Bij het starten van een plan voor gewichtsverlies van de loopband is het belangrijk om uw doelhartslag te kennen om uw cardio- en vetverliesdoelen te bereiken. Een vetverbrandingstraining op de loopband houdt uw hartslag in een lager bereik en omvat lage intensiteit, steady-state oefening terwijl de cardiozone een hogere intensiteitstraining is.
Tip
Een cardiotraining op een loopband heeft een hogere intensiteit en helpt u metabolische conditionering te bereiken. Vetverbranding is een training met een lagere intensiteit die vooral vet verbrandt. Dat maakt het echter niet noodzakelijkerwijs de betere optie voor vetverlies.
Fat Burn Vs. cardio
Veel loopbanden hebben voorgeprogrammeerde trainingen voor vetverbranding en cardio, evenals hartslagmeters die u helpen de gewenste trainingsintensiteit te bereiken. In de vetverbrandingszone met steady-state oefeningen met lage intensiteit op de loopband, adviseert de National Academy of Sports Medicine ongeveer 70 tot 80 procent van de calorieën die u verbrandt.
: Hoe snel kan ik resultaten zien van het gebruik van een loopband?
Terwijl je naar de cardiozone gaat, of trainingen met een hogere intensiteit, verschuift je lichaam naar het gebruik van een groter percentage koolhydraten als brandstof. Je lichaam verbrandt echter nog steeds vet en op dit niveau van lichaamsbeweging blijft je lichaam ook calorieën verbranden na je training, adviseert de American Council on Exercise.
Deze zones kunnen worden geschat ten opzichte van uw maximale hartslag, die u kunt berekenen door uw leeftijd af te trekken van 220. U betreedt de vetverbrandingszone wanneer uw hartslag 60 tot 75 procent van uw maximale hartslag is, adviseert A Healthier Michigan. De cardiozone is 75 tot 80 procent van uw maximale hartslag.
Ventilatiedrempel berekenen
Een alternatief voor het bepalen van vetverbranding en cardiozones op basis van maximale hartslag, overweeg het gebruik van waargenomen inspanning en ventilatoire drempelwaarden. Deze methode houdt beter rekening met uw fitnessniveaus.
Een eenvoudige manier om uw beademingsdrempel tijdens het sporten te bepalen, is door de talktest te gebruiken. U komt de vetverbrandingszone binnen wanneer u zich tussen ventilatiedrempel 1 of VT1 en ventilatiedrempel 2 of VT2 bevindt. U bereikt VT1 wanneer praten tijdens het oefenen niet langer comfortabel is. Tussen VT1 en VT2 wordt spreken moeilijker.
Terwijl uw inspanningsniveau boven VT2 komt, bevindt u zich in de cardio- of metabole conditioneringszone. Met de talktest weet je dat je VT2 hebt bereikt als je maar één of twee woorden tegelijk kunt spreken. Niet alleen is dit niveau van oefening fysiek uitdagend, maar het is ook psychologisch een uitdaging om door te gaan met sporten als je zo buiten adem bent. Hoewel u cardiotraining korter kunt volhouden, profiteert u van afterburn, waarbij uw lichaam vet verbrandt en een verhoogde stofwisseling heeft, zelfs nadat u stopt met trainen.
: Hoe lang moet iemand op een loopband rennen?
Waarschuwing
Buiten adem zijn tijdens het trainen met een hoge intensiteit is normaal, maar kortademigheid niet. Als u kortademigheid, pijn op de borst, duizeligheid of duizeligheid ervaart, stop dan met de loopband en raadpleeg uw arts.
Loopband Vetverbranding
Wanneer u met een plan voor gewichtsverlies van de loopband begint, moet u langzaam beginnen en uw intensiteit opbouwen met de tijd. Probeer niet meteen naar een intense cardiotraining te springen en raadpleeg altijd uw arts voordat u aan een trainingsprogramma begint.
Overweeg om de voorgeprogrammeerde trainingen op de loopband te gebruiken om te beginnen. Gebruik de talktest om de lengte van je training aan te passen, evenals de snelheid en moeilijkheidsgraad om je vetverbranding en cardiodoelen te bereiken.
Hoewel het verbranden van calorieën en vet een belangrijk onderdeel is van elk plan voor gewichtsverlies, moet u een gezond dieet volgen om af te vallen. Versnel uw gewichtsverlies door calorieën uit uw dieet te verminderen in aanvulling op uw loopbandtrainingen.
