken. Aan de andere kant staat roeien gelijkmatig in lijn met stepaerobics, stationaire fietsen en circuittraining in termen van verbrande calorieën.
Een persoon van 155 pond kan bijvoorbeeld 260 calorieën per 30 minuten op een roeimachine in een gematigd tempo verbranden. Krachtiger gaan zal ongeveer 315 calorieën per half uur verbranden.
Hoe verhoudt dit zich tot andere soorten cardio voor calorieverbranding? Aan de onderkant van het cardiospectrum verbrandt wateraerobics 115 calorieën per half uur. In termen van supercalorische branders verbrandt een loopsnelheid van ongeveer 6, 7 mijl per uur meer dan 400 calorieën per half uur, terwijl krachtig buiten fietsen ongeveer 615 calorieën verbrandt in dezelfde hoeveelheid tijd.
Direct feedback geven
De American Council on Exercise Fitness merkt op dat de meeste roeimachines in vergelijking met niet-machinevormen van cardio het soort high-tech volgsystemen bieden dat activiteiten zoals hardlopen en zwemmen missen. Met de meeste moderne roeimachines kun je zien hoeveel calorieën je verbrandt, hoe "ver" je hebt geroeid en / of hoe lang je al roeide.
Bovendien kunt u de weerstand op de meeste roeimachines aanpassen door de demper in verschillende posities te zetten, waardoor meer of minder luchtstroom mogelijk is. Op deze manier kun je het roeien uitdagender maken naarmate je uithoudingsvermogen verbetert. Als u op zoek bent naar een gestroomlijnde training met ingebouwde technologie, is roeimachine-cardio wellicht iets voor u.
Gezamenlijke impact verlichten
Voor mensen met gewrichtsproblemen bieden roeimachines de kans om met matige tot maximale intensiteit te trainen zonder dat hun heupen, enkels of knieën de dupe worden. Om ervoor te zorgen dat cardio weinig impact heeft, zal het gewichtloos dragen of zal het bewegende delen hebben die vloeiendere, niet-schokkende bewegingen mogelijk maken. Roeitoestellen voldoen aan beide criteria.
Als een oefening met weinig impact is het gebruik van een roeimachine vergelijkbaar met het gebruik van een elliptische machine of hometrainer in de sportschool, evenals zwemmen, fietsen en wandelen. Al deze, inclusief roeimachines, hebben de voorkeur boven high-impact cardio-activiteiten voor iemand met gezamenlijke problemen. High-impact cardio zoals joggen, tennissen of step-aerobics doen kan moeilijk zijn voor iemand met artritis en andere gewrichtsproblemen, merkt de Mayo Clinic op.
