Mensen die serieus zijn over gewichtsverlies weten dat ze hun calorie-inname moeten verminderen en hun activiteit moeten verhogen. Maar welke activiteit is het meest effectief? Probeer minimaal twee uur per week matig te trainen met gewichten en twee en een half uur per week aerobe oefeningen. Als het gaat om het verbranden van calorieën, zijn echter niet alle oefeningen gelijk. Schieten voor activiteiten die 600 calorieën per uur verbranden, heeft een echte impact op je gewichtsverlies.
De calorieformule
Elimineer 3500 calorieën per week en je verliest een kilo gewicht. Om dit te doen, kunt u uw calorie-inname verminderen met 500 calorieën per dag, of u kunt gewoon een extra 500 calorieën per dag verbranden door te oefenen. Oefening alleen betekent dat u uw dieet mogelijk niet hoeft te veranderen om een verschil te zien. Stel de twee strategieën samen en u hebt een versneld gewichtsverliesplan. Kies de hoogste calorieverbrandingsoefeningen die beschikbaar zijn, die 600 calorieën per uur en meer verbranden, en je schiet nog sneller naar je doelen.
Traditionele oefening: The Big Burn
Naar de sportschool gaan lijkt misschien niet erg interessant, maar het is de thuisbasis van een club met meer dan 600 calorieën. Jog een uur op een loopband en je verbrandt 675 calorieën per uur. Ren op de loopband en je verhoogt het tot 986 calorieën per uur. Op weg naar een hoek om touw over te slaan klinkt misschien elementair, maar het verbrandt 730 calorieën per uur. Raak de Stairmaster 60 minuten en je verbrandt 657 calorieën in een uur.
Jezelf bedriegen
Als naar de sportschool gaan onaantrekkelijk is, misleid je dan tot het verbranden van grote calorieën door spannendere activiteiten te kiezen. Buiten komen kan het snelst meer dan 600 calorieën verbranden. Spring in het zwembad en zwem een uur en je verbrandt 603 calorieën. Raak de hellingen en ski een uur en je verbrandt 740 calorieën. Je zult 740 calorieën versnipperen als je een uur lang racquetball speelt. En voor de ultieme calorieverbranding die rivalen op volle snelheid rennen, ga je terug naar je kindertijd en blijf je schaatsen; skaten verbrandt maar liefst 913 calorieën per uur.
De kleine lettertjes
De hoeveelheid calorieën die u verbrandt, is afhankelijk van uw gewicht en uw trainingsintensiteitsniveau. De calorieverbranders die hier worden aangehaald, zijn schattingen voor een persoon van 150 pond. Maar zelfs als je kiest voor een minder brandende oefening, zoals wandelen, bowlen of kanoën, allemaal binnen de 200 verbrande calorieën per uur bereik, zul je nog steeds winnen. Je bent gezonder, je verbruikt meer calorieën dan voorheen en je zult je geweldig voelen.
