Sterke botten vereisen een combinatie van voedingsstoffen, waaronder calcium en magnesium. De beste supplementen hebben een goede verhouding van calcium tot magnesium en bevatten de vormen van elk mineraal die het gemakkelijkst door uw lichaam kunnen worden opgenomen en die het minst waarschijnlijk bijwerkingen veroorzaken.
Beste verhouding
Magnesium en calcium werken beide samen, maar ze kunnen ook concurreren voor absorptie, dus het is belangrijk om ze in de juiste verhoudingen te consumeren. Streef naar een 2-1-verhouding, waarbij u elke dag tweemaal zoveel calcium krijgt als magnesium, beveelt Harvinder Sandhu, MD aan, schrijven voor SpineUniverse. Omdat u slechts ongeveer 500 milligram calcium per keer kunt opnemen, mag uw supplement niet meer dan 500 milligram calcium en 250 milligram magnesium per pil bevatten.
Beste vorm van calcium
Van de twee belangrijkste soorten calcium in supplementen, wordt calciumcitraat gemakkelijker opgenomen. Calciumcarbonaat kan niet worden opgenomen tenzij je maagzuur beschikbaar hebt, dus als je een supplement kiest dat dit type calcium bevat, moet je het met voedsel innemen om de absorptie te verbeteren. Calciumcitraat heeft ook de neiging om minder bijwerkingen te veroorzaken dan calciumcarbonaat, zoals een opgeblazen gevoel, gas en constipatie.
Beste vorm van magnesium
Zoek naar een calcium- en magnesiumsupplement dat magnesiumcitraat, magnesiumchloride, magnesiumaspartaat of magnesiumlactaat bevat, in plaats van magnesiumsulfaat of magnesiumoxide. Deze vormen van magnesium lossen beter op in vloeistof, waardoor het waarschijnlijk is dat je meer van het magnesium in je supplement opneemt, volgens het Office of Dietary Supplements.
Andere Overwegingen
Zoek naar supplementen met het Amerikaanse Pharmacopeia-symbool. Dit symbool geeft aan dat het supplement de hoeveelheden calcium en magnesium op het etiket heeft, geen schadelijke niveaus van verontreinigingen bevat en tijdens het spijsverteringsproces snel afbreekt, zodat u zoveel mogelijk calcium en magnesium in uw supplement kunt opnemen.
