Een gezond metabolisme is een teken van welzijn en bevordert alles, van normale spijsverteringsfunctie en lichaamstemperatuurregeling tot positieve gemoedstoestanden en slaapkwaliteit. Volgens de American Council on Exercise kan een verhoogd metabolisme u helpen overtollige kilo's te verliezen en een gezondere lichaamsvet tot vetvrije verhouding te behouden. De truc om te voorkomen dat uw metabolisme vertraagt, is om consistent te blijven en vaker gedurende de dag kleinere, gezondere maaltijden te eten. Dit kan overeten helpen voorkomen en je lichaam voorzien van een gestage stroom van energie. Raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een dieet begint.
Frequente maaltijden
Eet regelmatig om de efficiëntie van uw metabolisme te verhogen. Als je een of twee maaltijden per dag eet, zorgt de tijd tussen de maaltijden ervoor dat je lichaam weinig energie heeft, wat je metabolisme kan vertragen. Als je elke twee tot drie uur eet, werkt je spijsvertering constant om voedsel af te breken, waardoor je metabolisme hoger blijft.
Kleinere porties
Regelmatig eten betekent dat je ook kleinere porties moet eten. Volgens het American College of Sports Medicine kan je lichaam, wanneer je te veel in één keer eet, de overtollige calorieën niet verwerken en laat het als gevolg daarvan een sterke stijging van insuline los in een poging om je bloedsomloop te ontdoen van overtollige suiker. Dit kan leiden tot vetophoping en een vertraging van de stofwisseling. Het eten van kleinere porties kan voorkomen dat u te veel eet en helpt uw metabolisme te crashen na een insulinepiek. Uw regime moet bij elke maaltijd eiwitten en complexe koolhydraten bevatten.
Soorten voedingsmiddelen
Uw maaltijdplan moet voedingsmiddelen bevatten die rijk zijn aan voedingsstoffen. Eiwit is essentieel omdat het helpt bij het opbouwen en in stand houden van spiermassa, waardoor meer energie van uw lichaam nodig is om te behouden en het kan helpen de stofwisseling te verhogen. in combinatie met krachttraining. Goede bronnen van eiwitten zijn eieren, mager kalkoenvlees, peulvruchten, vis en kip. Complexe bronnen van koolhydraten - zoals fruit, groenten en volle granen - bevatten vezels, die helpen uw bloedsuikerspiegel en eetlust onder controle te houden en uw spijsvertering te laten werken. Gezonde vetten zijn belangrijk voor de productie en het onderhoud van hormonen zoals testosteron. Hormonen helpen spiermassa te behouden. Goede bronnen van gezonde vetten zijn olijfolie, lijnzaadolie, avocado's en pindakaas.
Calorie Bedragen
Probeer uw portiegroottes te visualiseren op basis van het type voedingsstof dat u nodig heeft om uw maaltijdplan gemakkelijker te volgen. Elke portie complexe koolhydraten en eiwitten moet bijvoorbeeld ongeveer de grootte hebben van een stapel kaarten. Uw gezonde vetten kunnen lijken op drie doppen met flessenwater. Het visualiseren van portiegroottes maakt het eenvoudiger om uw porties bij te houden en zo te maken dat u geen calorieën hoeft te tellen. Je kunt creatief zijn met je maaltijden zolang je je aan de genoemde voedingsmiddelen en andere gezonde alternatieven houdt. Voeg geen zout of suiker toe aan maaltijden en blijf uit de buurt van zwaar bewerkte voedingsmiddelen zoals granen en diepvriesmaaltijden. Het volgen van deze eenvoudige richtlijnen kan uw metabolische efficiëntie aanzienlijk verbeteren.
