Cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen zijn twee van de basiscomponenten van fysieke fitheid, waaronder ook flexibiliteit, spierkracht en lichaamssamenstelling. Het verbeteren van uw uithoudingsvermogen biedt tal van gezondheidsvoordelen, waaronder een betere gezondheid van het hart, bescherming tegen letsel en gewichtsbeheersing.
Het beoefenen van duuractiviteiten kan je ook helpen in vorm te komen om je favoriete sport te spelen.
Cardiovasculair en spieruithoudingsvermogen
Cardiovasculair uithoudingsvermogen, ook wel cardiorespiratoir uithoudingsvermogen of aerobe fitheid genoemd, is het vermogen van het hart en de longen om zuurstof aan de lichaamsweefsels te leveren tijdens langdurige fysieke activiteit. Als je een goed cardiovasculair uithoudingsvermogen hebt, kun je een aerobe activiteit doen die de hartslag verhoogt, zoals joggen of zwemmen, gedurende minstens 20 minuten per keer zonder te stoppen. Volgens de American Council on Exercise scherpt cardio-oefening ook de geest.
Spieruithoudingsvermogen is het vermogen van een spier of spiergroep om continu zonder vermoeidheid te presteren. Als u bijvoorbeeld spieruithoudingsvermogen in uw arm- en borstspieren opbouwt, kunt u een toenemend aantal push-ups uitvoeren zonder moe te worden.
Voordelen van uithoudingsvermogen
Cardiovasculair uithoudingsvermogen is een integraal onderdeel van de gezondheid van het hart. Cardiovasculaire duurtrainingsactiviteiten helpen volgens verschillende Mayo Clinic om verschillende risicofactoren voor hartziekten te beheersen, waaronder een hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk en obesitas.
Spieruithoudingsactiviteiten, zoals gymnastiek, gewichtstraining en bepaalde cardio-activiteiten, helpen het gewicht onder controle te houden door uw spier-tot-vetverhouding te verbeteren, wat uw lichaamssamenstelling verbetert en het vermogen van uw lichaam om calorieën te verbranden.
Gewichtstrainingsactiviteiten ondersteunen ook de gezondheid van de botten, wat helpt bij het voorkomen van verlies van botmassa en resulterende botbreuken die kunnen optreden bij veroudering, volgens Cleveland Clinic. Naast het bieden van tal van gezondheidsvoordelen, kan het opbouwen van cardiovasculair en gespierd uithoudingsvermogen ook helpen uw lichaam te laten deelnemen aan sporten die langdurige prestaties vereisen, zoals roeien, zwemmen of een marathon lopen.
Cardiovasculaire kracht en uithoudingsvermogen
Het opbouwen van cardiovasculair uithoudingsvermogen vereist de regelmatige uitvoering van activiteiten die de hartslag verhogen, zoals wandelen, joggen of dansen. Je moet langzaam beginnen, trainen in een comfortabel tempo op basis van je huidige niveau van bekwaamheid, en uiteindelijk je weg opwerken voor langere periodes of met een hogere intensiteit.
Om cardiovasculair uithoudingsvermogen op te bouwen en te behouden, moet u minstens drie keer per week een vorm van cardio-activiteit doen, in sessies van ten minste 20 minuten. Vergeet niet te strekken en op te warmen voor het sporten en af te koelen na het sporten om blessures te voorkomen.
Hoe spieruithoudingsvermogen op te bouwen
De beste manier om spieruithoudingsvermogen op te bouwen, is door middel van krachttraining of calisthenische oefeningen zoals push-ups en sit-ups. Aërobe oefeningen waarbij grote spiergroepen betrokken zijn, zoals joggen, kunnen ook helpen om spieruithoudingsvermogen op te bouwen. Een goed programma van spieruithoudingsoefeningen omvat elke week minstens drie sessies van 30 minuten gymnastiek of gewichtstraining die alle belangrijke spiergroepen trainen.
Zoals bij het opbouwen van cardio-uithoudingsvermogen, is het het beste om langzaam te beginnen bij het opbouwen van spieruithoudingsvermogen, een lichter gewicht gebruiken en slechts een paar herhalingen doen totdat je een zwaarder gewicht kunt gebruiken en meer herhalingen kunt uitvoeren. Rekken, opwarmen en afkoelen zijn ook belangrijk voor het voorkomen van letsel met spier-duurtraining, net als het leren van de juiste techniek voor het tillen van gewichten.
