Een koolhydraatarm dieet bevat meestal 40 procent of minder calorieën uit voedingsmiddelen zoals zetmeelrijke groenten en fruit, granen, granen, pasta, snoep, brood en rijst, zegt elk dieet. Een koolhydraatarm dieet kan je helpen af te vallen, omdat het hele voedselgroepen, die een belangrijke bron van calorieën kunnen zijn, ernstig beperkt. U kunt kiezen uit verschillende koolhydraatarme maaltijdopties om uw calorieën en vet onder controle te houden.
Eiwit Omeletten
Eiwit bevat weinig calorieën en veel eiwitten. Ze bevatten ook geen koolhydraten. Roer vier eiwitten door elkaar met babyspinazie, champignons en 1 oz. Zwitserse kaas voor ongeveer 200 calorieën en slechts 3, 5 g koolhydraten. Voeg een ½ kopje frambozen toe om slechts 30 calorieën en 7 g koolhydraten toe te voegen. Andere koolhydraatarme toevoegingen aan eiwitten zijn salsa met een plakje avocado, gerookte zalm en roomkaas of in blokjes gesneden tomaten en feta.
Ham en kaas en tonijnsalade
Vermijd het uitgeven van geld en het navigeren door restaurantmenu's door thuis een koolhydraatarme, caloriearme lunch te bereiden. Maak pinwheels door 3 oz te rollen. van deli ham en 1 oz. van kaas in grote romaine bladeren en in plakjes voor slechts ongeveer 200 calorieën en 2 g koolhydraten. Voeg een sinaasappel toe voor nog eens 11 g koolhydraten en 60 calorieën.
Gebruik andijvieblaadjes om een salade op te scheppen door 3 oz samen te roeren. met water gevulde tonijn met 1 el. van kappertjes, citroensap, gehakte selderij en 1 eetl. magere yoghurt voor ongeveer 5 g koolhydraten en 180 calorieën.
Een eiwit met groenten
Koolhydraatarme, caloriearme diners hoeven niet veel voorbereiding te bevatten. Gewoonlijk 3 tot 4 oz. van een gegrild of geroosterd mager eiwit samen met waterige, vezelige groenten bevat minder dan 300 calorieën en 10 g koolhydraten. Koop een rotisserie kip en eet de borst naast een salade gemaakt met een zak voorgewassen greens, een ½ oz. van blauwe kaas en lichte balsamico dressing voor een diner van 250 calorieën en ongeveer 4 g koolhydraten. Bak 4 oz. van wilde zalm in een oven van 400 graden gaar en geniet met acht asperges voor 250 calorieën en slechts 5 g koolhydraten.
