Laten we eerlijk zijn: als het weer buiten vreselijk is, wil je gewoon binnen zijn naast dat oh-zo-heerlijke vuur. Hoe kouder en donkerder de dagen worden, hoe minder en minder je zin hebt om naar de sportschool te gaan, wat volkomen begrijpelijk is.
De winter brengt immers een afname van vitamine D- en serotonineniveaus met zich mee - om nog maar te zwijgen van de toename van niveaus van drowse-inducerende melatonine - waardoor alleen het naar de sportschool kan gaan voelen als een training op zich, zegt Barbara Walker, Ph. D., een sportpsycholoog bij het Center for Human Performance in Cincinnati. Breng deze 10 tips echter in de praktijk, en winterweer zal minder snel tussen u en uw training staan.
Tegoed: baranq / Adobe StockLaten we eerlijk zijn: als het weer buiten vreselijk is, wil je gewoon binnen zijn naast dat oh-zo-heerlijke vuur. Hoe kouder en donkerder de dagen worden, hoe minder en minder je zin hebt om naar de sportschool te gaan, wat volkomen begrijpelijk is.
De winter brengt immers een afname van vitamine D- en serotonineniveaus met zich mee - om nog maar te zwijgen van de toename van niveaus van drowse-inducerende melatonine - waardoor alleen het naar de sportschool kan gaan voelen als een training op zich, zegt Barbara Walker, Ph. D., een sportpsycholoog bij het Center for Human Performance in Cincinnati. Breng deze 10 tips echter in de praktijk, en winterweer zal minder snel tussen u en uw training staan.
1. Zet de thermostaat op een timer
Het is buitengewoon moeilijk om op een koude winterdag uit je warme, gezellige bed te komen. Verminder de pijn - en de verleiding om door je ochtendtrainingen te snoozen - door je thermostaat zo in te stellen dat je huis ongeveer een uur voor wektijd begint op te warmen, beveelt personal trainer Lisa Niren aan, gecertificeerde personal trainer, een instructeur bij CycleBar en CITYROW in New York City.
Terwijl, volgens de National Sleep Foundation, slaapkamertemperaturen van 60 tot 67 graden Fahrenheit ideaal zijn als je slaapt, kunnen hogere tempels (of een verwarmd huis) wakker zijn en je helpen 's ochtends uit bed te komen.
Het is buitengewoon moeilijk om op een koude winterdag uit je warme, gezellige bed te komen. Verminder de pijn - en de verleiding om door je ochtendtrainingen te snoozen - door je thermostaat zo in te stellen dat je huis ongeveer een uur voor wektijd begint op te warmen, beveelt personal trainer Lisa Niren aan, gecertificeerde personal trainer, een instructeur bij CycleBar en CITYROW in New York City.
Terwijl, volgens de National Sleep Foundation, slaapkamertemperaturen van 60 tot 67 graden Fahrenheit ideaal zijn als je slaapt, kunnen hogere tempels (of een verwarmd huis) wakker zijn en je helpen 's ochtends uit bed te komen.
2. Ga naar buiten
Regelmatig tijd doorbrengen in de natuur - ongeacht het seizoen - is van vitaal belang om je energieniveau hoog te houden en je in de juiste mindset te houden om je trainingen te volgen, zegt Niren. Ja, zelfs als dat betekent dat zich snotcicles in je neusgaten vormen.
Uit een onderzoek uit december 2014, gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bleek dat mensen in de winter meer genetische markers voor bruin vet hebben, wat een hogere calorieverbranding zou kunnen betekenen. Zorg ervoor dat je de uitrusting hebt om je veilig en warm te houden, ongeacht het weer.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesRegelmatig tijd doorbrengen in de natuur - ongeacht het seizoen - is van vitaal belang om je energieniveau hoog te houden en je in de juiste mindset te houden om je trainingen te volgen, zegt Niren. Ja, zelfs als dat betekent dat zich snotcicles in je neusgaten vormen.
Uit een onderzoek uit december 2014, gepubliceerd in The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism, bleek dat mensen in de winter meer genetische markers voor bruin vet hebben, wat een hogere calorieverbranding zou kunnen betekenen. Zorg ervoor dat je de uitrusting hebt om je veilig en warm te houden, ongeacht het weer.
3. Probeer iets nieuws
"Denk aan de winter als een kans om een pauze te nemen van uw normale training en dingen interessant te houden", zegt Walker. "Als je bijvoorbeeld meestal rent, is dit een goed moment om te trainen." En profiteer van dingen die u alleen in de winter kunt doen, zoals snowboarden, skiën en sneeuwschoenwandelen.
Het omschakelen van je trainingsroutine om de zes tot acht weken kan immers helpen plateaus en verveling te voorkomen, zegt Walker. Bovendien kan het eenvoudigweg jammer zijn als je gewoon buiten je workouts binnenshuis neemt.
Credit: molchanovdmitry / iStock / GettyImages"Denk aan de winter als een kans om een pauze te nemen van uw normale training en dingen interessant te houden", zegt Walker. "Als je bijvoorbeeld meestal rent, is dit een goed moment om te trainen." En profiteer van dingen die u alleen in de winter kunt doen, zoals snowboarden, skiën en sneeuwschoenwandelen.
Het omschakelen van je trainingsroutine om de zes tot acht weken kan immers helpen plateaus en verveling te voorkomen, zegt Walker. Bovendien kan het eenvoudigweg jammer zijn als je gewoon buiten je workouts binnenshuis neemt.
4. Raak de lichten
Op die manier heb je, wanneer het eigenlijk tijd is om wakker te worden, al gezeten in lichtbevorderend, kortgolvig (aka blauw) licht, zegt ze. In een International Journal of Endocrinology- studie uit juli 2012 vertoonden proefpersonen die wakker werden met helder licht met een korte golflengte hormoonspiegels die significant gunstiger waren om op te staan en naar hen toe te gaan.
Tegoed: Dash / Adobe StockOp die manier heb je, wanneer het eigenlijk tijd is om wakker te worden, al gezeten in lichtbevorderend, kortgolvig (aka blauw) licht, zegt ze. In een International Journal of Endocrinology- studie uit juli 2012 vertoonden proefpersonen die wakker werden met helder licht met een korte golflengte hormoonspiegels die significant gunstiger waren om op te staan en naar hen toe te gaan.
5. Schop het koolhydraatarm dieet
Tijdens de winter kunnen niveaus van humeurverhogende serotonine samen met het daglicht dalen, wat gedeeltelijk de winterblues en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) verklaart die tussen veel sporters en hun fitnessgewoonten staan, zegt trainer Holly Perkins, CSCS, uit Los Angeles. auteur van Lift to Get Lean.
"Gelukkig kun je absoluut je serotonineniveau voedingswaarde kraken", zegt ze. Koolhydraatinname kan zelfs een gezond serotoninegehalte bevorderen en onvoldoende koolhydraatinname is in verband gebracht met depressieve symptomen zoals vermoeidheid. Perkins beveelt aan om koolhydraten zoals haver, zoete aardappelen, bruine rijst en fruit te gebruiken voor je serotonineboost. Bonus: ze helpen uw trainingen te voeden voor betere resultaten.
Credit: Brent Hofacker / Adobe StockTijdens de winter kunnen niveaus van humeurverhogende serotonine samen met het daglicht dalen, wat gedeeltelijk de winterblues en seizoensgebonden affectieve stoornis (SAD) verklaart die tussen veel sporters en hun fitnessgewoonten staan, zegt trainer Holly Perkins, CSCS, uit Los Angeles. auteur van Lift to Get Lean.
"Gelukkig kun je absoluut je serotonineniveau voedingswaarde kraken", zegt ze. Koolhydraatinname kan zelfs een gezond serotoninegehalte bevorderen en onvoldoende koolhydraatinname is in verband gebracht met depressieve symptomen zoals vermoeidheid. Perkins beveelt aan om koolhydraten zoals haver, zoete aardappelen, bruine rijst en fruit te gebruiken voor je serotonineboost. Bonus: ze helpen uw trainingen te voeden voor betere resultaten.
6. Aanmelden voor een wedstrijd
Of je je nu registreert voor een indoor triatlon, powerlifting meet of voorjaarsrace, met een doel (en een deadline) blijf je gemotiveerd en kijk je vooruit met je trainingen, zegt Niren.
Specifieke doelen - zoals het voltooien van een race van St. Patty op 17 maart - zijn veel motiverender dan vage doelen zonder deadlines. Kies ervoor om te trainen voor een evenement waarbij u zich redelijk in staat voelt. Vertrouwen in je vaardigheden is de belangrijkste bepalende factor voor hoe hard en vaak je traint, volgens een beoordeling in december 2013, gepubliceerd in het Journal of Sports and Exercise Psychology .
Tegoed: vgajic / E + / GettyImagesOf je je nu registreert voor een indoor triatlon, powerlifting meet of voorjaarsrace, met een doel (en een deadline) blijf je gemotiveerd en kijk je vooruit met je trainingen, zegt Niren.
Specifieke doelen - zoals het voltooien van een race van St. Patty op 17 maart - zijn veel motiverender dan vage doelen zonder deadlines. Kies ervoor om te trainen voor een evenement waarbij u zich redelijk in staat voelt. Vertrouwen in je vaardigheden is de belangrijkste bepalende factor voor hoe hard en vaak je traint, volgens een beoordeling in december 2013, gepubliceerd in het Journal of Sports and Exercise Psychology .
7. Volg een verwarmde les
Als je nieuwsgierig bent geworden naar hot yoga, is dit het seizoen om het te bekijken, zegt Walker. Ondertussen, als yoga niet jouw ding is, kun je ook gaan zweten met verwarmde indoor cycling, TRX en barre lessen.
"De lessen op hoge temperatuur kunnen een welkome afwisseling zijn van de kou buiten", zegt ze. Bonus: de verantwoording van groepslessen kan u de extra dosis motivatie geven die u nodig hebt om de elementen van en naar de sportschool te trotseren.
Credit: fizkes / iStock / GettyImagesAls je nieuwsgierig bent geworden naar hot yoga, is dit het seizoen om het te bekijken, zegt Walker. Ondertussen, als yoga niet jouw ding is, kun je ook gaan zweten met verwarmde indoor cycling, TRX en barre lessen.
"De lessen op hoge temperatuur kunnen een welkome afwisseling zijn van de kou buiten", zegt ze. Bonus: de verantwoording van groepslessen kan u de extra dosis motivatie geven die u nodig hebt om de elementen van en naar de sportschool te trotseren.
8. Plaats een foto op uw koelkast
Volgens onderzoek uit februari 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Memory , kan het simpelweg herinneren van een geweldige trainingservaring je motivatie om vandaag naar de sportschool te gaan aanzienlijk verbeteren.
Probeer een foto van jezelf van een eerdere leuke run of zelfs een selfie in de sportschool (zoals degene die je hebt gemaakt na het beheersen van je eerste pull-up!) In je koelkast te plaatsen, beveelt de in Kansas City gevestigde fysiotherapeut Greg Justice, CPT, auteur van Mind aan Over vetter. Het helpt je om te weten hoe leuk fitness kan zijn - en hoe fit je was in de zomer.
Credit: Westend61 / Westend61 / GettyImagesVolgens onderzoek uit februari 2015, gepubliceerd in het tijdschrift Memory , kan het simpelweg herinneren van een geweldige trainingservaring je motivatie om vandaag naar de sportschool te gaan aanzienlijk verbeteren.
Probeer een foto van jezelf van een eerdere leuke run of zelfs een selfie in de sportschool (zoals degene die je hebt gemaakt na het beheersen van je eerste pull-up!) In je koelkast te plaatsen, beveelt de in Kansas City gevestigde fysiotherapeut Greg Justice, CPT, auteur van Mind aan Over vetter. Het helpt je om te weten hoe leuk fitness kan zijn - en hoe fit je was in de zomer.
9. Bekijk enkele herhalingen
Het klinkt misschien gek, maar als je deze winter vastzit op de "dreadmill", kan afstemming op een aantal van je favoriete herhalingen je trainingswilskracht stimuleren, volgens een studie uit augustus 2012 gepubliceerd in Social Psychological and Personality Science . Onderzoekers geloven dat je favoriete fictieve personages dienen als vervangende trainingsmaatjes. Dat is goed nieuws als je vrienden je enthousiasme niet delen om het deze winter uit te zweten.
Credit: RuslanDashinsky / E + / GettyImagesHet klinkt misschien gek, maar als je deze winter vastzit op de "dreadmill", kan afstemming op een aantal van je favoriete herhalingen je trainingswilskracht stimuleren, volgens een studie uit augustus 2012 gepubliceerd in Social Psychological and Personality Science . Onderzoekers geloven dat je favoriete fictieve personages als vervangende trainingsmaatjes dienen. Dat is goed nieuws als je vrienden je enthousiasme niet delen om het deze winter uit te zweten.
10. Identificeer je ware 'waarom'
Alle motivatietrucs ter wereld brengen je niet seizoen na seizoen naar de sportschool als je niet weet wat je diepgaande reden is om actief te zijn, zegt Perkins. "Je moet 100 procent verbonden zijn met je 'waarom', " zegt ze.
Denk na over de meest zinvolle reden (of redenen) die u in de winter consistent wilt houden met uw trainingen - en schrijf ze vervolgens op. Houd uw redenen weergegeven op uw nachtkastje of maak er een foto van om te gebruiken als achtergrond voor uw telefoon, zegt ze.
Credit: finwal89 / Adobe StockAlle motivatietrucs ter wereld brengen je niet seizoen na seizoen naar de sportschool als je niet weet wat je diepgaande reden is om actief te zijn, zegt Perkins. "Je moet 100 procent verbonden zijn met je 'waarom', " zegt ze.
Denk na over de meest zinvolle reden (of redenen) die u in de winter consistent wilt houden met uw trainingen - en schrijf ze vervolgens op. Houd uw redenen weergegeven op uw nachtkastje of maak er een foto van om te gebruiken als achtergrond voor uw telefoon, zegt ze.
