Vertigo is het gevoel dat jij of je wereld draait - waardoor je je duizelig en onevenwichtig voelt. Voor veel mensen gebeurt duizeligheid sporadisch en zelden. Vertigo is meestal een probleem met het binnenoor als gevolg van calcium- of vochtophoping of zelfs een virus. Vertigo kan ook worden veroorzaakt door hoofd- of nekletsel en migraine. Als je last hebt van hoogtevrees, kan yoga - vooral restauratieve yoga - je helpen geaard en in balans te zijn.
Modificaties voor gewone houdingen
Voordat u met een nieuwe trainingsroutine begint, moet u uw duizeligheid met uw arts bespreken. Als je van tijd tot tijd duizeligheid ervaart, zijn er enkele wijzigingen in veel voorkomende yogahoudingen die je veilig houden als je duizeligheid tijdens je oefening ervaart. Oefen eerst dicht bij een muur voor stabiliteit met evenwichtshoudingen. Zorg ervoor dat u in voorwaartse buigingen langzaam staat of zit. Houd bovendien rekening met de plaatsing van uw nek. Kijk niet omhoog naar uw arm in poses zoals Triangle of Side-Angle-pose. Kijk in plaats daarvan vooruit. Ook houdingen waarbij u uw nek buigt, zoals rugbuigende houdingen, kunnen u duizelig maken. Je kunt ook poses zoals Ploegen, Schouderstand en Brug vermijden of aanpassen, omdat deze druk op je nek kunnen uitoefenen. Houd nooit je adem in. Als je duizeligheid aanhoudt, stop je met oefenen en kom je in Child's Pose.
Ondersteunde kindspose
Legs Up the Wall Pose
Legs Up the Wall Pose kan ten goede komen aan duizeligheid omdat het geestverruimende effecten heeft en kan helpen bij migraine. Varianten van deze pose gebruiken een prop om je heupen te verheffen. Als u echter last heeft van hoogtevrees, moet u vermijden uw heupen te verhogen vanwege de mogelijk onhandige plaatsing van uw nek. Oefen deze houding met je heupen op de grond. Ga in de houding zitten met een heup tegen de muur. Werk op je rug en plaats je benen tegen de muur. Ontspan je handen langs je lichaam. Houd deze houding vijf tot 10 minuten vast.
Liggende gebonden hoek pose
Liggende Bound Angle Pose helpt ontspanning te veroorzaken en stress te bestrijden. De centrerende effecten van deze houding kunnen het gevoel van duizeligheid helpen verlichten. Voor deze pose heb je twee dekens nodig. Ga om te beginnen op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Breng de voetzolen samen en laat je benen naar de zijkanten openen. Leg ter ondersteuning twee, dik opgerolde dekens onder elke knie. Ontspan je handen langs je lichaam. Blijf maximaal 15 minuten in deze houding. Deze houding kan ook worden gedaan achterover leunen op een bolster of een stapel dekens.
