Als je toegewijd bent aan het krijgen van afgezwakte buikspieren, is een grotere buik waarschijnlijk het allerlaatste wat je wilt. Maar als je alleen ab-oefeningen doet, kan je maag zelfs groter worden. In plaats daarvan moet je je concentreren op een fitnessroutine voor het hele lichaam, waaronder vetverbrandende cardio en het verminderen van calorieën uit je dieet.
Tip
Als je maag uitsteekt, zijn buikspieroefeningen waarschijnlijk niet de reden. Vet verbranden helpt je buik plat te worden terwijl je je buikspieren opbouwt.
Verbrand vet of bouw spieren
Om gespierde buikspieren te krijgen, moet je twee doelen bereiken. Eerst moet je vet verbranden, wat vaak de boosdoener is als je maag uitsteekt. Terwijl buikspieroefeningen, zoals crunches, wel wat calorieën verbranden, zullen ze niet genoeg vet verbranden om u te helpen gewicht te verliezen op uw buik.
Spieropbouw door middel van ab-oefeningen zal alleen een verschil tot gevolg hebben als je ook vet verliest. Anders kan het opbouwen van spieren onder een vetlaag ervoor zorgen dat je maag er iets groter uitziet.
Zwelling na training
Wanneer u sport, pompt uw hart snel bloed naar uw spieren en organen, en dit kan ervoor zorgen dat uw buikspieren tijdelijk opzwellen en groter lijken. Oefening veroorzaakt ook microscopische tranen in je spieren.
Het proces van het helen van deze tranen is wat grotere spieren veroorzaakt. Maar deze tranen veroorzaken ook tijdelijke ontsteking. Als je geen vet verbrandt, kan de tijdelijke zwelling in je buikspieren je zwaarder laten lijken.
Te veel calorieën
Je kunt duizenden crunches doen en elke dag 10 mijl rennen en nog steeds geen verandering in je taille zien. Om uw fitnessdoelen te bereiken, moet u een evenwicht vinden tussen het verwijderen van calorieën uit uw dieet en het verbranden ervan door oefening.
Je moet 3500 calorieën kwijt zijn voor elk pond dat je wilt verliezen, en als je te veel eet, is dit doel onmogelijk. U kunt zwaarder worden in uw buik, waardoor uw inspanningen verloren gaan.
Ab Toning the Right Way
Buikspieroefeningen kunnen helpen om je kern te versterken en je spieren zichtbaarder te maken als je vet verliest. Routines die ab-oefeningen bevatten, zoals de stoel van de kapitein, fietscrunch en bal-crunch, zijn volgens de American Council on Exercise het meest effectief voor het afstellen van de buikspieren.
Denk aan je houding
Een slechte houding kan je maag groter doen lijken dan hij in werkelijkheid is. Als je de juiste houding aanhoudt, is je wervelkolom in lijn. In deze positie moet u een kleine boog in uw onderrug hebben. Te veel boog veroorzaakt echter een aandoening die hyperlordose wordt genoemd. Dit kan te wijten zijn aan strakke spieren aan de voorkant van je heupen of zwakke buikspieren. Het kan ook voorkomen bij overtollig buikvet.
Door je buikspieren te versterken en aandacht te schenken aan de manier waarop je zit en staat, kun je je houding verbeteren en voorkomen dat je maag uitsteekt.
