In plaats van te streven naar een ideaal gewicht, dat niet noodzakelijkerwijs bestaat, wilt u misschien werken aan een gewicht binnen het gezonde bereik voor uw lengte. Als je weet hoeveel magere massa je hebt, en dus hoeveel lichaamsvet, kun je een vergelijking gebruiken om te bepalen hoeveel gewicht je moet verliezen om je lichaamsvetpercentage te verlagen om het in een gezonder bereik te krijgen. Een arts of diëtist kan u adviseren hoeveel u moet wegen om uw ziekterisico te minimaliseren.
Lichaamsvet meten
Om te bepalen hoeveel vetvrije massa je hebt, moet je je percentage lichaamsvet berekenen. Voor vrouwen ligt een gezond lichaamsvetpercentage tussen de 14 en 31 procent, en voor mannen tussen de 6 en 24 procent, volgens de American Council on Exercise. Het is echter niet eenvoudig om een nauwkeurige meting van uw lichaamsvet te krijgen. De meest nauwkeurige manieren om lichaamsvet te meten - zoals onderwaterwegen en CT-scans of MRI's - vereisen meestal een doktersrecept en zijn duur.
Gezondheidsclubs hebben vaak getraind personeel dat skinfold-remklauwen gebruikt om lichaamsvet te berekenen, en sommige van deze clubs hebben ook handheld scanners die bio-elektrische impedantie-analyse gebruiken. Bij BIA wordt een pijnloze elektrische stroom door uw lichaam geleid. Vet vertraagt de stroom, terwijl het relatief snel door water en spieren stroomt; daarom, hoe langer het duurt, hoe meer lichaamsvet je hebt. Elk van deze methoden kan u een goede schatting van lichaamsvet geven, zolang het wordt uitgevoerd door een goed opgeleide persoon.
Lean Body Mass berekenen
Mager lichaamsgewicht is meestal tussen de 60 en 90 procent van uw gewicht. Als u uw lichaamsvetpercentage kent, is het gemakkelijk om uw vetvrije massa te berekenen; trek het percentage gewoon af van 100. Als u bijvoorbeeld 25 procent lichaamsvet heeft, hebt u 75 procent magere lichaamsmassa. U vermenigvuldigt vervolgens uw gewicht met uw percentage magere lichaamsmassa om te bepalen hoeveel pond mager weefsel u hebt. Zo heeft een 140-pond vrouw met 75 procent mager weefsel 105 pond magere lichaamsmassa.
Het is ook mogelijk om een schatting te krijgen van een online lean body mass calculator met behulp van uw leeftijd, geslacht, lengte en gewicht. Vergelijkingen die worden gebruikt om de magere lichaamsmassa te schatten overschatten deze soms, maar de resultaten zijn niet meer dan een paar pond, volgens een studie gepubliceerd in BMC Pharmacology and Toxicology in 2013.
Bepaling van het ideale gewicht
Streefgewicht = mager gewicht / (100 procent - gewenst percentage lichaamsvet).
Dus als u 140 pond weegt en 25 procent lichaamsvet heeft, maar 20 procent lichaamsvet wilt hebben, is uw streefgewicht 105 / (1, 00 -, 20), of ongeveer 131 pond. Houd er rekening mee dat dit is gebaseerd op de veronderstelling dat al het gewicht dat u verliest afkomstig is van vet. Als je geen krachttrainingsoefeningen doet als onderdeel van je routine terwijl je aan het afvallen bent, zal volgens de American Council on Exercise ongeveer 25 procent van wat je verliest spieren zijn in plaats van vet.
Andere manieren om gezonde gewichten te bepalen
Een eenvoudige vergelijking kan u helpen uw ideale lichaamsgewicht of IBW te berekenen. Als je een vrouw bent, om te beginnen met 100 pond voor de eerste 5 voet hoogte, voeg daarna 5 pond toe voor elke inch daarna. Voor mannen, gebruik 106 pond voor de eerste 5 voet en voeg 6 pond toe voor elke extra inch. Voeg 10 procent toe aan het totaal als je een groot kader hebt en trek 10 procent af als je een klein kader hebt. Hier is een voorbeeld van hoe het werkt:
Voor een vrouw met een middellange omlijsting die 5-voet, 8-inch lang is: IBW = 100 = (8 x 5) = 140 pond. Een vrouw van dezelfde lengte met een klein frame heeft een IBW van 10 procent minder, of 126 pond. Een vrouw met een grote omlijsting kan 10 procent hoger wegen, of 154 pond. Dus het totale IBW-bereik voor een vrouw van 68 inch lang is 126 tot 154 pond.
Artsen gebruiken vaak body mass index om te berekenen of een persoon een gezond gewicht heeft voor hun lengte. BMI is gelijk aan uw gewicht in ponden gedeeld door uw lengte in inches in het kwadraat, en vervolgens vermenigvuldigd met 703. U hoeft echter niet zelf de wiskunde te doen, omdat u uw lengte en gewicht in een online BMI-rekenmachine kunt steken uw BMI-nummer. Een gezonde BMI ligt tussen 18, 5 en 24, 9. Een BMI van meer dan 25 signalen overgewicht, en meer dan 30 is geclassificeerd als zwaarlijvig.
