Als het extra vet op je armen en rug je zo zelfbewust maakt dat je elke keer uit de weg springt wanneer een vriend haar camera gereed maakt om een foto te maken, dan kan het verliezen van je vet je misschien helpen minder zelfbewust te worden. Gebruik geen rage-dieet of koop niet online voor zogenaamde "wonder" vetverbrandende producten. De meest duurzame manier om af te vallen is het ontwikkelen van een gezonde levensstijl, inclusief een voedzaam dieet en regelmatige lichaamsbeweging.
U kunt zich niet richten op vetverlies
Geen specifiek soort voedsel of lichaamsbeweging zal u helpen uw arm- en rugvet te verminderen, omdat u de locatie van het lichaamsvet dat u wilt verbranden niet kunt kiezen. De theorie dat je het vet kunt selecteren dat je wilt verliezen, wordt spotreductie genoemd, en het is gewoon een misvatting. Wanneer u minder calorieën verbruikt dan u verbrandt en dit op een consistente basis doet, verschuift uw lichaam naar een staat die bekend staat als een calorietekort. Op dit punt treedt vetverlies op, maar u verliest algehele lichaamsvet, niet vet uit specifieke gebieden.
Maak gezonde maaltijd- en snackkeuzes
Het wijzigen van uw dieet kan u helpen een calorietekort te bereiken. De belangrijkste verandering die u moet maken, is het verminderen van uw calorie-inname en u kunt dit doen door gezonde voedingsmiddelen te kiezen die veel vezels en weinig calorieën bevatten, en ook door uw portiegroottes te verkleinen. Maak verse groenten en fruit de focus van elke maaltijd en vul aan met kleine hoeveelheden mager vlees, vis, volle granen, noten, zaden en magere zuivelproducten. Elimineer geraffineerde graanproducten, voedingsmiddelen die toegevoegde suikers bevatten en alles wat gebakken is. Drink water of ongezoete thee in plaats van suikerhoudende frisdranken en sappen.
Beweeg je lichaam
Oefening is ook een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl en actief blijven verbetert uw vermogen om een calorietekort te bereiken. Als je zittend bent, voeg dan elke dag wat beweging toe, zoals wandelen, fietsen of dansen, om de calorieën die je verbrandt te verhogen. Neem weerstandsoefeningen voor het hele lichaam op in uw trainingsroutine om spieren op te bouwen, die uw metabolisme in rust helpen verhogen. Leg vast voor minimaal 150 minuten cardio per week en twee trainingen voor het hele lichaam per week.
Steady wint de race
U merkt misschien niet meteen een vermindering van de hoeveelheid vet op uw armen en rug, maar als u een calorietekort kunt handhaven, verliest u gewicht. Uw snelheid van gewichtsverlies hangt af van uw calorie-inname versus uw calorische verbranding, maar een tekort van 3500 calorieën is gelijk aan een verlies van 1 pond vet. Het is redelijk dat je hoopt dat je deze hoeveelheid gewicht over een week of twee verliest. Zolang je dit tekort kunt behouden, blijf je afvallen. Uiteindelijk zul je een vermindering van het vet opmerken in de gebieden die je wilt veranderen.
