Yoga, het Sanskrietwoord voor vereniging, is de praktijk van het verbinden van lichaam en geest om zowel individueel als universeel bewustzijn te bereiken. Kriya-ademhaling en yoga maken deel uit van de kundalini-filosofie van yoga, die zich richt op het ontwaken van energie die zich in het menselijk lichaam bevindt.
Kriya-yogahoudingen vormen het fysieke aspect van kundalini-yoga, waarbij ademhaling een belangrijke rol speelt in alle kriya-yogareeksen. Volgens een studie uit januari 2014 gepubliceerd in het Journal of Clinical & Diagnostic Research , resulteert een aandachtige focus op de adem bij het verplaatsen van de ene yogapose naar de volgende in het verminderen van stress en verbeterde cognitie, inclusief aandacht en geheugenbehoud.
Terwijl yoga en meditatie gewoon worden, zal het kennen van het verschil tussen de verschillende ademhalingstechnieken je yogabasis helpen versterken. Uit een onderzoek van de Centers for Disease Control in 2017 bleek dat meer dan 14 procent van de Amerikaanse volwassenen yoga als een middel voor holistische geneeskunde gebruikte.
Er was ook een drievoudige toename van het gebruik van meditatie, die, indien consequent toegepast, helpt bij het bewustmaken van de adem en het verlagen van de cortisolspiegel, een belangrijk stresshormoon.
Voordelen van Kriya Breathing
Een kriya, wat actie in het Sanskriet betekent, biedt yogi's zowel een doel als het gewenste resultaat. Kriya's die helpen bij de spijsvertering of bij het verlichten van chronische pijn in de onderrug staan bekend als leveranciers van fysieke gezondheidsvoordelen, terwijl kriya's die zich richten op mindfulness de arts geestelijke gezondheidsvoordelen bieden.
Meerdere onderzoeken hebben aangetoond dat mindfulness-meditatie een positief effect heeft op het verlichten van de psychologische symptomen van depressie en pijn. Er zijn kriya's die zelfs stress en angst kunnen verlichten, die volgens Harvard Health Publishing werkt door de bloeddruk en de hartslag van het lichaam te verlagen.
Een studie uit januari 2013 in het International Journal of Yoga legt uit dat Sudarshan Kriya-yoga - een populaire stijl van kriya-yoga - oorspronkelijk werd ontwikkeld door de Art of Living Foundation als een manier om stress te verlichten en de symptomen van depressie te verlichten.
Het beoefenen van dit type kriya-ademhaling, dat soms de shri shri-ademhalingstechniek wordt genoemd, omvat het afwisselen van snelle ademhalingstechnieken naar langzame, wat resulteert in een rustige, stressvrije geest en een veel meer ontspannen lichaam.
De Kriya-ademhalingstechniek oefenen
Volgens de studie van januari 2013 in het International Journal of Yoga zijn er vier belangrijke Kriya-ademhalingstechnieken te volgen tijdens het beoefenen van Sudarshan Kriya-yoga: ujjayi pranayama, bhastrika pranayama, het zingen van "om" en een zuiverende kriya pranayama met langzame, middellange en snelle cycli van ritmische ademhaling. De korte kriya-stappen van The Art of Living omvatten:
Move 1: Ujjayi Breathing
- Begin in een comfortabel zittende benen met gekruiste benen op je yogamat.
- Laat uw handen zachtjes op uw knieën rusten en sluit uw ogen.
- Richt je aandacht naar binnen terwijl je diep inademt door je neus.
- Span de spieren in de achterkant van uw keel samen terwijl u langzaam door uw neus uitademt.
- Herhaal dit gedurende vijf minuten.
Tip
Je keel dichtdrukken terwijl je uitademt, laat een geluid horen dat lijkt op oceaangolven die tegen rotsen beuken.
Move 2: Bhastrika Pranayama
- Begin in gekruiste benen met je linkerhand op je onderbuik en je rechterhand op je rechterknie.
- Adem diep in door je neus en vul je longen en maag met lucht.
- Adem krachtig uit door je neusgaten in korte ademhalingen terwijl je je linkerhand gebruikt om de onderbuik ritmisch naar binnen te duwen en de ingeademde lucht te verdrijven.
- Blijf 30 tellen tellen voordat je je buik loslaat.
- Neem een paar ontspannen inhalaties en uitademingen voordat je aan een nieuwe ronde begint.
- Herhaal dit gedurende vijf minuten.
Move 3: Chanting Om
- Begin in een comfortabele zittende positie met de handen op de bovenkant van je knieën met de handpalmen naar boven gericht.
- Adem diep in door je neus, gevolgd door een diepe uitademing.
- Haal nog een keer diep adem door je neus.
- Begin bij het uitademen "Om" te zingen.
- Herhaal dit nog twee keer.
Tip
De lengte van je "Om" moet gelijk zijn aan de lengte van je uitademing.
Verplaats 4: Sudarsha Kriya
- Plaats uw handen comfortabel op de bovenkant van uw knieën, met de handpalmen naar boven gericht.
- Begin met vijf rondes van regelmatige ademhaling waarbij uw inhalaties en uitademingen even lang zijn.
- Verdubbel vervolgens de lengte van je in- en uitademingen. Herhaal dit gedurende vijf rondes.
- Voor de volgende laatste vijf ronden, verdubbel de lengte van uw inhalaties maar houd de lengte van uw uitademingen kort.
